La flexibilidad es una de esas cosas de las que muchas personas hablan soñando. Al igual que, ser flexible sería agradable, pero suspiro, es sólo una quimera. Excepto que la realidad es que, si bien algunas personas son definitivamente más flexibles que otras, si todos nos tomáramos unos minutos al día para hacer algunos estiramientos, notaríamos mejoras.

El problema es que la mayoría de nosotros estamos demasiado ocupados para hacer ejercicio, y mucho menos una sesión de estiramiento pausada. Angela Salvetti, entrenadora personal certificada por la NSCA y gerente de área de acondicionamiento físico en los Clubes Deportivos de Nueva York para East Manhattan, le dice a SELF que casi todos los que entran a su gimnasio están apretados. «Los tendones de la corva y los flexores de la cadera están súper apretados al estar sentados todo el día», dice. Otros que hacen un buen trabajo de actividad no se toman el tiempo para centrarse en la flexibilidad y la movilidad.

«La gente dice que duele o que es aburrido o que si salen a correr justo antes del trabajo, por ejemplo, solo están tratando de conseguir algo y ese tiempo está ahí», explica. «Pero mucha gente no sabe que priorizar los 10 a 15 minutos adicionales te permitirá sacar más provecho de tu entrenamiento.»Cuando estás apretado, tienes un rango de movimiento limitado, por lo que solo puedes usar tus músculos de manera eficiente. «Pero si tienes una autonomía completa, tienes un impulso extra y espacio para trabajar.»

Hay muchos otros beneficios de ser flexible además de simplemente aumentar su potencial de fuerza. La flexibilidad ayuda a prevenir lesiones, alivia el dolor y promueve una buena postura. También es útil para moverse en la vida diaria.

Ahora, sin más preámbulos, a continuación se presentan algunos tramos que pueden ayudarlo a alcanzar sus metas más benditas.

Si estás muy apretado, Salvetti sugiere hacer un puñado de estos estiramientos todos los días a cualquier hora del día que sea más fácil de recordar. «La consistencia es realmente clave», especialmente si tu objetivo es tocarte los dedos de los pies, dice. Después de un par de semanas, debería notar una mejora. Solo asegúrate de que, si los haces antes de un entrenamiento, haces un calentamiento dinámico después (hacia dónde te mueves y hacia dónde fluye la sangre) para que tus músculos se calienten adecuadamente.

Si alguna vez siente una sensación de pellizco o malestar, salga del estiramiento e intente volver a hacerlo lentamente, dice Salvetti. «A veces eso ayuda a sentirse mejor. O bien, cambia un poco el ángulo.»Si alguna vez sientes un dolor agudo, deja de hacer lo que estés haciendo, eso no significa que estés estirándote, significa que podrías haberte lastimado.

Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos a un minuto.