, které byly kolem po velmi dlouhou dobu, jeho životnost a pověst mluví sama za sebe, ale může být stále přemýšlel o Stairmaster výhody a zda je či není Trenažer je stejně relevantní dnes, jako to bylo v letech minulých.

přemýšlel jsem o tom samém. Slyšel jsem o Stepperu, ale to jsem nikdy neviděl, natož použil, dokud jsem strávil čtyři týdny u tety na Havaji před pár lety.

během svého pobytu jsem použil její Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 nebo 5 krát týdně po dobu 30 minut. Moje stehna vypadala a cítila se pevnější na konci mé dovolené než na začátku. Tohle bylo pro mě poprvé.

spolu s tím, že mi velmi efektivní cvičení, Stairmaster mi umožnil spálit stohy kalorií taky. I když mám vždy dobré úmysly, nevyhnutelně se zbloudím ze své stravy, když jsem na dovolené. V důsledku toho se bojím poskakování na stupnici, jakmile se vrátím domů. Tehdy jsem byl nadšený, když jsem zjistil, že mám stejnou váhu, jakou jsem měl před cestou. Jedl jsem víc a použití Stairmaster bylo jediné cvičení, které jsem udělal.

nedávno jsem o tom přemýšlel a rozhodl jsem se prozkoumat výhody Stairmaster a napsat recenzi. Doufám, že to bude užitečné pro každého, kdo přemýšlel o koupi Stairmaster.

Pozn. Stairmaster, který jsem použil, již není k dispozici. Po porovnání vlastností a ceny jiných modelů doporučuji Stairmaster SC5 Stairclimber jako vynikající alternativu.

jsou výhody Stairmaster v roce 2019 stále relevantní?

Vynalezl v roce 1983, Rotoped, AKA Schodiště Horolezec nebo Stairmaster Stepmill, revoluci ve fitness průmyslu. Umožnilo lidem zapojit se do aerobní aktivity s nízkým dopadem, která také pracovala na hlavních svalových skupinách těla. Přichází v době, kdy většina fitness strojů zapojených závaží a odpor, stacionární kola, rotopedy a jiné kardio stroje ještě nebyly proudu.

to je tak, někteří mohou odmítnout výhody Stairmaster a být toho názoru, že to mělo svůj den. I když to lze říci o původním modelu, skutečností je, že výhody Stepmillu Stairmaster se v průběhu let zvýšily, protože výzkum šel do vývoje efektivnějších možností programování.

6 Stairmaster výhody

Stairmaster cvičení jsou velmi účinné pro tónování a posilování nohou, boků, zadku, stehen a jádra. Pracují také jádro, a jsou vynikající pro zlepšení rovnováhy a agility.

Ve zkratce, 6 hlavních Stairmaster výhody jsou následující:

• Low-Dopad

Postupujícím věkem nebo zranění může zabránit nás od účasti v typu cvičení, musíme zlepšit naše zdraví a kondici. Je to často proto, že činnost, kterou provádíme, je příliš namáhavá pro naši kondici nebo příliš tvrdá na naše klouby. Stairmaster může být v takových situacích velkým přínosem, protože podporuje hladký a velmi nízký pohyb s malým rizikem zranění.

Chcete-li využít některé kardio vybavení, budete muset tvrdě a rychle pracovat. Přitom riskujete, že zdůrazníte klouby. S Stairmaster získáte efektivní cvičení, a to i při pomalém tempu. To znamená, že lidé, kteří jsou schopni používat jiné cvičení zařízení lze obvykle zlepšit svou kondici, tón a zhubnout bezpečně a pohodlně na Stepperu.

• Výborný Trénink Dolní části Těla

lezení a tlačí odpor nutné použít Rotoped je pro vynikající trénink dolní části těla. Se zaměřením na telata, glutes, čtyřkolky a hamstringy budete spalovat tuk a budovat sílu a svalovou hmotu.

pro optimální výhody Stairmaster je důležité udržovat správnou formu po celou dobu tréninku. Udělejte to tak, že držíte hlavu nahoru a ujistěte se, že vaše oči se dívají přímo dopředu. Odolejte tendenci vystrčit lokty do stran, sklonit ramena nahoru nebo se naklonit dopředu na kolejnice stroje. Pokud tak učiníte, sníží se účinnost vašeho tréninku a bude mít za následek spálení méně kalorií.

použijte kolejnice, které vám pomohou s rovnováhou, pouze. Držte ramena dolů a uvolněně. Položte nohu pevně na schod, prsty směřují mírně ven a zasuňte patu do schodu.

