etter å ha eksistert i svært lang tid nå, sin levetid og omdømme taler for seg selv, men du kan fortsatt lurer På Om Stairmaster fordeler og hvorvidt Stairmaster er like relevant i dag som det var i årene som har gått.

jeg lurte på det samme. Jeg hadde hørt Om Stairmaster, men jeg hadde aldri sett en enn si brukt en før jeg tilbrakte fire uker hos min tantes hus I Hawaii for noen år siden.Under mitt opphold, jeg brukte Henne Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 eller 5 ganger i uken i 30 minutter. Lårene mine så og følte seg fastere på slutten av ferien enn de gjorde i begynnelsen. Dette var en første for meg.Sammen med å gi meg en veldig effektiv trening, gjorde Stairmaster meg i stand til å brenne stabler av kalorier også. Mens jeg alltid har gode hensikter, går jeg uunngåelig bort fra kostholdet mitt når jeg er på ferie. Som et resultat frykter jeg å hoppe på skalaen når jeg er hjemme igjen. Den spesielle tiden jeg var begeistret for å finne at jeg var den samme vekten jeg hadde vært før turen min. Jeg hadde spist mer, og å bruke Stairmaster var den eneste øvelsen jeg gjorde.

jeg tenkte på dette nylig og bestemte meg for å undersøke stairmaster-fordelene og skrive en anmeldelse. Jeg håper det vil være nyttig for alle som har tenkt på å kjøpe En Stairmaster.

NB. Stairmaster jeg brukte er ikke lenger tilgjengelig. Etter å ha sammenlignet funksjonene og prisen på andre modeller, anbefaler Jeg StairMaster SC5 Trapper som et utmerket alternativ.

Er Stairmaster-Fordelene Fortsatt Relevante i 2019?

Oppfunnet i 1983, revolusjonerte Stairmaster, AKA Stair Climber eller Stairmaster Stepmill, treningsindustrien. Det tillot folk å engasjere seg i lav-effekt aerob aktivitet som også fungerte kroppens store muskelgrupper. Kommer i en tid da flertallet av fitness maskiner involvert vekter og motstand, stasjonære sykler, tredemøller og andre cardio maskiner var ennå ikke mainstream.

Dette er så, noen kan avvise fordelene Med Stairmaster og være av den oppfatning at den har hatt sin dag. Selv om det kan sies om den opprinnelige modellen, er virkeligheten fordelene Med Stairmaster Stepmill har økt gjennom årene som forskning har gått inn i å utvikle mer effektive programmeringsalternativer.

6 Stairmaster Fordeler

Stairmaster treningsøkter er svært effektive for toning og styrke bena, hofter, rumpe, lår og kjerne. De jobber også kjernen, og de er gode for å forbedre balanse og smidighet.

kort sagt, De 6 Viktigste Stairmaster fordelene er som følger:

• Lav Effekt

Fremmarsj alder eller skade kan hindre oss fra å engasjere seg i den type trening vi trenger for å forbedre vår helse og fitness. Dette er ofte fordi aktiviteten vi foretar er for anstrengende for vårt kondisjonsnivå, eller for hardt på leddene våre. Stairmaster Kan være til stor nytte i slike situasjoner, fremme som det gjør en jevn og svært lav effekt bevegelse med liten risiko for skade.

For å dra nytte av noe kardioutstyr, må du jobbe hardt og raskt. Ved å gjøre det, risikerer du å stresse leddene dine. Med Stairmaster får du en effektiv trening, selv ved å bruke den i et lavt tempo. Dette betyr at folk som ikke kan bruke annet treningsutstyr, vanligvis kan forbedre sin kondisjon, tone opp og gå ned i vekt trygt og komfortabelt på En Stairmaster.

• Utmerket Underkroppstrening

klatring og trykkmotstand som kreves for å bruke En Stairmaster, gir en utmerket underkroppstrening. Med fokus på kalver, glutes, quads og hamstrings, vil du brenne fett og bygge styrke og muskelmasse.

for optimale Stairmaster-fordeler er det viktig å opprettholde riktig form gjennom hele treningen. Gjør dette ved å holde hodet oppe og sørge for at øynene dine ser rett fram. Motstå tendensen til å stikke albuene ut til sidene, pukkel skuldrene opp eller lene seg fremover på maskinens skinner. Dette vil redusere effektiviteten av treningsøktene og resultere i færre kalorier blir brent.

