Kabelové stroje se snadno používají a nastavují. Poskytnou vám dobrou techniku a formu, což je skvělé pro začátečníky. Pokud jste zkušenější, kabelový stroj vám umožní izolovat svaly pro intenzivní čerpadlo.

jsou také skvělé pro prostředí hotelové tělocvičny. Přemýšlej o tom. Pokud jste na dovolené, pravděpodobně nechcete strávit spoustu času v tělocvičně. Nastupte, Získejte rychlou pumpu s několika cvičeními kabelových strojů a buďte na cestě na pláž.

takže až příště vejdete do hotelové posilovny a pocítíte vlnu zklamání, odolejte nutkání otočit se a odejít. Najděte kabelový stroj a pusťte se do práce s jedním z těchto šesti cvičení.

Cvičení #1 (Horní část Těla)

1. Stojící Single-Arm Řádek (3 Sady 10-15 Opakování)

2. Triceps Lano Zásobníkových (3 Sady 10-15 Opakování)

3. Biceps Curl (3 Sady 10-15 Opakování)

4. Boční Raise (3 Sady 10-15 Opakování)

5. Kabel Crunch (3 Sady 10-15 Opakování)

Cvičení #2 (celé Tělo)

10 až 15 opakování pro každý pohyb a kompletní tři až čtyři sady každého cvičení. Odpočiňte po dobu třiceti sekund mezi cvičeními a jednou minutou mezi sadami. Cvičení by mělo trvat deset až patnáct minut.

1. Split Squat

2. Vytáhněte Přes

3. Sedící Řádek

4. Jeden-Paže na Hrudi Stiskněte

5. Stojící Kabel Crunch

Sluncí, Zbraně Cvičení #3 (Zbraně)

Toto cvičení je super-setted. Proveďte sadu cvičení a. a poté sadu B. cvičení. Opakujte to ještě dvakrát. Pak přejděte na další nadmnožinu.

1A. Triceps Zásobníkových (3 Sady 8-10 Opakování)

1B. Kabel Stočit (3 Sady 8-10 Opakování)

2A. Režijní Rozšíření (3 Sady 10-12 Opakování)

2B. Lano Hammer Curl (3 Sady 10-12 Opakování)

3A. Single-Arm Cable Kickback (3 Sady 12-15 Opakování)

3B. Single-Arm Cable Curl (3 Sady 12-15 Opakování)

Cvičení #4 (Advanced)

1. Pallof Press (4 Sady 10-15 Opakováních na Každou Stranu)

2. Face Pull (4 Sady 10-15 Opakování)

3. Stojící Kabelové Squat Řádek (4 Sady 10-12 Opakování)

4. Střídavě Krok-Ups (4 Sady 10-12 Opakování)

5. Prkno s jedním Ramenem Řádek (4 Sady 10-20 Opakování)

Cvičení #5 (Abs)

1. Pallof Press S Otáčení – 1 Set k Selhání

2. Stojící Kabelové Dřevo Chop – 1 Set k Selhání

3. Klečící Kabel Crunch S Střídavě Šikmé Zvraty – 1 Set k Selhání

4. Kabel Reverzní Crunch – 1 Sada k Selhání

Cvičení #6 (Nižší Tělo/Nohy)

1. Reverzní Výpadem (3 Sady 10 na Každé Straně)

2. Glute Rázu (3 Sady 10-12)

3. mrtvý Tah (3 Sady 8-10)

4. Boční Výpady (3 Sady 10 na Každé Straně)

5. Vytáhněte Přes (3 Sady 12)

6. Kabel Únosci (3 Sady 10 na Každé Straně)

Spodní Řádek

je To snadné přehlédnout kabelové stroj, ale můžete se spolehnout na hotel většina tělocvičny mají jednu, a to může být užitečným nástrojem v obou růst svalů a ztrátu tuku. Vyzkoušejte tyto tréninky, když jste na cestách a hledáte věci v méně než hvězdné hotelové tělocvičně.

získejte kopii nejprodávanějšího cestovního průvodce fitness na Amazonu.