posted on 18/9/2015

Nello sviluppo di una routine di allenamento petto efficace, premendo esercizi sono essenziali per costruire massa e forza nei muscoli pettorali, migliorare il vostro atletismo, e raggiungere la forma fisica complessiva. L’aggiunta della panca come parte primaria del tuo allenamento della parte superiore del corpo ti consente di sfruttare i benefici che offre un movimento composto: efficace lavoro di più gruppi muscolari in una sola volta e il rilascio più rapido di testosterone nel vostro sistema per il recupero più rapido, bruciare i grassi e la crescita muscolare. Quando pianifichi la routine della parte superiore del corpo, tieni esercizi composti come la panca all’inizio dell’allenamento e poi passa a allenamenti più isolati come riccioli, rilanci e crossover per un ulteriore esaurimento muscolare.

La scelta di rendere la panca un componente chiave della tua routine è un passo, scegliere la forma e il metodo per fare panca è un altro. Bilanciere panca presse sono una delle scelte più tradizionali e popolari per gli allenamenti petto. Composto da una barra di metallo diritta con piastre aggiunte alle estremità, un bilanciere è ciò che la maggior parte delle persone pensa quando si tratta di panca. I manubri sono un’altra opzione popolare per gli esercizi di stampa e vengono utilizzati nei set durante le distensioni su panca, in genere con uguale peso su ciascun lato. Una panca robusta e piatta viene utilizzata sia con il bilanciere che con i manubri per sostenere il peso consentendo di mantenere i piedi piatti sul pavimento.

Devo scegliere bilanciere o manubri per panca?

Ci sono tre componenti di una panca che possono influenzare drasticamente i risultati: gamma di movimento, sforzo simmetrico e tensione muscolare. Di seguito sono riportati alcuni confronti di presse bilanciere e presse con manubri quando si tratta di questi fattori.

Gamma di movimento
Premere il bilanciere: quando si preme un bilanciere, le mani sono bloccate in una singola posizione sulla barra e si preme verso l’alto. Questo movimento non consente alle braccia di muoversi nella loro gamma completa di movimento, il che limita la potenziale estensione delle braccia e l’impatto della stampa.
Pressa con manubri: Premendo con i manubri richiede sia le mani che le braccia per sollevare il manubrio e consente di estendere di più, il che aumenta la gamma di movimento. Ciò consente a più muscoli di muoversi e di essere posti sotto più tensione dalla stampa, aumentando il beneficio muscolare dal tuo allenamento.

Sviluppo simmetrico
Pressa con bilanciere: uno dei problemi di premere una singola barra è che a volte entra in gioco la dominanza della mano. Se si panca mentre favorendo un lato, si potrebbe finire con la dimensione e la crescita squilibrio nei muscoli.
Pressa con manubri: Poiché ogni braccio ottiene il proprio sistema da premere, ogni braccio si muove indipendentemente per sollevare il peso. Ciò consente a ciascuna parte di fare lo stesso lavoro e svilupparsi allo stesso modo.

Tensione muscolare
Pressa con bilanciere: durante una pressa con bilanciere, si può essere tentati di far scorrere le mani verso l’esterno per distribuire la tensione muscolare ad altri gruppi muscolari al di fuori del torace. Questo a sua volta diminuisce la tensione posta sui muscoli del torace, che può avere un impatto negativo sui risultati.
Pressa con manubri: Poiché le presse con manubri consentono una maggiore gamma di movimenti nella pressa, si ha più controllo sul movimento delle braccia e si può mantenere il movimento più davanti al corpo anziché verso l’esterno. Ciò ti consentirà di mantenere una tensione più concentrata sui muscoli del torace per un periodo di tempo più lungo, massimizzando i risultati.

La cosa più importante che dovresti ricordare con qualsiasi esercizio è che la coerenza è fondamentale, oltre a conoscere le basi di un movimento composto. La varietà è un secondo vicino per importanza. Quasi ogni sollevatore inizierà sulla panchina con un bilanciere nudo e rapidamente (o lentamente) il tuo lavoro fino a sempre più piatti. Alla fine, però, il vostro allenamento sarà plateau, diventare stantio, e anche inefficiente – che è dove manubri verranno in vostro soccorso. I manubri ti aiutano ad aumentare la tua gamma di movimenti, il tempo sotto tensione e ti aiutano a esagerare il movimento di spremitura nel petto. Senza l’aiuto di un partner di sollevamento, i manubri sono il migliore amico per aiutarti a superare un plateau e spremere quei guadagni extra.

Se i manubri hanno più benefici, quale sistema di manubri dovrei ottenere per la mia palestra di casa?

La maggior parte delle palestre commerciali hanno file su file di manubri disponibili per l’uso per panca. Nella tipica configurazione della palestra di casa, lo spazio è limitato e prezioso, quindi avere un set di manubri di qualità che funziona e si adatta al tuo spazio è fondamentale. I manubri regolabili sono una scelta eccellente grazie alla loro capacità di espandersi nel loro peso senza bisogno di più set. Durante la ricerca per i migliori manubri regolabili per la vostra casa, assicurarsi che il set che si sceglie è durevole, facile da regolare, e blocca in modo sicuro le piastre di peso in posizione per eliminare tintinnio o problemi di sicurezza.

Per le migliori attrezzature di sollevamento pesi regolabili e sicure, Ironmaster è stata la scelta migliore per le attrezzature da palestra di casa per decenni. Acquista la nostra linea di manubri regolabili per ottenere il meglio nei tuoi allenamenti di panca.