Bruk skinnene for å hjelpe deg med balanse, bare. Hold skuldrene nede og slapp av. Plasser foten fast på trinnet, tærne peker litt utover, og kjør hælen inn i trinnet.Hold hip flexors og glutes engasjert, og la venstre skulder løfte når du går opp med høyre fot, løft deretter høyre skulder oppover når du går opp med venstre ben. Ved Å Bruke Stairmaster på denne måten får du en flott underkroppstrening som treffer alle de riktige musklene.

NB hvis du finner at du må lene deg fremover på skinnene, må du jobbe i et lavere tempo.

• Core Workout

flertallet av toning Stairmaster fordeler fokus på underkroppens muskelgrupper. Ved å opprettholde riktig form som beskrevet i forrige avsnitt og engasjere din abs, vil du også få en kjerne trening.

en sterk kjerne forbedrer balansen. God balanse er gunstig for folk i alle aldre, men spesielt eldre folk. I tillegg forbedrer en sterk kjerne holdning og ryggjustering og bidrar til å forhindre eller lindre kroniske ryggsmerter. Det gjør det også lettere å gjøre daglige oppgaver, for eksempel å løfte små barn, heise dagligvarer ut av bilen og til og med gå opp en bratt trapp.

• Kardiovaskulær Kondisjonering

Bruk Av En Stairmaster 3 til 5 ganger i uken i minst 20 minutter, vil være til nytte for ditt kardiovaskulære system og øke utholdenhet og utholdenhet. Denne typen trening øker hjertefrekvensen veldig raskt, slik at for hver 20-minutters økt vil pulsen slå raskt i rundt nitten minutter.

etter hvert som treningen din forbedres, øker hastigheten din og jobber på et høyere nivå av motstand, slik at du kan fortsette å vokse din kondisjon.

• Vekttap

En Av Stairmaster fordelene som trekker så Mange mennesker til det er at det gir en høy grad av kaloriforbrenning med en lav-effekt øvelse. Årsaken til dette er todelt. For det første, trening som engasjerer musklene i underkroppen brenner vanligvis de fleste kalorier.en annen grunn Til At Stairmaster er en effektiv kaloribrenner er at når du bruker den, øker hjertefrekvensen veldig raskt inn i fettforbrenningsområdet, med estimater som at i løpet av en 20-minutters treningsøkt vil trenerens hjertefrekvens bli forhøyet i 19 minutter. Dette gjør antall kalorier brent På Stairmaster større enn det som er oppnådd fra mange andre former for trening.

Faktisk, Stairmaster vekttap resultater rangerer som noen av de høyeste blant alle fitness maskiner. Dette skyldes at den lave effekten av øvelsen som utføres På Stairmaster, gjør det mulig for folk på alle treningsnivåer å bruke maskinen til å gå ned i vekt.

• Styrker Bein

når det gjøres regelmessig, kan vektbærende trening, som trappklatring, øke benmassen og gjøre bein sterkere. Sterke bein motstå bryte under et fall og redusere risikoen for osteoporose senere i livet.

Bentap kan starte så tidlig som 20 år, så det er aldri for tidlig å ta forebyggende tiltak.

3 Effektive Stairmaster Treningsøkter

Kan Jeg ikke bare Bruke Vanlige Trapper?

Noen avviser Stairmaster treningsøkter som en gimmick, og tror at det går opp og ned trapper gir de samme fordelene. Dette er rett og slett ikke sant.mens du tar trappene er absolutt gunstig og bør være en del av din daglige rutine for å jobbe i trening hvor og når du kan, er det aspekter ved å bruke trappene som ikke gjør dem nesten like fordelaktige som Å Gjøre Stairmaster treningsøkter. For eksempel kan trapper ikke gi deg en rekke motstandsnivåer for å fremme muskelform og fett tap.

toning vil også platå mye raskere å trene på vanlige trapper, sammenlignet med Når Du Gjør Stairmaster treningsøkter. Og etter å ha gått opp et sett med vanlige trapper, må du komme ned igjen. Som med å løpe ned en bakke, legger nedstigende trapper mye press på knær, hofter og ankler. Dette kan føre til skade.

Hva Er Gjennomsnittlig Antall Kalorier Brent På Stairmaster?

kaloriene brent På Stairmaster under treningsøktene vil være mellom 500 og 800 i timen. Det nøyaktige nummeret vises på maskinens skjerm. Dette vil variere avhengig av vekten din og hvor fort du går.

med En Stairmaster kan intensiteten i treningen være så utfordrende som du vil gjøre det. Innsatsen som trengs for å brenne kalorier, vil imidlertid ikke være så stor som med noe annet kardioutstyr.