Mějte své boky a hýždě zabývá, a aby vaše levé rameno zvednout, jak si krok s pravou nohou, pak zvedněte vaše pravé rameno nahoru, jak si krok s levou nohou. Pomocí Stairmaster tímto způsobem získáte skvělé cvičení v dolní části těla, které zasáhne všechny správné svaly.

NB pokud zjistíte, že se musíte naklonit dopředu na kolejnice, pracujte pomalejším tempem.

• Core Workout

většina tonizačních výhod Stairmaster se zaměřuje na skupiny svalů dolního těla. Udržováním správné formy, jak je uvedeno v předchozím odstavci a zapojením abs, získáte také základní cvičení.

silné jádro zlepšuje rovnováhu. Dobrá rovnováha je prospěšná pro lidi všech věkových skupin, ale zejména pro starší lidi. Silné jádro navíc zlepšuje držení těla a zarovnání páteře a pomáhá předcházet nebo zmírňovat chronickou bolest zad. Usnadňuje také každodenní úkoly, jako je zvedání malých dětí, zvedání potravin z auta a dokonce i chůze po strmém schodišti.

• Kardiovaskulární

Pomocí Proběhnout 3 až 5 krát týdně minimálně 20 minut, bude přínosem pro váš kardiovaskulární systém a zvýšit vaše vytrvalost a vytrvalost. Tento typ cvičení zvyšuje srdeční frekvenci velmi rychle, takže při každé 20minutové relaci bude váš puls bít rychle asi devatenáct minut.

jak se vaše kondice zlepšuje, zvýšení rychlosti a práce na vyšší úrovni odporu vám umožní pokračovat v růstu vaší kondice.

• ztráta hmotnosti

jednou z výhod Stairmaster, která přitahuje tolik lidí, je to, že umožňuje vysokou míru spalování kalorií při cvičení s nízkým dopadem. Důvodem je dvojí. Za prvé, cvičení, které zabírá svaly dolní části těla, obvykle spaluje nejvíce kalorií.

Další důvod, proč Rotoped je účinným spalovačem kalorií je, že při použití to, naše srdeční frekvence velmi rychle zvyšuje do spalování tuků rozsahu, s odhaduje, že během 20-minutové cvičení cviků je tepová frekvence bude povýšen za 19 minut. Díky tomu je počet spálených kalorií na Stairmaster větší než počet získaných z mnoha jiných forem cvičení.

ve skutečnosti se výsledky hubnutí Stairmaster řadí mezi nejvyšší ze všech posilovacích strojů. To je proto, že nízký dopad na povahu cvičení na Stepperu umožňuje lidem jakékoli fyzické zdatnosti stroj používat, jak zhubnout.

• Posiluje Kosti

Když se provádí pravidelně, váha-ložiska cvičení, jako je běhání do schodů, může zvýšit kostní hmoty a činí kosti silnější. Silné kosti odolávají lámání během pádu a snižují riziko osteoporózy v pozdějším životě.

úbytek kostní hmoty může začít již ve věku 20 let, takže nikdy není příliš brzy na preventivní opatření.

3 efektivní cvičení Stairmaster

nemohu použít běžné schody?

Některé lidi propustit Rotoped cvičení jako trik, věřit, že nahoru a dolů po schodech poskytuje stejné výhody. To prostě není pravda.

Zatímco po schodech je jistě prospěšné a měly by být součástí vaší každodenní rutiny pro práci ve cvičení kdekoliv a kdykoliv je to možné, tam jsou aspekty používání schodů, které nedávají jim téměř stejně výhodné jako dělá Proběhnout cvičení. Například schody vám nemohou poskytnout různé úrovně odporu, které podporují svalovou zdatnost a ztrátu tuku.

také tónování bude plošina mnohem dříve cvičení na pravidelných schodech, ve srovnání s když dělá Stairmaster cvičení. A poté, co jdete nahoru po pravidelných schodech, budete se muset vrátit dolů. Stejně jako při běhu z kopce, sestupné schody vyvíjejí velký tlak na kolena, boky a kotníky. To může vést ke zranění.

jaký je průměrný počet spálených kalorií na Stairmaster?

kalorie spálené na Stairmaster během tréninku budou mezi 500 a 800 za hodinu. Přesné číslo se zobrazí na displeji stroje. To se bude lišit v závislosti na vaší hmotnosti a rychlosti kroku.

s Stairmaster, intenzita tréninku může být tak náročné, jak chcete, aby to. Úsilí potřebné ke spalování kalorií však nebude tak velké jako u některých jiných kardio zařízení.

co když jsem nikdy předtím nevykonával?

