sen pitkäikäisyys ja maine puhuvat puolestaan, mutta saatat silti ihmetellä Stairmasterin etuja ja sitä, onko Stairmaster nykyään yhtä relevantti kuin takavuosina.

ihmettelin samaa. Olin kuullut Stairmasterista, mutta en ollut koskaan nähnyt sellaista saati käyttänyt, ennen kuin vietin neljä viikkoa tätini luona Havaijilla pari vuotta sitten.

vierailuni aikana käytin hänen Stairmaster Gauntlet Stepmilliään 4 tai 5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Reidet näyttivät ja tuntuivat loman lopussa kiinteämmiltä kuin alussa. Tämä oli ensimmäinen kerta minulle.

sen lisäksi, että sain erittäin tehokkaan treenin, Stairmasterin avulla pystyin polttamaan myös kasoittain kaloreita. Vaikka minulla on aina hyvät aikeet, eksyn väistämättä ruokavaliostani lomalla. Sen vuoksi en uskalla hypätä vaa ’ alle päästyäni kotiin. Silloin olin innoissani huomatessani, että olin saman painoinen kuin ennen reissua. Olin syönyt enemmän, ja Stairmasterin käyttö oli ainoa liikuntani.

aloin miettiä asiaa hiljattain ja päätin tutkia Stairmasterin etuja ja kirjoittaa arvostelun. Toivottavasti siitä on apua kaikille, jotka ovat miettineet Stairmasterin ostamista.

HUOM. Käyttämääni Stairmasteria ei ole enää saatavilla. Verrattuani muiden mallien ominaisuuksia ja hintaa suosittelen erinomaisena vaihtoehtona StairMaster SC5 Stairslimberiä.

ovatko Stairmaster-edut vielä merkityksellisiä vuonna 2019?

vuonna 1983 keksitty Stairmaster, eli Porraskiipijä tai Stairmaster-Askelmylly, mullisti fitness-alan. Se mahdollisti matalavaikutteisen aerobisen aktiivisuuden, joka toimi myös kehon suurissa lihasryhmissä. Tulossa aikana, jolloin suurin osa kuntolaitteet mukana painot ja vastus, kuntopyörät, juoksumatot ja muut sydän koneet eivät olleet vielä valtavirtaa.

näin ollen jotkut saattavat vähätellä Stairmasterin etuja ja olla sitä mieltä, että sillä on ollut aikansa. Vaikka tämä voitaisiin sanoa alkuperäisestä mallista, todellisuus on edut Stairmaster Askelmill ovat lisääntyneet vuosien aikana tutkimus on mennyt kehittämään tehokkaampia ohjelmointivaihtoehtoja.

6 Stairmaster-edut

Stairmaster-harjoitukset ovat erittäin tehokkaita jalkojen, lantion, Pepun, reisien ja ytimen kiinteyttämiseen ja vahvistamiseen. Ne toimivat myös ydin, ja ne ovat erinomaisia parantaa tasapainoa ja ketteryyttä.

lyhyesti:

• Matalavaikutteinen

iän tai vamman kehittyminen voi estää meitä harjoittamasta sellaista liikuntaa, jota tarvitsemme terveytemme ja kuntomme parantamiseksi. Tämä johtuu usein siitä, että toiminta, johon ryhdymme, on liian rasittavaa kuntotasollemme tai liian kovaa nivelillemme. Stairmaster voi olla suuri hyöty tällaisissa tilanteissa, edistää kuin se tekee sileä ja hyvin alhainen vaikutus liikkeen vähän loukkaantumisriskiä.

joidenkin sydänlaitteiden hyödyntäminen vaatii kovaa ja nopeaa työskentelyä. Tällöin vaarana on, että nivelet rasittuvat. Stairmasterin avulla saat tehokkaan treenin, vaikka käyttäisit sitä hitaaseen tahtiin. Tämä tarkoittaa sitä, että ihmiset, jotka eivät pysty käyttämään muita liikuntavälineitä, voivat yleensä parantaa kuntoaan, kohottaa kuntoaan ja laihtua turvallisesti ja mukavasti Stairmasterissa.

erinomainen Alavartalotreeni

Stairmasterin käyttöön vaadittava kiipeily-ja työntövastus tekee alavartalotreenistä erinomaisen. Keskittymällä vasikat, pakaroita, neloset, ja hamstrings, voit polttaa rasvaa ja rakentaa voimaa ja lihasmassaa.

optimaalisten Stairmaster-hyötyjen saavuttamiseksi on tärkeää säilyttää oikea muoto koko harjoittelun ajan. Tee tämä pitämällä pääsi ylhäällä ja varmistamalla, että silmäsi katsovat suoraan eteenpäin. Vastusta taipumusta työntää kyynärpäät ulos sivuille, kyyristellä olkapäät ylös tai nojaa eteenpäin koneen kiskoille. Näin vähentää tehokkuutta liikuntaa ja johtaa vähemmän kaloreita poltetaan.

käytä kaiteita apuna vain tasapainossa. Pidä hartiat alhaalla ja rentoina. Aseta jalka tukevasti askelmalle varpaiden osoittaessa hieman ulospäin ja aja kantapäät askelmalle.

pidä lonkankoukistajat ja pakaralihakset mukana ja anna vasemman olkapään kohota, kun astut ylös oikealla jalalla, ja nosta sitten oikeaa olkapäätä ylöspäin, kun astut ylös vasemmalla jalalla. Kun käytät Stairmasteria tällä tavalla, saat hyvän alavartalotreenin, joka osuu kaikkiin oikeisiin lihaksiin.

