flexibilidade é uma daquelas coisas que muitas pessoas falam sobre dreamily. Ser flexível seria bom, mas suspirar, É só um sonho. Só que a realidade é que, enquanto algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis do que outras, se todos nós levássemos alguns minutos a cada dia para fazer alguns alongamentos, notaríamos melhorias.o problema é que a maioria de nós está muito ocupada para fazer exercício, quanto mais uma sessão de alongamento. Angela Salvetti, treinadora pessoal certificada pela NSCA e gerente de fitness em clubes desportivos de Nova Iorque para East Manhattan, diz a SELF que quase todos os que entram em seu ginásio são apertados. “Os tendão umbilical e flexores do quadril estão super apertados de ficar sentados o dia todo”, diz ela. Outros que fazem um bom trabalho de ser ativo não levam tempo para se concentrar na flexibilidade e mobilidade.

“As pessoas dizem que dói ou é chato ou se eles vão para uma corrida logo antes do trabalho, por exemplo, eles estão apenas tentando obter algo dentro e que crunch tempo está lá”, ela explica. “Mas muitas pessoas não sabem que priorizar os 10 a 15 minutos extras vai deixar você tirar mais de seu exercício.”Quando você está apertado, você tem uma gama limitada de movimento, então você só pode usar seus músculos de forma tão eficiente. “Mas se você tem um alcance completo, você tem um impulso extra e espaço para trabalhar.”

Existem inúmeros outros benefícios em ser flexível, além de apenas aumentar o seu potencial de força. A flexibilidade ajuda a prevenir lesões, alivia a dor e promove uma boa postura. Também é útil para apenas mover sobre a vida diária.

agora, sem mais delongas, abaixo estão alguns trechos que podem ajudá-lo a alcançar seus objetivos mais bendiest.se você é muito apertado, Salvetti sugere fazer um punhado desses trechos todos os dias, em qualquer hora do dia, é mais fácil para você se lembrar. “Consistência é realmente chave”, especialmente se seu objetivo é tocar seus dedos dos pés, diz ela. Após algumas semanas, você deve notar melhorias. Certifique-se apenas de que, se você os fizer antes de um exercício, que você faça um aquecimento dinâmico depois (onde você está se movendo e fazendo com que o seu sangue fluir) para que seus músculos estejam adequadamente aquecidos.se alguma vez sentir uma sensação de aperto ou desconforto, saia do alongamento e tente voltar para ele lentamente, diz Salvetti. “Às vezes isso ajuda a sentir-se melhor. Ou, muda um pouco o ângulo.”Se alguma vez sentires uma dor aguda, pára o que quer que estejas a fazer, isso não significa que te estejas a esticar, significa que podes ter—te magoado.mantenha cada Esticamento durante 30 segundos a um minuto.