Flexibilita je jedna z těch věcí, že mnoho lidí mluví o zasněně. Jako, být flexibilní by bylo hezké, ale povzdech, je to jen trubkový sen. Až na skutečnost, že zatímco někteří lidé jsou rozhodně přirozeně pružnější než ostatní, kdybychom všichni jen trvalo několik minut každý den dělat nějaké protahování, bychom si všimnout zlepšení.

problém je v tom, že většina z nás je příliš zaneprázdněna na to, aby se v tréninku stlačila, natož na klidnou protahovací relaci. Angela Salvetti, NSCA-certifikovaný osobní trenér a area fitness manager v New York sportovních klubů na východním Manhattanu, říká SELF, že téměř každý, kdo přijde do její posilovny je těsný. „Jejich hamstringy a flexory kyčle jsou super těsné od sezení po celý den,“ říká. Jiní, kteří dělají dobrou práci, že jsou aktivní, nemají čas soustředit se na flexibilitu a mobilitu.

„Lidé říkají, že to bolí nebo že je to nuda, nebo když jdou běhat přímo před prací, například, oni se jen snaží dostat něco, a to časové tísni, je tam,“ vysvětluje. „Ale mnoho lidí neví, že upřednostnění dalších 10 až 15 minut vám umožní získat více ze svého tréninku.“Když jste napjatí, máte omezený rozsah pohybu, takže můžete svaly používat pouze tak efektivně. „Ale pokud máte plný rozsah, máte další hybnost a prostor pro práci.“

existuje mnoho dalších výhod, které mají být flexibilní, kromě toho, že jen zvyšujete svůj potenciál síly. Flexibilita pomáhá předcházet zranění, zmírňuje bolest a podporuje dobré držení těla. Je to také užitečné pro pouhý pohyb v každodenním životě.

nyní, bez dalších okolků, níže jsou uvedeny některé úseky, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich nejlepších cílů.

Pokud jste opravdu těsný, Salvetti navrhuje dělat hrst těchto úseků každý den v kteroukoli denní dobu je pro vás nejjednodušší zapamatovat si. „Konzistence je opravdu klíčová,“ zvláště pokud je vaším cílem dotknout se prstů, říká. Po několika týdnech byste si měli všimnout zlepšení. Jen se ujistěte, že pokud je uděláte před tréninkem, že po dynamickém zahřátí (kde se pohybujete a dostanete krev), aby se vaše svaly správně zahřály.

Pokud někdy pocítíte pocit sevření nebo nepohodlí, vyjděte z úseku a zkuste se do něj vrátit pomalu, říká Salvetti. „Někdy to pomáhá cítit se lépe. Nebo trochu změňte úhel.“Pokud někdy pocítíte ostrou bolest, zastavte cokoli děláte – to neznamená, že se protahujete, znamená to, že jste se mohli zranit.

držte každý úsek po dobu 30 sekund až minuty.