ケーブルマシンは使いやすく、セットアップが簡単です。 彼らはあなたに初心者のための素晴らしいです良い技術とフォームを与えるでしょう。 あなたがより経験豊富であれば、ケーブルマシンはあなたが激しいポンプのために筋肉を隔離することを可能にします。

彼らはまた、ホテルのジム環境に最適です。 それについて考えてみてください。 あなたが休暇にしている場合は、おそらくジムで時間のトンを費やすしたくありません。 で取得し、いくつかのケーブルマシンの演習で迅速なポンプを取得し、ビーチにあなたの方法になります。

だから、あなたがホテルのジムに歩いて、波に失望を感じる次回は、振り向いて歩く衝動に抵抗します。 ケーブルマシンを見つけて、これらの六つのトレーニングのいずれかで動作するよP>

ワークアウト＃1（上半身）

1. 立ってシングルアーム行（3セット10-15担当者）

2. 三頭筋ローププッシュダウン（3セット10-15担当者）

3. 三頭筋ローププッシュダウン（3セット10-15担当者）

4. 三頭筋ローププッシュダウン（3セット10-15担当者）

5. 三頭筋ローププッシュダウン（3セット10-15担当者）

   上腕二頭筋カール（3セット10-15担当者）

6. ラテラルレイズ（3セット10-15担当者）

7. ケーブルクランチ（3セット10-15担当者）

8. ケーブルクランチ（3セット10-15担当者）

ケーブルクランチ（3セット10-15担当者）

ケーブルクランチ（3セット10-15

ワークアウト＃2（フルボディ）

各移動のために10〜15担当者を行い、各運動の3〜4セットを完了します。 練習の間に30秒間、セットの間に1分間休ませます。 ワークアウトは完了するまでに十から十五分の間に取る必要があります。/p>

1. スクワットを分割

2. プルスルー

3. 座っている行

4. シングルアームチェストプレス

5. スタンディングケーブルクランチ

suns out,guns out workout#3(arms)

このワークアウト A.運動のセットを実行し、次にBのセットを実行します。 運動。 それをもう二回繰り返してください。 次に、次のスーパーセットに移動します。1B.ケーブルカール（3セットの8-10担当者）

2A.オーバーヘッド拡張（3セットの10-12担当者）

1B.ケーブルカール（3セットの8-10担当者）

2A.オーバーヘッド拡張（3セットの10-12担当者）

2A.オーバーヘッド拡張（3セットの10-12担当者）

2b.ロープハンマーカール（3セットの10-12担当者）

3a.シングルアームケーブルキックバック（3セットの12-15担当者）

3B。 シングルアームケーブルカール（3セットの12-15担当者）

ワークアウト＃4（高度な）

1. Pallofプレス（各側に4セットの10-15担当者）

2. フェースプル（4セットの10-15担当者）

3. フェースプル（4セットの10-15担当者）

4. フェースプル（4セットの10-15担当者）

6. 立っているケーブルスクワット行（4セットの10-12担当者）

7. 交互のステップアップ（4セットの10-12担当者）

8. シングルアームh2>

   1. Pallofを押してください 回転-1失敗に設定

   2. 立ってケーブルウッドチョップ-1失敗に設定

   3. 斜めねじれを交互にひざまずいてケーブルクランチ-1失敗に設定

   4. ケーブルリバースクランチ-1セット

   5. ケーブルリバースクランチ-1セット

   6. ケーブルリバースクランチ-1セット/p>

   7. ワークアウト＃6（下半身/脚）

      1. 逆突進（各側3セット10）

      2. グルートキックバック（3セット10-12）

      3. グルートキックバック（3セット10-12）

      4. デッドリフト（3セットの8-10）

      5. サイド突進（3セットの10各側）

      6. プルスルー（3セットの12）

      7. ケーブルアブダクタ（3セットの10各側）

      bottom line

      ケーブルマシンを見落とすのは簡単ですが、ほとんどのホテルのジムを持つことができ、筋肉の成長と脂肪の損失の両方に有 あなたが道路上にいると星未満のホテルのジムで物事を切り替えるために探しているときに、これらのトレーニングを試してみてくださ

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