유연성은 것들 중 하나는 많은 사람들에 대해 이야기는 꿈결 같. 유연한 것이 좋겠지 만 한숨을 쉬면 파이프 꿈일뿐입니다. 을 제외한 현실은,어떤 사람들은 확실히 자연스럽게 다른 사람보다 더 유연하는 경우에,우리는 모두 몇 분 동안 매일 약간의 스트레칭,우리 개선을 확인할 수 있습니다.문제는 우리 중 대부분이 여유롭게 스트레칭 세션은 말할 것도없고 운동에서 짜내기에는 너무 바쁘다는 것입니다. 안젤라 살베티,NSCA-인증 개인 트레이너와 지역에 피트니스 관리자에 뉴욕 스포츠 클럽에 대한 동 맨하탄,말 자체는 거의 모든 사람들이 오는 그녀의 체육관입니다. “그들의 햄스트링과 엉덩이 굴근은 하루 종일 앉아있는 것에서 매우 단단합니다.”라고 그녀는 말합니다. 능동적 인 일을 잘하는 다른 사람들은 유연성과 이동성에 집중할 시간을 갖지 않습니다.

“사람들이 말한 그것은 아파 또는 그것의 지루한 경우 또는 그들은 바로 실행 작업하기 전에,예를 들면,그들은 단지가 무엇인가를 얻기 위해 노력하고 에서 그 시간이 위기는 없습니다.” “하지만 많은 사람들이 알지 못하는 우선순위 추가 10 에서 15 분 가게 할 것입니다 당신은 더 많은 것을 얻을 운동입니다.”당신이 꽉,당신은 제한된 범위의 운동,그래서만 사용할 수 있습니다 당신의 근육 그래서 효율적으로 합니다. “그러나 당신이 전체 범위를 가지고 있다면,당신은 여분의 추진력과 일할 여지가 있습니다.”

당신의 힘 잠재력을 증가시키는 것 외에 융통성이있는 수많은 다른 이점이 있습니다. 유연성은 부상을 예방하고 통증을 완화하며 좋은 자세를 촉진합니다. 그것은 또한 단지 일상 생활에 대한 이동에 도움이됩니다.

이제,더 이상 고민하지 않고,아래는 당신이 당신의 가장 굽은 목표를 달성하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 뻗기입니다.

는 경우에 당신은 정말이 꽉,살베티 제안을 하는 소수의 이러한 뻗어서 단 하루 중 어떤 시간은 당신을 위해 가장 쉬운 방법을 기억합니다. “일관성이 정말로 핵심입니다.”특히 목표가 발가락을 만지는 것이라면 그녀는 말합니다. 몇 주 후에 개선 사항을 알아야합니다. 그냥 있는지 확인하는 경우 당신은 그들이 운동하기 전에,당신 동적 워밍업 후(당신이 이동하고 피가 흐르는)그래서 당신의 근육은 제대로 따뜻하게습니다.

혹시 꼬집는 감각이나 불편 함을 느끼면 스트레칭에서 나와 천천히 다시 들어가려고한다고 Salvetti 는 말합니다. “때로는 기분이 좋아지는 데 도움이됩니다. 또는 각도를 조금 변경하십시오.”당신이 이제까지 느끼는 날카로운 고통 중지,당신이 무엇을 하고 있는 것을 의미하지 않는 당신은 스트레칭,그 의미할 수 있습 다치게 자신입니다.

각 스트레치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오.나는 이것이 어떻게 작동하는지 잘 모르겠습니다.