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関節炎を管理するための3つの必須肩のストレッチ

すべての関節—関節炎の有無にかかわらず—ストレッチと穏やかな動きから利益を得て、

変形性関節症が肩関節にどのように発症するかを見てください。 肩の変形性関節症ビデオ

あなたの肩に関節炎がある場合は、できるだけ不動に保つように誘惑されるかもしれません。 しかし、これは実際にあなたの痛みを増やすことができ、それを軽減することはできません。

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これらの3つのストレッチは、あなたの肩のための動きの利点を享受するのに役立ちます。 毎日数分間それらをやってみてください。 それらを便利な時にあなたの毎日ルーチンの部分にしなさい—これはそれらをすることを覚えておくように励ます。しかし、彼らはあなたの関節炎の痛みを悪化させる場合は、それらをやって停止し、代替運動のオプションのために医師に尋ねます。

肩のストレッチを参照してください

しかし、彼らはあなたの関節炎の痛みを悪化させる場合は、それらを停止し、P>

関節炎のための肩の練習を参照してください

ストレッチ1:オーバーヘッド肩のストレッチ

  • あなたの足の肩の幅を離れて、あなたの両
  • 手のひらを下に向けて指をひもで締めます。
  • あなたの腕を頭の上にまっすぐに持ち上げて、手のひらを上にします。 20秒間保持します。
  • あなたの指を一緒にレースすることができない場合は、ほうきの棒のように、代わりに棒状のものに保持します。

    ストレッチ2:クロスオーバー肩のストレッチ

    • あなたの足の肩の幅を離れて立って、地面に平行に、あなたの胸を横切って右腕を上げます。
    • 左手を右肘に置きます。 肘はロックされていない、わずかに曲げる必要があります。
    • 肘を静かに20秒間押します。
    • 各腕で3回繰り返します。

      ストレッチ3:タオルで肩のストレッチ

      • あなたの足の肩の幅を離れて、右手にハンドタオルや運動バンドで立ってください。
      • 右手を頭の後ろに上げ、タオルを背中に垂らします。
      • タオルをつかむために背中の後ろに左手に手を伸ばし、手の後ろを背骨に当てます。
      • あなたの左の肩のストレッチを感じるまで、タオルを静かに上に引っ張ります。 20秒間保持します。
      • 手を切り替えて繰り返します。li>

      時計:ビデオ:関節炎の痛みの軽減のためのタオルの肩のストレッチ

      次のレベルに肩のストレッチを取る準備はできましたか? それからあなたのルーチンに練習を増強するこれらの肩を加えなさい。

      肩の強化練習を参照してください

      ストレッチと強化練習に加えて、あなたの全体的な運動計画は、週に数回あなたの心拍数を上げるためにい

      肩関節炎の有酸素運動を参照してください

      詳細については:

      関節炎で運動

      肩(肩下)滑液包炎とは何ですか?

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