EMOM：それは何ですか？

これはあなたが各練習からしたいと思う繰返しに印を付け、分よりより少しに行わなければならないあなたの心臓および強さルーチンのために実 あなたは練習の次のラウンドまで休憩として余分な時間を取ることができます。 あなたのアイデアを与えるために、10ジャンプスクワットをしたいし、それがそれらを終了する30秒かかる場合は、最初からやり直す前に残りの30秒

したがって、それは運動の質の世話をするために超重要である高強度のトレーニングです：時には、すぐに動きを作るため、残りの秒を取得しようとすると、速度はよくやった仕事よりも優先されます。 あなたが怪我をする可能性があるので、コーチの監督で可能であれば、気をつけるべきことがあります。

EMOMとCrossFit: 彼らはどのように違うのですか？ これは同じではありませんが、EMOMはいくつかのクロスフィットルーチン内で使用されるため、関連しています。 この最後の規律は、主に機能的な練習で力を発揮しますが、他には両方の余地があることを忘れないでください。

これらは、あなたが初心者であればあなたがしなければならないクロスフィット演習です

大丈夫ですので、EMOMとAMRAPは同じことですか？

まあどちらも。 個人的なトレーナー Katie Flahertyが女性の健康のために私達を説明するように、Amrapsが残りなしで円形ごとの複数の練習を含んでいる間、EMOMsは各練習の間に造られた壊れ目を有するのでAMRAPS(‘できるだけ多くの繰返し’)と異なる。

EMOM：その利点は何ですか？ HIITと同様に、ワークアウトをより効果的にするために、各運動を最大強度で実行することになっています。

HIITと同様に、各運動を最大強度で実行する “あなたはジムであなたの時間を過ごすためのスマートな方法を探しているが、あなたは同じルーチンの疲れている場合は、この方法は、やる気を維持する この個人的なトレーナーは練習ルーチンのためのEMOMの技術の主要な利点を強調する。

1. あなたはあなたの進捗状況を追跡することができます

あなたはそれが各運動を実行するのにかかる時間に加えて、残りの時間を書き留め

2. あなたは技術に集中することができます

ラウンドとラウンドの間にその回復期間を持つ、あなたは強さを取り戻すために余裕があり、体が苦しまないように繰り返しに集中するのではなく、技術に集中することができます。 あなたは自由な時間がないことを確認した場合は、残りの少なくとも15秒を持っていることを確認するために担当者の数を減らします。

3. あなたは退屈することはありません

何度も何度も同じ運動をする以上に疲れているものはありません。 しかし、私たちはパーソナルトレーナーが毎日あなたのために別のルーチンを準備することはできませんので、あなたはあなたのつま先にあなたを保つ運動 あなたはすでにより多くの時間を練習している演習を行う場合でも、エモム法は、あなたのトレーニングにもう一つの難しさを追加します。

EMOMワークアウトの例

ケイティFlahertyによると、あなたは多くの方法であなたのワークアウトでEMOM技術をプログラ 1分あたり10-12担当者のラウンドを完了することを目的とした単一の運動、または偶数と奇数分で開始するいくつかの動きと。 つまり、毎分ラウンドを行う代わりに、いくつかの演習を連続して実行して、より長い休息を取ることができます。 あなたのルーチンのそれを導入する方法を知らなければこの個人的なトレーナーはEMOMの技術に導入するために四つの組合せを提案する。

エモム1：HIITでいくつかの筋肉を働かせる

• 分1：ダンベルで15プッシュプレス
• 分2: 15ダンベルデッドウェイト
• 分3:15重量とabs

合計で三、四ラウンドを完了します。

エモム2：より大きな回復と新しいスキルを学びます

10分のエモムと30秒のラウンドは、膝を高くロープをジャンプします。P>

エモム3：疲労まで一つの運動

• 分1：一つのburpee
• 分2：二つのburpees
• 分3：三つのburpees
• 分4：四つのburpees

セットが完了するまで、毎分一つのburpeeを追加します。

エモム4: 4分で複数の演習

• 6バックスクワット
• 12バットブリッジ担当者
• 引き出しに12ステップアップ

合計で四つのラウンドを実行します。