posted on9/18/2015

効果的な胸のワークアウトルーチンを開発するには、胸筋の質量と強さを構築し、運動能力を向上させ、全体的な体力を達成するために あなたの上体の試しの第一次部分としてベンチプレスの付加は混合の動きが提供する利点を利用することを可能にする: 一度に複数の筋肉群のうち効果的な仕事と迅速な回復、脂肪燃焼と筋肉の成長のためのあなたのシステム内のテストステロンの迅速なリリース。 あなたの上体ルーチンを計画した場合、あなたの試しの始めにベンチプレスのような混合の練習を保ち、次にそれ以上の筋肉疲労のためのカール、昇給、およ

ベンチプレスをルーチンの重要なコンポーネントにすることを選択することは、ベンチプレスを行うためのフォームと方法を選択することは別の一 バーベルのベンチプレスは箱の試しのための従来および最も普及した選択の1つである。 端に加えられる版が付いているまっすぐな金属棒で構成されてバーベルはベンチプレスに関してはほとんどの人々がについて考えるものである。 ダンベルは出版物の練習のためのもう一つの普及した選択で、各側面の等しい重量とベンチプレスの間にセットで、普通使用される。 バーベルかダンベルと丈夫で、平らなベンチが床であなたのフィートを平ら保つことを許可している間あなたの重量を支えるのに使用されている。

私はベンチプレスのためのバーベルやダンベルを選択する必要がありますか？

大幅にあなたの結果に影響を与えることができるベンチプレスの三つのコンポーネントがあります：動きの範囲、対称的な努力、および筋肉の緊張。

以下は、これらの要因になるとバーベルプレスとダンベルプレスのいくつかの比較です。

動きの範囲
バーベルプレス：バーベルを押すと、あなたの手はバー上の単一の位置にロックされ、あなたが押し上げる。 この動きはあなたの腕があなたの腕の潜在的な延長およびあなたの出版物の影響を限る動きのフルレンジで動くようにしない。
ダンベルプレス: ダンベルで押すと、ダンベルを持ち上げるためにあなたの手とあなたの腕の両方を必要とし、あなたが動きのあなたの範囲を増加させる、より多く これはより多くの筋肉が動き、あなたの試しからの筋肉利点を高める出版物からのより多くの張力の下に置かれるようにします。

対称開発
バーベルプレス：単一のバーを押すことの問題の一つは、時には、手の支配が遊びに来るということです。 一方の側を支持しながら、あなたはベンチプレス場合は、あなたの筋肉のサイズと成長の不均衡で終わる可能性があります。
ダンベルプレス: 各腕が押すために自身のシステムを得るので各腕は重量を持ち上げるために独自に動きます。 これにより、それぞれの側が平等な仕事をし、平等に発展することができます。

筋肉の緊張
バーベルプレス：バーベルプレスの間に、それは胸の外の他の筋肉群に筋肉の緊張を配布するために外側にあなたの手をスライドさせ これは、順番に負の結果に影響を与えることができ、胸の筋肉に配置された緊張を減少させます。
ダンベルプレス: ダンベルの出版物があなたの出版物の動きのより大きい範囲を可能にするので、あなたの腕の動きのより多くの制御を有し、外側の代りにあなたの体の前のあなたの動きをもっと保つことができる。 これはあなたの結果を最大にするより長い一定期間のためのあなたの箱筋肉のより集中された張力を保つことを可能にする。p>

どんな運動でも覚えておくべき最も重要なことは、一貫性が重要であり、複合運動の基本を知ることです。 多様性は重要性の近い第二です。 ほぼあらゆる揚げべらは裸のバーベルが付いているベンチで始まり、ますます版まで急速に（またはゆっくり）あなたの方法を働かせる。 最終的には、しかし、あなたのワークアウトは、高原古くなり、さらには非効率的になります–それはダンベルがあなたの救助に来る場所です。 ダンベルは張力の下で動き、時間のあなたの範囲を高め、箱の圧縮の動きを誇張するのを助けるのを助けます。 持ち上がるパートナーの助けなしで、ダンベルはプラトーを得、それらの余分利益を絞り出すのを助けるための親友である。

ダンベルがより多くの利点を有すれば、私は私の家の体育館のためにどんなダンベルシステムを得るべきであるか。

ほとんどの商業体育館にベンチプレスのために使用するために利用できるダンベルの列に列がある。 典型的な家の体育館の組み立てでは、スペースは限られ、貴重である、従ってあなたのスペースの働き、適合が重大である質の一組のダンベルを持ってい 調節可能なダンベルは多数セットを必要としないで重量で拡大する機能による優秀な選択である。 あなたの家のための最もよく調節可能なダンベルを捜した場合、あなたが選ぶセットが耐久、調節し易いことを確かめガタガタまたは安全心配を除去

調節可能で安全な重量挙げ装置のベストのために、Ironmasterはずっと何十年もの間家の体育館装置のための上の選択です。 あなたのベンチプレスの試しのベストを達成するために調節可能なダンベルの私達のラインを買物をしなさい。

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