publikováno na 9/18/2015

Při vývoji efektivní hrudníku cvičení rutiny, lisování cvičení jsou nezbytné k budování hmoty a síly prsních svalů, zlepšuje svou zdatnost a dosažení celkové fyzické zdatnosti. Přidání bench pressu jako primární součásti tréninku horní části těla vám umožní využít výhod, které nabízí složený pohyb: efektivní práce více svalových skupin najednou a rychlejší uvolňování testosteronu ve vašem systému, pro rychlejší zotavení, spalování tuků a růst svalů. Při plánování vaší horní části těla rutiny, udržet složené cvičení, jako je bench press na začátku tréninku a pak přejít na více izolované cvičení, jako kadeře, vyvolává, a přejezdy pro další svalové vyčerpání.

Volbu, aby se bench press klíčovou součástí vašeho života, je jeden krok, výběru formy a metody dělat lavice lisy je další. Barbell bench Pressy jsou jednou z nejtradičnějších a nejoblíbenějších možností cvičení na hrudi. Skládá se z rovné kovové tyče s deskami přidanými ke koncům, činka je to, na co si většina lidí myslí, pokud jde o stolní lisy. Činky jsou další populární volbou pro tiskové cvičení a používají se v sadách během lavicových lisů, obvykle se stejnou hmotností na každé straně. Robustní, plochá lavice se používá buď s činkou, nebo s činkami, které podporují vaši váhu a zároveň vám umožňují udržet nohy na podlaze.

Mám si vybrat činky nebo činky pro stolní lisy?

existují tři složky bench pressu, které mohou drasticky ovlivnit vaše výsledky: rozsah pohybu, symetrické úsilí a svalové napětí. Níže jsou uvedeny některé srovnání činka lisy a činka lisy, pokud jde o tyto faktory.

rozsah pohybu
činka stiskněte: při stisknutí činky jsou vaše ruce uzamčeny v jedné poloze na liště a stisknete nahoru. Tento pohyb neumožňuje, aby se vaše paže pohybovaly v plném rozsahu pohybu, což omezuje potenciální prodloužení vašich paží a dopad vašeho tisku.
činka press: Stisknutí činky vyžaduje, aby vaše ruce i paže zvedly činku a umožnily vám prodloužit více, což zvyšuje rozsah pohybu. To umožňuje, aby se více svalů pohybovalo a bylo umístěno pod větší napětí z tisku, což zvyšuje svalový přínos z vašeho tréninku.

symetrický vývoj
Barbell press: jedním z problémů stisknutí jediného pruhu je to, že někdy přichází do hry dominance ruky. Pokud bench press při upřednostňování jedné strany, můžete skončit s velikostí a růstovou nerovnováhou ve svalech.
činka press: Protože každé rameno dostane svůj vlastní systém k stisknutí, každé rameno se pohybuje nezávisle, aby zvedlo váhu. To umožňuje každé straně dělat stejnou práci a rozvíjet se stejně.

svalové napětí
Barbell press: během činky může být lákavé posunout ruce směrem ven a rozložit svalové napětí na jiné svalové skupiny mimo hrudník. To zase snižuje napětí umístěné na hrudních svalech, což může negativně ovlivnit vaše výsledky.
činka press: Od činka lisy umožňují větší rozsah pohybu ve vašem tisku, budete mít větší kontrolu nad pohybem své paže a může udržet váš pohyb více v přední části vašeho těla, místo ven. To vám umožní udržet koncentrovanější napětí na hrudních svalech po delší dobu a maximalizovat své výsledky.

nejdůležitější věc, kterou byste měli pamatovat u každého cvičení je, že konzistence je klíčem, stejně jako znát základy složeného pohybu. Odrůda je blízká sekunda důležitosti. Téměř každý zvedák začne na lavičce s holou činkou a rychle (nebo pomalu) se propracuje na stále více talířů. Nakonec však vaše cvičení bude plošina, stát zatuchlý, a dokonce neefektivní-to je místo, kde činky přijde na vaši záchranu. Činky vám pomohou zvýšit rozsah pohybu, čas pod napětím a pomohou vám zveličovat stlačovací pohyb v hrudi. Bez pomoci zvedacího partnera jsou činky nejlepším přítelem, který vám pomůže překonat náhorní plošinu a vytlačit tyto další zisky.

Pokud činky mají více výhod, jaký činkový systém bych měl dostat pro svou domácí tělocvičnu?

většina komerčních tělocvičen má řádky po řadách činek, které jsou k dispozici pro stolní lisy. V typickém Nastavení domácí posilovny je prostor omezený a cenný, takže kvalitní sada činek, která funguje a vejde se do vašeho prostoru, je zásadní. Nastavitelné činky jsou vynikající volbou díky své schopnosti rozšiřovat svou váhu bez nutnosti více sad. Při hledání nejlepší nastavitelné činky pro váš domov, ujistěte se, že nastavit si vyberete, je odolný, snadno nastavit, a bezpečně uzamkne hmotnost desky v místě k odstranění drnčení nebo obavy o bezpečnost.

pro nejlepší nastavitelné a bezpečné vzpírání zařízení, Ironmaster byl nejlepší volbou pro domácí posilovny zařízení po celá desetiletí. Nakupujte naši řadu nastavitelných činek, abyste dosáhli toho nejlepšího v tréninku bench press.