kaikki nivelet—niveltulehduksineen tai ilman—hyötyvät venyttelystä ja hellävaraisista liikkeistä, jotka pitävät veren virtaamassa niveleen, vahvistavat ympäröivää lihasta ja ylläpitävät liikerataa.

seuraa, miten nivelrikko kehittyy olkanivelessä. Olkapään nivelrikko video

Jos sinulla on niveltulehdus olkapäässäsi, saatat tuntea kiusausta pitää sen mahdollisimman liikkumattomana. Mutta tämä voi itse asiassa lisätä kipuasi, ei vähentää sitä.

nämä 3 venytystä voivat auttaa sinua niittämään liikkumisen hyödyt olkapäälle. Kokeile tehdä niitä muutaman minuutin ajan joka päivä. Tee niistä osa päivittäistä rutiinia sopivaan aikaan-tämä kannustaa sinua muistamaan tehdä ne.

Katso olkapään venytyksiä

Jos ne kuitenkin pahentavat niveltulehduskipuasi, lopeta niiden tekeminen ja kysy lääkäriltäsi vaihtoehtoisia liikuntamuotoja.

Katso Olkapääharjoitukset niveltulehdukseen

venytys 1: Overhead Shoulder Stretch

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja kädet sivuilla.
• kiinnitä sormesi yhteen kämmenet alaspäin.
• nosta käsi suoraksi pään yläpuolelle, joten kämmenet ylöspäin. Odota 20 sekuntia.
• Jos et pysty sitomaan sormiasi yhteen, pidä sen sijaan kiinni jostain tolppamaisesta, kuten luudasta.

Katso: Video: Overhead Shoulder Stretch for Arthritis Pain Relief

Stretch 2: Crossover Shoulder Stretch

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja nosta oikea käsivarsi rinnan poikki maata vasten.
• aseta vasen kätesi oikealle kyynärpäälle. Kyynärpää tulee taivuttaa hieman, ei lukita.
• paina kevyesti kyynärpäätä 20 sekunnin ajan.
• toista 3 kertaa jokaisella käsivarrella.

Katso: Video: Crossover Shoulder Stretch for Arthritis Pain Relief

Stretch 3: Shoulder Stretch with Towel

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja käsipyyhe tai harjoitusnauha oikeassa kädessäsi.
• nosta oikea kätesi pääsi taakse ja anna pyyhkeen roikkua selässäsi.
• Ojenna vasen kätesi selän taakse tarttuaksesi pyyhkeeseen, kämmenselkä selkärankaa vasten.
• vedä pyyhettä kevyesti ylöspäin, kunnes tunnet venytyksen vasemmassa olkapäässäsi. Odota 20 sekuntia.
• vaihda käsiä ja toista.

Katso: Video: pyyhe olkapään venytys niveltulehduksen kivunlievitykseen

valmis viemään olkapään venytyksen seuraavalle tasolle? Lisää sitten nämä olkapään vahvistusharjoitukset rutiineihisi.

Katso Olkapäävahvistusharjoitukset

venyttely-ja vahvistusharjoitusten lisäksi yleiseen liikuntasuunnitelmaasi tulisi sisältyä aerobista liikuntaa, joka nostaa sykettä muutaman kerran viikossa.

Katso aerobinen liikunta olkapään niveltulehduksen hoitoon

Lue lisää:

Kuntoilu niveltulehduksen kanssa

mikä on olkapään (Subakromiaalinen) bursiitti?