Všechny spoje—s nebo bez artritidy—těžit z protahování a jemné pohyby, udržet krev teče do kloubu, vybudovat okolních svalů a udržení rozsahu pohybu.

sledujte, jak se osteoartróza vyvíjí v ramenním kloubu. Video o osteoartróze ramen

Pokud máte artritidu v rameni, můžete být v pokušení udržet ji co nejvíce nehybnou. Ale to může ve skutečnosti zvýšit vaši bolest, ne ji snížit.

tyto 3 úseky vám mohou pomoci těžit z výhod pohybu pro vaše rameno. Zkuste je dělat několik minut každý den. Udělejte je součástí vaší každodenní rutiny ve vhodnou dobu-to vás povzbudí, abyste si je pamatovali.

viz ramenní úseky

Pokud však zhorší vaši bolest artritidy, přestaňte je dělat a požádejte svého lékaře o alternativní možnosti cvičení.

viz Ramenní cvičení pro artritidu

Stretch 1: Horní rameno Stretch

• postavte se s nohama na šířku ramen a rukama po stranách.
• krajky prsty spolu s dlaněmi směrem dolů.
• zvedněte ruku přímo nad hlavu, takže dlaně směřují nahoru. Podržte po dobu 20 sekund.
• Pokud nemůžete šněrovat prsty k sobě, držte se místo toho něčeho ve tvaru tyče, jako koště.

Hodinky: Video: Režijní Rameno Úsek pro Artritida Úlevu od Bolesti,

Stretch 2: Crossover Shoulder Stretch

• Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe a zvedněte pravou ruku přes hrudník, rovnoběžně se zemí.
• položte levou ruku na pravý loket. Loket by měl být mírně ohnutý, ne uzamčen.
• jemně zatlačte na loket po dobu 20 sekund.
• opakujte 3x s každým ramenem.

Hodinky: Video: Crossover Shoulder Stretch pro Artritida Úlevu od Bolesti,

Stretch 3: Shoulder Stretch s Ručníkem

• Postavte se s nohama rameno-šířka od sebe a ruce ručník nebo cvičení kapely v pravé ruce.
• zvedněte pravou ruku za hlavu a nechte ručník viset na zádech.
• sáhněte levou rukou za záda a uchopte ručník, hřbetem ruky proti páteři.
• jemně vytáhněte ručník nahoru, dokud neucítíte úsek v levém rameni. Podržte po dobu 20 sekund.
• přepněte ruce a opakujte.

Hodinky: Video: ručník rameno úsek pro artritidu úlevu od bolesti

připraveni vzít rameno úseky na další úroveň? Poté přidejte tato cvičení na posílení ramen do své rutiny.

viz cvičení na posílení ramen

kromě protahovacích a posilovacích cvičení by váš celkový cvičební plán měl zahrnovat nějakou aerobní aktivitu, která zvýší srdeční frekvenci několikrát týdně.

viz aerobní cvičení pro artritidu ramen

další informace:

cvičení s artritidou

Co je ramenní (subakromiální) bursitida?