• EMOM egy meglehetősen igényes edzés, így időtartama általában 10-30 perces rutinokba tömörül.
• alapul végző annyi ismétlést, mint lehetséges egy adott gyakorlat kevesebb, mint egy perc alatt.

a hosszú kifejezések listája (HIIT, LIIT, YIIT, AMRAP, TABATA), amelyeket felvettünk a fitnesz szókincsünkbe –és némelyikük a tornaterem rutinjainkban is–, most “percenként”, más néven EMOM. A CrossFit világából származik, mint sok más edzés, divatossá vált, mert azt mondják, hogy a leghatékonyabb a fogyás és az alakzat. De mit jelent ez a négy betű, és hogyan kell beépíteni az EMOM technikát az edzésbe? Ez minden, amit tudnia kell a legújabb fitnesz trendről.

EMOM: mi ez?

Ez a típusú képzés, amit végre mind a kardio, erő rutinok, amelyben meg kell jelölni az ismétlés akarsz a minden gyakorlatot végrehajtani őket, kevesebb, mint egy perc. Az extra időt szünetként veheti igénybe a gyakorlatok következő köréig. Ahhoz, hogy egy ötlet, ha azt szeretnénk, hogy nem 10 ugrás guggolás, és tart 30 másodperc, hogy befejezze őket, akkor a másik 30 másodperc pihenni, mielőtt elkezdi újra.

ezért egy nagy intenzitású edzés, amelyben rendkívül fontos, hogy vigyázzon a gyakorlat minőségére:néha, hogy megpróbálja gyorsan megtenni a mozgásokat, így másodperceket pihenhet, a sebességet a jól elvégzett munka fölé helyezik. Valami, amire figyelni kell, ha lehetséges, egy edző felügyelete mellett, mivel megsérülhet.

EMOM és CrossFit: miben különböznek?

Ez nem ugyanaz, de kapcsolatban állnak, mivel az EMOM-ot néhány CrossFit rutinon belül használják. Ne feledje, hogy ez az utolsó fegyelem elsősorban funkcionális gyakorlatokkal működik, míg a másikban mindkettő számára van hely.

ezek a CrossFit gyakorlatok, amelyeket meg kell tennie, ha kezdő

Oké, tehát az EMOM és az AMRAP ugyanaz?

nos sem. Ahogy Katie Flaherty személyi edző elmagyarázza a nők egészségéért, az EMOMs különbözik az erősítőktől (“annyi ismétlés, amennyire csak lehetséges”), mert a szünet az egyes gyakorlatok között épül fel, míg az erősítők körönként több gyakorlatot tartalmaznak pihenés nélkül.

EMOM: milyen előnyei vannak?

A HIIT – hez hasonlóan minden gyakorlatot maximális intenzitással kell végrehajtania, hogy az edzés hatékonyabb legyen. “Ha okos módot keres arra, hogy időt töltsön az edzőteremben, de fáradt vagy ugyanabból a rutinból, ez a módszer nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon” – mondja Flaherty. Ez a személyi edző kiemeli az EMOM technika fő előnyeit a gyakorlat során.

1. Nyomon követheti a haladást

Ha leírja az egyes gyakorlatok elvégzéséhez szükséges időt, valamint a pihenésre maradt időt, összehasonlíthatja hétről hétre, ha javította a technikáját, vagy további nyomásra van szüksége a gyorsabb haladáshoz.

2. A

technikára összpontosíthat, ha a helyreállítási időszak kerek és kerek, megengedheti magának, hogy visszanyerje erejét, és nem annyira az ismétlésekre összpontosít, hanem a technikára, hogy a test ne szenvedjen. Ha látja, hogy nincs szabad ideje, csökkentse a ismétlések számát annak biztosítása érdekében, hogy legalább 15 másodperc pihenés legyen.

3. Nem fog unatkozni

nincs semmi, ami jobban gumiabroncs, mint ugyanazt a gyakorlatot újra és újra. De mivel nem tudjuk, hogy egy személyi edző készítsen egy másik rutin az Ön számára minden nap, meg kell állítani edzéstervek, hogy tartsa meg a lábujjak. Még akkor is, ha olyan gyakorlatokat végez, amelyeket már többször gyakoroltál, az EMOM módszer még egy nehézséget okoz az edzéshez.

példák EMOM edzések

szerint Katie Flaherty, akkor programozni az EMOM technika az edzések sok szempontból. Egyetlen gyakorlással, amelynek célja, hogy percenként 10-12 ismétlést végezzen, vagy több mozdulatot indítson páros vagy páratlan percekben. A perceket is csoportosíthatja, vagyis ahelyett, hogy minden percben köröket készítene, több gyakorlatot végezhet egymás után, hosszabb pihenést végezhet. Ha nem tudja, hogyan kell bemutatni a rutinokban, ez a személyi edző négy kombinációt javasol, hogy bemutassa az EMOM technikát.

EMOM 1: több izmot dolgozzon HIIT-ben

• 1. perc: 15 nyomja meg a súlyzót
• 2. perc: 15 súlyzó halott súlyok
• 3. perc: 15 abs súly

teljes három vagy négy fordulóban összesen.

EMOM 2: tanulj meg egy új készséget a nagyobb helyreállítással

10 perc EMOM 30 másodperces ugrókötéllel, magas térdekkel.

EMOM 3: egy edzés kimerülésig

• 1. perc: egy burpee
• 2. perc: két burpees
• 3. perc: három burpees
• 4. perc: négy burpees

adjon hozzá egy burpee-t percenként, amíg a készlet befejeződik.

EMOM 4: több gyakorlatok négy perc

• 6 vissza guggolás
• 12 butt bridge reps
• 12 step-up fiókban

végez négy fordulóban összesen.