HUOM.jos huomaat joutuvasi nojaamaan eteenpäin kiskoille, työskentele hitaammin.

Core Workout

suurin osa toning Stairmaster-hyödyistä keskittyy alavartalon lihasryhmiin. Pitämällä yllä edellisessä kappaleessa kuvattua oikeaa muotoa ja harjoittamalla vatsalihaksia, saat myös ydintreenin.

vahva ydin parantaa tasapainoa. Hyvästä tasapainosta on hyötyä kaikenikäisille, mutta erityisesti iäkkäämmille. Lisäksi vahva ydin parantaa ryhtiä ja selkärangan kohdistusta ja auttaa ehkäisemään tai lievittämään kroonista selkäkipua. Se helpottaa myös päivittäisiä tehtäviä, kuten pienten lasten nostamista, ruokaostosten nostamista autosta ja jopa jyrkkiä portaita ylös kävelemistä.

kardiovaskulaarista hoitoa

Stairmasterin käyttö 3-5 kertaa viikossa vähintään 20 minuutin ajan hyödyttää sydän-ja verisuonijärjestelmää ja lisää kestävyyttä. Tämän tyyppinen liikunta nostaa sykettä hyvin nopeasti niin, että jokaista 20 minuutin istuntoa kohden pulssisi sykkii nopeasti noin yhdeksäntoista minuuttia.

kuntosi kohentuessa nopeutesi kasvattaminen ja kovemmalla vastustasolla työskenteleminen antaa sinulle mahdollisuuden jatkaa kuntosi kasvattamista.

Painonpudotus

yksi niin monia ihmisiä vetävistä Stairmaster-hyödyistä on se, että se mahdollistaa suuren kalorinpolton vähäisellä liikunnalla. Syy tähän on kaksijakoinen. Ensinnäkin, liikunta, joka harjoittaa lihaksia alavartalon tyypillisesti polttaa eniten kaloreita.

StairMaster on tehokas kalorinpolttaja myös siksi, että sitä käytettäessä sykkeemme nousee hyvin nopeasti rasvanpolttoalueelle.arvioiden mukaan 20 minuutin treenin aikana liikkujan syke kohoaa 19 minuutiksi. Tämä tekee stairmasterissa poltettujen kaloreiden määrästä suuremman kuin monissa muissa liikuntamuodoissa.

itse asiassa Stairmasterin painonpudotustulokset ovat korkeimpia kaikista kuntolaitteista. Tämä johtuu siitä, että stairmasterilla suoritetun harjoituksen vähäinen vaikutus antaa minkä tahansa kuntotason ihmisille mahdollisuuden käyttää konetta painon pudottamiseen.

vahvistaa luita

säännöllisesti tehtynä painoa kantava liikunta, kuten porraskiipeily, voi lisätä luumassaa ja vahvistaa luita. Vahvat luut kestävät murtumista kaatumisen aikana ja pienentävät osteoporoosin riskiä myöhemmällä iällä.

luukato voi alkaa jo 20-vuotiaana, joten koskaan ei ole liian aikaista ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin.

3 tehokasta Stairmaster-treeniä

enkö voi vain käyttää tavallisia portaita?

jotkut tyrmäävät Stairmaster-treenit kikkailuna, sillä he uskovat, että kulkeminen ylös ja alas portaita tarjoaa samat edut. Tämä ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa.

vaikka portaiden ottaminen on varmasti hyödyllistä ja sen pitäisi olla osa päivittäistä rutiiniasi työskennellä liikunnassa missä ja milloin vain voit, portaiden käytössä on näkökohtia, jotka eivät tee niistä läheskään yhtä edullisia kuin StairMaster-harjoitusten tekeminen. Esimerkiksi portaissa ei voi antaa erilaisia vastustasoja lihaskunnon ja rasvanpudotuksen edistämiseksi.

myös toning tasaantuu paljon nopeammin treenatessaan tavallisissa portaissa verrattuna Stairmaster-treeneihin. Ja, kun menee ylös joukko säännöllisiä portaita, sinun täytyy tulla takaisin alas. Kuten mäkeä alas juostessa, portaiden laskeutuminen aiheuttaa paljon painetta polviin, lantioon ja nilkkoihin. Tämä voi johtaa loukkaantumiseen.

mikä on Stairmasterissa keskimäärin poltettujen kaloreiden määrä?

stairmasterin treeneissä poltetut kalorit ovat 500-800 tunnissa. Tarkka luku näkyy koneen näyttöruudulla. Tämä vaihtelee riippuen painostasi ja siitä, kuinka nopeasti astut.

