wszystkie stawy-z zapaleniem stawów lub bez-korzystają z rozciągania i delikatnych ruchów, aby utrzymać przepływ krwi do stawu, budować otaczające mięśnie i utrzymać zakres ruchu.

zobacz, jak rozwija się choroba zwyrodnieniowa stawów w stawie barkowym. Choroba zwyrodnieniowa stawu barkowego wideo

Jeśli masz zapalenie stawów w ramieniu, możesz ulec pokusie, aby utrzymać go tak nieruchomo, jak to możliwe. Ale to może rzeczywiście zwiększyć twój ból, nie zmniejszyć go.

Te 3 odcinki mogą pomóc ci czerpać korzyści z ruchu dla ramienia. Spróbuj robić je przez kilka minut każdego dnia. Uczyń je częścią codziennej rutyny w dogodnym czasie-zachęci cię to do pamiętania o ich wykonaniu.

Zobacz rozciągnięcia ramion

jednak jeśli nasilają ból stawów, przestań je robić i poproś lekarza o alternatywne opcje ćwiczeń.

Zobacz ćwiczenia na barki na zapalenie stawów

Stretch 1: napowietrzne rozciąganie ramion

• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i ramionami po bokach.
• Sznuruj palce razem z dłońmi skierowanymi w dół.
• Podnieś rękę prosto nad głowę, aby dłonie były zwrócone do góry. Przytrzymaj przez 20 sekund.
• Jeśli nie możesz połączyć palców, trzymaj się czegoś w kształcie słupa, jak miotła.

oglądaj: wideo: napowietrzne rozciąganie ramion w celu złagodzenia bólu stawów

rozciąganie 2: rozciąganie ramion Crossover

• Stań z nogami na szerokość ramion i podnieś prawą rękę na klatce piersiowej, równolegle do ziemi.
• połóż lewą rękę na prawym łokciu. Łokieć powinien być lekko zgięty, Nie zablokowany.
• naciskaj delikatnie na łokieć przez 20 sekund.
• powtórz 3 razy z każdym ramieniem.

oglądaj: wideo: Crossover Shoulder Stretch dla Arthritis Pain Relief

Stretch 3: rozciąganie ramion za pomocą ręcznika

• Stań z rozstawionymi stopami na szerokość ramion i ręcznikiem lub opaską do ćwiczeń w prawej dłoni.
• podnieś prawą rękę za głowę i pozwól, aby ręcznik zwisał na plecach.
• sięgnij lewą ręką za plecy, aby chwycić ręcznik, plecami do kręgosłupa.
• delikatnie pociągnij ręcznik do góry, aż poczujesz rozciąganie w lewym ramieniu. Przytrzymaj przez 20 sekund.
• zmień ręce i powtórz.

oglądaj: wideo: rozciąganie ramion ręcznika do łagodzenia bólu stawów

gotowy na rozciąganie ramion na wyższy poziom? Następnie dodaj te ćwiczenia wzmacniające barki do swojej rutyny.

Zobacz ćwiczenia wzmacniające barki

oprócz ćwiczeń rozciągających i wzmacniających, ogólny plan ćwiczeń powinien obejmować aktywność aerobową, aby podnieść tętno kilka razy w tygodniu.

Zobacz ćwiczenia aerobowe na zapalenie stawów barkowych

dowiedz się więcej:

ćwiczenia z zapaleniem stawów

Co To jest zapalenie kaletki barkowej?