skrevet den 9/18/2015

i å utvikle en effektiv brystet workout rutine, trykke øvelser er avgjørende for å bygge masse og styrke i brystmusklene, forbedre din atle, og oppnå generelle fysiske form. Tillegg av benkpress som en primær del av overkroppen trening kan du dra nytte av fordelene som en sammensatt bevegelse tilbyr: effektiv arbeid ut av flere muskelgrupper samtidig og raskere frigjøring av testosteron i systemet for raskere utvinning, fettforbrenning og muskelvekst. Når du planlegger overkroppen rutine, holde sammensatte øvelser som benkpress i begynnelsen av treningen og deretter gå videre til mer isolerte treningsøkter som krøller, hever, og crossovers for ytterligere muskel utmattelse.

Å Velge å gjøre benkpressen til en nøkkelkomponent i rutinen din er ett trinn, å velge form og metode for å gjøre benkpresser er en annen. Barbell benkpress er en av de mest tradisjonelle og populære valgene for brystet trening. Består av en rett metall bar med plater lagt til endene, er en vektstang hva folk flest tenker på når det gjelder benkpress. Dumbbells er et annet populært alternativ for pressøvelser og brukes i sett under benkpresser, vanligvis med lik vekt på hver side. En solid, flat benk brukes med enten vektstang eller manualer for å støtte vekten din samtidig som du kan holde føttene flatt på gulvet.

Skal jeg velge vektstang eller dumbbells for benkpresser?Det er tre komponenter i en benkpress som kan drastisk påvirke resultatene dine: bevegelsesområde, symmetrisk innsats og muskelspenning. Nedenfor er noen sammenligninger av barbell presser og dumbbell presser når det gjelder disse faktorene.

Bevegelsesområde
Vektstang trykk: når du trykker på en vektstang, hendene er låst i en enkelt posisjon på bar og du trykker opp. Denne bevegelsen tillater ikke armene dine å bevege seg i hele bevegelsesområdet, noe som begrenser potensiell forlengelse av armene dine og påvirkning av pressen din.
Dumbbell trykk: Å trykke med dumbbells krever både hendene og armene dine for å løfte dumbbell og lar deg utvide mer, noe som øker bevegelsesområdet. Dette gjør at flere muskler kan bevege seg og plasseres under mer spenning fra pressen, noe som øker muskelfordelen fra treningen.Symmetrisk Utvikling Vektstang trykk:en av problemene med å trykke en enkelt bar er at noen ganger, hånd dominans kommer inn i bildet. Hvis du benkpress mens favoriserer en side, kan du ende opp med størrelse og vekst ubalanse i musklene.
Dumbbell trykk: Siden hver arm får sitt eget system for å trykke, beveger hver arm seg uavhengig for å løfte vekten. Dette gjør at hver side kan gjøre like arbeid og utvikle seg likt.Vektstangpress: Under en vektstangpress kan det være fristende å skyve hendene utover for å fordele muskelspenningen til andre muskelgrupper utenfor brystet. Dette reduserer i sin tur spenningen plassert på brystmusklene, noe som kan påvirke resultatene negativt.
Dumbbell trykk: Siden dumbbell presser gir et større bevegelsesområde i pressen din, har du mer kontroll over bevegelsen av armene dine og kan holde bevegelsen mer foran kroppen din i stedet for utover. Dette vil tillate deg å holde mer konsentrert spenning på brystmusklene i lengre tid, og maksimere resultatene dine.

det viktigste du bør huske med noen øvelse er at konsistens er nøkkelen, samt å vite grunnleggende om en sammensatt bevegelse. Variety er et nært sekund i betydning. Nesten hver løfter vil starte på benken med en bar barbell og vil raskt (eller sakte) jobbe deg opp til flere og flere plater. Til slutt skjønt, treningen vil platå, bli bedervet, og selv ineffektiv – det er der manualer vil komme til unnsetning. Dumbbells hjelper deg med å øke bevegelsesområdet, tiden under spenning, og hjelpe deg med å overdrive klemmebevegelsen i brystet. Uten hjelp av en løfte partner, manualer er du beste venn for å hjelpe deg å komme over et platå og presse ut de ekstra gevinster.

hvis dumbbells har flere fordeler, hva dumbbell system bør jeg få for mitt hjem gym?De fleste kommersielle treningssentre har rader på rader med manualer tilgjengelig for bruk for benkpress. I den typiske hjem gym oppsett, plassen er begrenset og verdifull, så å ha en kvalitet sett med manualer som fungerer og passer i din plass er avgjørende. Justerbare manualer er et utmerket valg på grunn av deres evne til å utvide i sin vekt uten flere sett. Når du søker etter de beste justerbare manualene til hjemmet ditt, må du sørge for at settet du velger er slitesterkt, lett å justere og sikkert låser vektskivene på plass for å eliminere rattling eller sikkerhetsproblemer.

For best i justerbar og sikker vektløfting utstyr, Ironmaster Har vært det beste valget for hjem gym utstyr i flere tiår. Handle vår linje av justerbare manualer for å oppnå det beste i benkpress trening.