• EMOM je poměrně náročný trénink, takže jeho trvání je obvykle kondenzuje do rutiny 10-30 minut.
• je založen na provedení co největšího počtu opakování konkrétního cvičení po dobu kratší než minutu.

dlouhý seznam podmínek (HIIT, LIIT, YIIT, AMRAP, TABATA), které jsme zahrnuli do našeho fitness slovní zásobu –a některé z nich také v naší tělocvičně rutiny– nyní přichází do našeho života, Každá minuta na minutu‘, také známý jako EMOM. Pochází ze světa crossfitu, stejně jako mnoho jiných cvičení, a stala se módní, protože říkají, že je nejúčinnější zhubnout a dostat se do formy. Ale co znamenají tato čtyři písmena a jak byste měli do tréninku začlenit techniku EMOM? To je vše,co potřebujete vědět o nejnovějším trendu fitness.

EMOM: co je to?

Toto je typ tréninku, který můžete realizovat jak pro kardio a silový rutiny, ve které musíte označit opakování chcete dělat z každého cvičení a provádět je za méně než minutu. Můžete si vzít čas navíc jako přestávku až do dalšího kola cvičení. Chcete – li Vám dát představu, pokud chcete udělat 10 skokových dřepů a jejich dokončení trvá 30 sekund, máte dalších 30 sekund na odpočinek, než začnete znovu.

To je tedy vysoká intenzita školení, ve kterém je velmi důležité starat se o kvalitu cvičení: někdy, snaží se, aby pohyby rychle, a tak získat sekund odpočinku, rychlost má přednost před dobře vykonanou práci. Něco, na co si dát pozor, pokud možno pod dohledem trenéra, protože byste se mohli zranit.

EMOM a CrossFit: jak se liší?

není to stejné, ale jsou příbuzné, protože EMOM se používá v některých rutinách CrossFit. Nezapomeňte, že tato poslední disciplína pracuje hlavně silou s funkčními cviky, zatímco v druhé je prostor pro obě.

Jedná se o CrossFit cvičení, které musíte udělat, pokud jste začátečník

dobře, takže jsou EMOM a AMRAP totéž?

No ani. Jako osobní trenér Katie Flaherty vysvětluje pro Zdraví Žen NÁS, EMOMs liší od AMRAPS (dále jen tolik opakování, jak je to možné‘), protože mají přestávku postavený mezi každé cvičení, zatímco AMRAPS obsahovat několik cvičení na kole bez odpočinku.

EMOM: jaké jsou jeho výhody?

stejně jako u HIIT byste měli provádět každé cvičení s maximální intenzitou, aby bylo cvičení efektivnější. „Pokud hledáte chytrý způsob, jak trávit čas v tělocvičně, ale jste unaveni stejnou rutinou, může být tato metoda skvělým způsobem, jak zůstat motivováni,“ říká Flaherty. Tento osobní trenér zdůrazňuje hlavní výhody techniky EMOM pro rutinní cvičení.

1. Můžete sledovat svůj pokrok

Pokud se vám zapište si čas potřebný k provedení každého cvičení, a navíc čas, který vám zbývá na odpočinek, můžete porovnat týden po týdnu, pokud máte lepší techniku, nebo potřebujete extra push jet rychleji.

2. Můžete se soustředit na techniku,

S, že doba zotavení mezi kolem a kolem, můžete si dovolit, aby znovu získat sílu a není tak zaměřen na opakování, ale na techniku, tak, že tělo netrpí. Pokud zjistíte, že nemáte volný čas, snižte počet opakování, abyste měli alespoň 15 sekund odpočinku.

3. Nebudete se nudit

není nic, co by pneumatiky více než dělat stejné cvičení znovu a znovu. Ale protože nemůžeme mít osobní trenér připravit jinou rutinu pro vás každý den, je třeba nastavit cvičební plány, které vás udrží ve střehu. I když děláte cvičení, která jste již cvičili vícekrát, metoda EMOM přidává do tréninku ještě jednu obtíž.

Příklady EMOM cvičení

Podle Katie Flaherty, můžete naprogramovat EMOM technika v tréninku v mnoha ohledech. S jediným cvičením, jehož cílem je dokončit kola 10 až 12 opakování za minutu, nebo několik tahů začít v sudých a lichých minutách. Můžete také seskupit minuty, to znamená, že místo toho, abyste každou minutu dělali kola, můžete provádět několik cvičení v řadě a delší odpočinek. Pokud nevíte, jak ji představit ve svých rutinách, tento osobní trenér navrhuje čtyři kombinace, které vás seznámí s technikou EMOM.

EMOM 1: pracujte několik svalů v HIIT

• minuta 1: 15 stiskněte tlačítko s činkou
• minuta 2: 15 činka mrtvá závaží
• minuta 3: 15 abs s hmotností

dokončete celkem tři nebo čtyři kola.

EMOM 2: Naučte se novou dovednost s větším zotavením

10 minut EMOM s 30sekundovými koly skákání přes švihadlo s vysokými koleny.

EMOM 3: jedno cvičení až do vyčerpání

• 1: jeden burpee
• Minuta-2: dva angličáky
• Minuta 3: tři angličáky
• Minuta 4: čtyři angličáky

Přidat jeden burpee každou minutu, dokud sada je kompletní.

EMOM 4: více cvičení za čtyři minuty

• 6 zadní dřepy
• 12 zadku most opakování
• 12 krok-ups do zásuvky

Provádí čtyři kola celkem.