Stairmaster Stepmill cvičení jsou vynikající volbou pro nové cvičence. To neznamená, že tréninky jsou procházkou v parku. Nejsou. Většina lidí zjistí, že se potí mnohem více pomocí Stairmaster než při použití jiných kardio fitness zařízení.

dvacet minut na schodišti, 3 až 5krát týdně, výrazně zlepší vaši kondici a kardiovaskulární zdraví. To bude případ, i když pracujete pomalým tempem. Například lezení rychlostí 1 míle za hodinu na stroji vám poskytne trénink rovný běhu na plochém běžeckém pásu rychlostí 6 mph a stres na vašich kloubech bude mnohem menší.

Vezměte si to na začátku snadno a jak se vaše kondice zlepšuje, zahrňte do svého programu náročnější cvičení Stairmaster.

Co zahrnují nejlepší cvičení Stairmaster?

nejlepší cvičení Stairmaster bude záviset na vašem primárním cíli. Pokud chcete, aby tón konkrétní svalové skupiny, cvičení se bude lišit od někoho, kdo chce zhubnout, nebo zlepšit jejich kardiovaskulární fitness. Bez ohledu na váš cíl by vaše tréninky měly začít zahřátím, budovat odpor a rychlost, mít variace a končit ochlazením.

střídání tréninku zabrání tomu, aby si vaše tělo zvyklo na výzvu vašich sezení. Tím, míchání věci do pořádku, budete také do značné míry vyhnout fitness a hubnutí plošiny, které se běžně vyskytují, když opakovaně dělat stejné cvičení.

jsou delší tréninky lepší?

čas strávený na Stairmaster nemusí vždy odrážet výhody Stairmaster, které získáte. Nejúčinnější cvičení Stairmaster jsou dlouhé 20 až 60 minut. Možná si myslíte, že získáte rychlejší a lepší výsledky tím, že pracujete na Stairmaster déle. To nemusí být nutně případ.

naše těla jsou navržena tak, aby zvládla stres a mohou se rychle přizpůsobit náročným rutinám. Za tímto účelem neuvidíte lepší výsledky Stairmaster pomocí stroje po dobu více než 60 minut najednou. Důvodem je to, že asi po hodině cvičení se naše tělo přizpůsobí a naše srdeční frekvence se sníží, čímž nás vyřadí z našeho maximálního tělesného tuku a cílového rozsahu. Když k tomu dojde, spálíme méně kalorií a ztráta hmotnosti se zpomalí.

Poslední Myšlenky na Výhody Rotoped

Pokud jste na trhu pro cvičení vybavení, výhody Rotoped by neměly být přehlíženy. Vynikající kalorický hořák, jeho svalový tonizační potenciál pro glutes a stehna, zejména, je daleko nad rámec většiny cvičebních strojů.

riziko vzniku stresového zranění při použití Stairmaster je mnohem menší než při provádění některých jiných forem cvičení. Může poskytnout velmi náročné cvičení,ale i při pomalé práci spálíte spoustu kalorií.

Jak se vaše kondice zlepšuje, úroveň obtížnosti Rotoped cvičení může být zvýšena, aby vás napadla. A s tolika tréninkovými rutinami Stairmaster je možná pravděpodobnost, že se nudíte, menší, takže budete s větší pravděpodobností držet.

se svou nadprůměrnou cenovkou nebude Stepmill Stairmaster pro každého. Pokud je to však v rámci vašeho rozpočtu a rozhodnete se jej koupit, myslím, že s ním budete velmi spokojeni.

Chcete-li zažít výhody Stairmaster doma bez silné cenovky, podívejte se na Maxi Climber. (Klikněte na předchozí přečíst recenzi.) Mnohem menší a bez všech efektních doplňků, je to zlomek ceny schodišťového mistra. Nedá vám to stejné cvičení, ale zaměřuje se na stejné svalové skupiny.

Pokud jste těžší set a hledáte cenově dostupnou alternativu k Stairmaster, podívejte se na Xiser Commercial Mini StairMaster. Jeho výkon je mnohem lepší než u mnoha běžných stepperů. Může nést hmotnost až 400 liber a vejde se do nejmenších prostorů. (Klikněte na předchozí odkaz a přečtěte si recenzi.

můžete si také přečíst tento článek o výhodách schodišťového horolezce