Hva om jeg Aldri Har Trent Før?

Stairmaster Stepmill treningsøkter er et utmerket alternativ for nye trenere. Det er ikke å si treningsøktene er en tur i parken. Det er de ikke. Fleste finner de svette langt mer ved Hjelp Av En Stairmaster enn når du bruker andre cardio fitness utstyr.Tjue minutter På Stairmaster, 3 til 5 ganger per uke, vil forbedre kondisjonen og kardiovaskulær helse betydelig. Dette vil være tilfelle selv om du jobber i et lavt tempo. For eksempel, klatring på 1 mil per time på maskinen vil gi deg en trening lik som kjører på en flat tredemølle på 6 mph, og stress på leddene vil være langt mindre.

Ta det med ro i begynnelsen, og som din kondisjon forbedrer, inkludere mer utfordrende Stairmaster treningsøkter i programmet.

Hva Innebærer De Beste Stairmaster-Treningsøktene?

de beste Stairmaster treningsøktene vil avhenge av ditt primære mål. Hvis du vil tone en bestemt muskelgruppe, vil treningen være forskjellig fra noen som ønsker å gå ned i vekt eller forbedre deres kardiovaskulære kondisjon. Uavhengig av målet ditt, bør treningsøktene starte Med En Oppvarming, bygge motstand og fart, ha variasjon og avslutte Med En Nedkjøling.

Alternerende treningsøktene dine vil forhindre at kroppen din blir vant til utfordringen i øktene dine. Ved å blande ting opp, vil du også i stor grad unngå fitness og vekttap platåer som ofte oppstår når gjentatte ganger gjør den samme øvelsen.

Er Lengre Treningsøkter Bedre?

tiden du bruker På Stairmaster gjenspeiler ikke Alltid Stairmaster-fordelene du vil få. De mest effektive Stairmaster treningsøktene er mellom 20 og 60 minutter lange. Du tror kanskje du vil få raskere og bedre resultater ved å trene på Stairmaster lenger. Det er ikke nødvendigvis tilfelle.Kroppene våre er designet for å håndtere stress, og de kan raskt tilpasse seg utfordrende rutiner. Dette er så, vil du ikke se bedre Stairmaster resultater ved å bruke maskinen i over 60 minutter om gangen. Årsaken til dette er at etter omtrent en time trening, tilpasser kroppen vår og hjertefrekvensen senker, og tar oss ut av vårt maksimale fett tap og fitness målområde. Når dette skjer, brenner vi færre kalorier og vekttap bremser.

Siste Tanker Om Fordelene Med Stairmaster

hvis du er i markedet for treningsutstyr, bør fordelene Med Stairmaster ikke overses. En utmerket kalori brenner, sin muskel toning potensial for setemuskler og lår, i særdeleshet, er langt utover det for de fleste treningsmaskiner.

risikoen for å utvikle en stressskade når du bruker En Stairmaster er langt mindre enn det er når du gjør noen andre former for trening, også. Det kan gi en svært utfordrende trening, men selv arbeider i sakte tempo vil du brenne mye kalorier.

etter hvert som treningen din forbedres, kan vanskelighetsgraden på Stairmaster-treningsøktene økes for å holde deg utfordret. Og med så mange Stairmaster treningsrutiner mulig, er sannsynligheten for å bli kjedelig mindre, så du vil være mer sannsynlig å holde fast ved det.

Med sin høyere enn gjennomsnittlig prislapp, Vil Stairmaster Stepmill ikke være for alle. Hvis det imidlertid er innenfor budsjettet ditt, og du bestemmer deg for å kjøpe en, tror jeg du vil være veldig fornøyd med det.

For å oppleve Stairmaster-fordelene hjemme uten den heftige prislappen, ta En titt på Maxi Climber. (Klikk på forrige for å lese en anmeldelse.) Langt mindre og uten alle de fancy statister, det er en brøkdel av prisen på En Stairmaster. Det vil ikke gi deg den samme treningen, men det er rettet mot de samme muskelgruppene.

hvis du er tyngre sett og du leter etter et rimelig alternativ Til Stairmaster, sjekk Ut Xiser Commercial Mini StairMaster. Ytelsen er langt bedre enn for mange vanlige størrelse steppere. Den kan støtte en vekt på opptil 400 pounds, og den passer inn i de minste mellomrom. (Klikk på forrige lenke for å lese en anmeldelse.)

du kan også lese denne artikkelen om Fordelene Med Trappklatrer