kabelmachines zijn eenvoudig te gebruiken en in te stellen. Ze geven je een goede techniek en vorm, wat geweldig is voor beginners. Als u meer ervaring hebt, kunt u met de kabelmachine spieren isoleren voor een intense pomp.

ze zijn ook geweldig voor de fitnessruimte van het hotel. Denk erover na. Als je op vakantie bent, wil je waarschijnlijk niet veel tijd doorbrengen in de sportschool. Stap in, krijg een snelle pomp met een aantal kabel machine oefeningen, en op weg naar het strand.

dus de volgende keer dat u een fitnessruimte van het hotel binnenloopt en een golf van teleurstelling voelt, verzet U dan tegen de drang om om te draaien en naar buiten te lopen. Zoek de kabelmachine en ga aan de slag met een van deze zes trainingen.

Training #1 (bovenlichaam)

1. Staande Single-Arm Rij (3 Sets van 10-15 Reps)

2. Triceps Rope Pushdown (3 Sets van 10-15 Reps)

3. Biceps Curl (3 Sets van 10-15 Reps)

4. Lateral Raise (3 Sets van 10-15 Reps)

5. Cable Crunch (3 Sets van 10-15 Reps)

Training #2 (Full Body)

Do 10 tot 15 herhalingen voor elke beweging en drie tot vier sets elke oefening. Rust dertig seconden tussen de oefeningen en één minuut tussen de sets. De training moet tussen de tien en vijftien minuten duren om te voltooien.

1. Split Squat

2. overleven

3. Seated Row

4. Single-Arm Borst Drukt u op

5. Standing Cable Crunch

Zonnen Uit, de Wapens Uit de Training #3 (Armen)

Deze training is super-alarmgrens. Doe een set van de A. oefening en dan een set van de B. oefening. Herhaal dat nog twee keer. Ga dan naar de volgende superset.

1A. Triceps Pushdown (3 Sets van 8-10 Reps)

1B. Kabel Curl (3 Sets van 8-10 Reps)

2A. Overhead Extension (3 Sets van 10-12 Reps)

2B. Touw Hammer Curl (3 Sets van 10-12 Reps)

3A. Enkel-Arm-Kabel Terugslag (3 Sets van 12-15 Reps)

3B. Enkel-Arm-Kabel Curl (3 Sets van 12-15 Reps)

Training #4 (Advanced)

1. Pallof Druk op (4 Sets van 10-15 Herhalingen aan Elke Kant)

2. Gezicht Trekken (4 Sets van 10-15 Reps)

3. Staande Kabel Squat Rij (4 Sets van 10-12 Reps)

4. Wisselende Step-Ups (4 Sets van 10-12 Reps)

5. Plank met Één Arm Rij (4 Sets van 10 tot 20 Herhalingen)

Training #5 (Abs)

1. Pallof Druk Met Rotatie – 1 Set tot Failure

2. Staande Kabel Hout Hakken – 1 Set tot Failure

3. Geknield, Cable Crunch Met Afwisselende Schuine Wendingen – 1 Set tot Failure

4. Kabel Reverse Crunch – 1 Set tot Failure

Training #6 (Lagere Lichaam/Benen)

1. Reverse Longe (3 Sets van 10 Elke Zijde)

2. Gluteus Terugslag (3 Sets van 10-12)

3. Deadlift (3 Sets van 8-10)

4. Side Lunges (3 Sets van 10 Elke Zijde)

5. Trekken Door (3 Sets van 12)

6. Kabel Abductoren (3 Sets van 10 Elke Zijde)

Bottom Line

Het is gemakkelijk om te kijken uit op de kabel-machine, maar u kunt rekenen op de meest hotel sportscholen hebben en het kan een nuttig instrument zijn in zowel de spieropbouw en vet verlies. Probeer deze workouts als je onderweg bent en op zoek bent naar dingen om te schakelen in een minder-dan-stellaire hotel fitnessruimte.

ontvang uw exemplaar van de best verkopende reisfitnessgids op Amazon.