Stairmasterilla treenin intensiteetti voi olla niin haastava kuin haluaa. Vaivaa polttaa kaloreita, kuitenkin, ei ole yhtä suuri kuin joidenkin muiden sydän laitteita.

mitä jos en ole koskaan ennen treenannut?

Stairmaster Askelmill-harjoittelu on erinomainen vaihtoehto uusille kuntoilijoille. Se ei tarkoita, että treenit olisivat kävelylenkkejä. Eivät ole. Useimmat ihmiset havaitsevat hikoilevansa paljon enemmän Stairmasterilla kuin muilla cardio-kuntolaitteilla.

kaksikymmentä minuuttia Stairmasterissa, 3-5 kertaa viikossa, parantaa merkittävästi kuntotasoasi ja sydän-ja verisuoniterveyttäsi. Näin käy, vaikka työtahti olisi hidas. Esimerkiksi kiipeäminen 1 mailin tuntinopeudella koneessa antaa sinulle harjoittelun, joka vastaa juoksemista tasaisella juoksumatolla 6 mph: ssa, ja nivelten stressi on paljon vähemmän.

ota alussa rauhallisesti, ja kun kuntosi kohenee, sisällytä ohjelmaan haastavampia Stairmaster-treenejä.

mitä parhaat Stairmaster-treenit sisältävät?

paras Stairmaster-harjoittelu riippuu ensisijaisesta tavoitteestasi. Jos haluat sävyttää tiettyä lihasryhmää, treeni on erilainen kuin joku, joka haluaa laihtua tai parantaa sydän-ja verisuonikuntoaan. Tavoitteesta riippumatta harjoittelun tulisi alkaa lämmittelyllä, vahvistua vastuksessa ja nopeudessa, olla vaihtelua ja päättyä jäähdyttelyyn.

treenien vuorottelu estää kehoa tottumasta sessioiden haasteeseen. Sekoittamalla asioita, voit myös suurelta osin välttää kunto-ja laihtuminen tasankoja, jotka usein esiintyvät, kun toistuvasti tekee samaa liikuntaa.

ovatko pidemmät treenit parempia?

stairmasterissa vietetty aika ei aina kerro Stairmaster-eduista, joita saat. Tehokkaimmat Stairmaster-treenit ovat 20-60 minuutin mittaisia. Saatat ajatella, että saat nopeammin ja parempia tuloksia treenaamalla Stairmasteria pidempään. Näin ei välttämättä ole.

kehomme on suunniteltu kestämään stressiä, ja ne sopeutuvat nopeasti haastaviin rutiineihin. Näin ollen et näe parempia stairmasterin tuloksia käyttämällä laitetta yli 60 minuuttia kerrallaan. Syynä tähän on se, että noin tunnin harjoittelun jälkeen kehomme sopeutuu ja sykkeemme laskee, mikä vie meidät pois maksimaalisesta rasvanpudotuksesta ja kuntotavoitteesta. Kun näin tapahtuu, poltamme vähemmän kaloreita ja laihtuminen hidastuu.

lopullisia ajatuksia Stairmasterin hyödyistä

Jos olet kuntoiluvälineiden markkinoilla, stairmasterin hyötyjä ei pidä unohtaa. Erinomainen kalorinpolttaja, sen lihasten kiinteytymispotentiaali pakaroille ja reisille, erityisesti, on paljon suurempi kuin useimmissa harjoituskoneissa.

riski saada rasitusvamma Stairmasteria käytettäessä on paljon pienempi kuin joitakin muita liikuntamuotoja käytettäessä. Se voi tarjota erittäin haastavaa harjoittelua, mutta hitaallakin työtahdilla poltat paljon kaloreita.

kuntosi parantuessa Stairmaster-treenien vaikeustasoa voidaan nostaa, jotta pysyt haasteellisena. Ja niin monet Stairmaster harjoitusrutiinit mahdollista, todennäköisyys tulla tylsää on pienempi, joten olet todennäköisesti kiinni sitä.

keskimääräistä kalliimmalla hintalapullaan Stairmaster-Askelmerkki ei sovi kaikille. Jos kuitenkin, se on budjettisi ja päätät ostaa yksi, uskon, että olet erittäin tyytyväinen siihen.

Jos haluat kokea Stairmaster-edut kotona ilman mojovaa hintalappua, tutustu Maxi-Kiipeilijään. (Napsauta edellistä lukeaksesi arvostelun.) Paljon pienempi ja ilman kaikkia hienoja ekstroja, se on murto-osa stairmasterin hinnasta. Se ei anna samaa treeniä, mutta kohdistuu samoihin lihasryhmiin.

Jos olet painavampi ja etsit kohtuuhintaista vaihtoehtoa Stairmasterille, tutustu Xiser Commercial Mini Stairmasteriin. Sen suorituskyky on paljon parempi kuin monilla normaalikokoisilla steppereillä. Se voi tukea painoa jopa 400 kiloa, ja se mahtuu pienimmätkin tilat. (Napsauta edellistä linkkiä lukeaksesi arvostelun.)

voit halutessasi lukea myös tämän artikkelin Porraskiipeilijän eduista