S následujícími šesti týden dietní plán, můžete očekávat, že ztratí asi 20 liber za šest týdnů konzumací přibližně 1300 kalorií za den.

Poznámka: množství hmotnosti, kterou ztratíte, závisí na vašem skutečném příjmu kalorií, úrovni aktivity a individuálním metabolismu těla. Průměrná ztráta hmotnosti by měla být mezi dvěma až čtyřmi libry týdně. Jako každý jiný plán hubnutí, tento 1300 kalorií dietní plán je formulován na základě následujících základních pravidel pro diety úspěch.

důležité: drastické snížení kalorií může způsobit mnoho reakcí, jako je zpomalení metabolické rychlosti těla. Proto je vždy vhodné získat souhlas svého lékaře před zahájením nízkokalorického dietního plánu.

Pokyny pro Úspěch tohoto Kalorií

1. Aby byl jakýkoli plán hubnutí úspěšný, potřebujete dostatečné množství cvičení. Kardiovaskulární aktivita spaluje tuky a kalorie, zatímco silový trénink vytváří svalovou hmotu a zvyšuje metabolismus. Snažte se získat třicet minut kardio třikrát až pětkrát týdně. Doplňte svůj kardio program třemi silovými tréninky týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

2. Vyberte si své nápoje moudře. Voda a zelený čaj jsou nejlepší, pokud jde o hydrataci a hubnutí. Pokud jste milovník kávy, držte se jednoho šálku ráno v černé barvě nebo se sladidlem bez kalorií. Dietní soda je v pořádku každou chvíli, ale neměla by být konzumována denně, protože může nafouknout a dehydratovat tělo.

3. Vyvarujte se příliš zpracovaných potravin. 1300 kalorií denně neznamená žádné věci, které se vejdou do těchto dostupných kalorií. Celá jídla jsou vždy nejlepší při dietě, jak zhubnout. Pokud můžete, jděte organicky pro ještě více přínosů pro zdraví. Zaměřte se na rovnováhu libových bílkovin, celozrnných, nízkotučných mléčných výrobků, zdravého tuku a hlavně spousty ovoce a zeleniny. Navíc podle kliniky křečových žil ve Scottsdale “ příliš velká konzumace smažených a příliš zpracovaných potravin může vést k vážnějším zdravotním problémům a může také přispět k nadměrnému přírůstku hmotnosti.

4. Dopřejte si shovívavost jednou týdně nebo tak. To neznamená, že byste měli jít přes palubu nebo sabotovat stravu. Vyberte si svou léčbu moudře a jíst pomalu as plným vědomím. Příkladem může být několik čtverců čokolády nebo jedna porce čipů, sušenky nebo zmrzlina. Přesné velikosti porcí najdete na etiketě potravin, které jsou menší, než si mnoho lidí myslí. Nabídky pro naše 1300 kalorická jídla mají shovívavé jídlo hozené jednou za čas.

5. Ujistěte se, že jíte pravidelně. Přeskakování jídel je absolutní ne-ne, aby byl jakýkoli dietní plán úspěšný. Spíše než tři velká jídla zkuste šest malých. Jíst zdravé potraviny v pravidelných intervalech udrží váš metabolismus v optimálním fungování a pomůže vám cítit se méně hladoví a spokojenější.

1300 Kalorií Dieta Plán Menu pro Sedm Dní

Den první

Den druhý

Den třetí

Čtyři

Pět

Den Šest

Sedm

Opakujte výše uvedené menu pro následujících 6 týdnu stravy k dosažení vašich cílů hubnutí.

Nákupní Seznam

Stáhnout a vytisknout seznam toho, co budete potřebovat, aby zásobili pro úspěšné dokončení výše uvedených jídel pro 1300 kalorií denně strava a nakupovat potraviny s lehkostí.

nákupní seznam na jeden týden

vegetariánský 1300 kalorický dietní plán

hledáte vegetariánské 1300 kalorické dietní plány? Nyní máme týden plný jídelních plánů pro naše vegetariánské návštěvníky.

1200 na 1500 Kalorií Strava Plány

1250 Kalorií Dietní Plán,

1400 Kalorií Dietní Plán,

Zhubnout Chůze: Spálit 1300 Kalorií Chůze | Fitness Magazín

týdenní docházkové plán navržen tak, aby spálit 1300 kalorií a pevné problémy zón, které v průměru chodit ignoruje.

1000 Kalorií Výzva

Zjistit, Jak Si Můžete Spálit VÍCE Než 1000 Kalorií KAŽDÝ Trénink, Dieta POUZE Tři Dny Každý Týden, A Důsledně rozplyne Až PĚT Kilo Čistého Tuku KAŽDÝCH 7 Dní…

Připojte 1000 Kalorií Výzvu. Je to zdarma, pokud to nefunguje pro vás!

udržování nově nalezené hmotnosti

je velmi snadné znovu získat veškerou váhu, kterou jste vynaložili tolik úsilí na ztrátu. Zatímco tento plán vám pomůže zhubnout za 6 týdnů, udržování hubnutí je úplně jiná hra. A to nemůže být dosaženo další 6týdenní dietou. Klíčem k udržení těchto liber je vyvinout myšlení na hubnutí. Je důležité udržet si novou šťastnou váhu vzorkováním tohoto konkrétního produktu Tru Control mnoho žen našlo úspěch při udržování hmotnosti! (Kliknutím sem získáte ukázkový zkušební balíček.) Sdílíme zde naše doporučené zdroje pro čtení pro štíhlý a zdravý životní styl:

The Weight Loss Mindset: 10 Thoughts that Are Keeping You Fat and How Changing Your Mind Can Change Your Body (Weight Loss Tips)	Slim for Life: Můj Zasvěcených Tajemství Jednoduché, Rychlé, a Trvalé Hubnutí	101 Nejlepších Potravin, které Zvýší Váš Metabolismus

Tyto nejprodávanější knihy inspirovalo mnoho spravovat své hmotnosti po celou dobu jejich životnosti. Změní způsob, jakým se díváte na své tělo a stravu, a vštípí vám zdravé návyky, které vám samy o sobě mohou dát vysněné tělo, které s vámi zůstane navždy.

Walk It Off: Vypálit 1300 kalorií chůze-Fitness Magazine