Jak Dlouho Trvá Chodit 3 Míle Na Běžeckém Pásu?
Hanoj Fotografie/.com,
Simon Gould
Chůze 3 km na běžícím pásu by neměla být výběr z mnoha cvičení, ale to bude hořet kalorií a ztratit váhu. Bude to chvíli trvat 3 míle v závislosti na tom, jak rychle budete chodit. To je výhoda, že to děláte na běžeckém pásu, můžete snadno sledovat svou vzdálenost, rychlost a čas, jak je zobrazeno před vámi na konzole.
jak dlouho budou trvat 3 míle
následující tabulka vám řekne, jak dlouho to bude trvat. Vlevo je rychlost v mílích a hodinách a ukázali jsme rychlost mezi 2.5 a 4 mph, pak máme minuty na míli a nakonec 3 míle čas. Lidé mají tendenci chodit přirozeně v 3.1 km / h, takže jsem vzhledem k rychlosti, pomalejší a rychlejší, stejně:
| Mílích za hodinu (mph) | Minuty na míli | Čas na 3 km |
|---|---|---|
| 2.5 | 24:00 | 1 hodina 12:00 |
| 2.6 | 23:04 | 1h 09:12 |
| 2.7 | 22:13 | 1h 06:39 |
| 2.8 | 21:25 | 1h 04:15 |
| 2.9 | 20:41 | 1h 02:03 |
| 3.0 | 20:00 | 1h 00:00 |
| 3.1 | 19:21 | 58:03 |
| 3.2 | 18:45 | 56:15 |
| 3.3 | 18:10 | 54:30 |
| 3.4 | 17:38 | 52:54 |
| 3.5 | 17:08 | 51:24 |
| 3.6 | 16:40 | 50:00 |
| 3.7 | 16:13 | 48:39 |
| 3.8 | 15:47 | 47:21 |
| 3.9 | 15:23 | 46:09 |
| 4.0 | 15:00 | 45:00 |
Jak můžete vidět, že se pohybuje od 45 minut až hodinu a 12 pěšky 3 km. Pamatujte, že je to stejné, kam kdy chodíte. To představuje dlouhou dobu chůze, zejména na běžeckém pásu. Máme nějaké pěší rutiny, které se vám mohou líbit, které vám pomohou spálit kalorie a zhubnout. Zvýší se i Vaše kondice. Tady jsou:
kolik chůze je zdravé
CDC říká, že rychlá chůze je mírná fyzická aktivita a musíte udělat 2 hodiny a 30 minut týdně pro „důležité přínosy pro zdraví“. To se rovná 30 minutám denně 5 dní v týdnu. To je mnohem méně než chůze 3 mil. Z tohoto důvodu je lepší chodit podle času stráveného spíše než ujetých kilometrů.
jakmile začnete chodit 30 minut denně, měli byste ztratit dostatečnou váhu a být dostatečně fit, abyste mohli začít běžet. Pokud se blížíte k běhu velmi pomalu, měli byste být schopni toho dosáhnout. K dispozici je metoda chůze/běhu, která vás nechá běžet po dobu 30 minut za 9 týdnů. Říká se tomu gauč na 5k a je určen pro běžecký pás a bude vás pomalu budovat.
Shrnutí
Ať už jste chůze je zdravá, nebo zhubnout 3 mil je možná trochu moc, a jak jsme řekli, jste lépe míří za svižné chůze po dobu 30 minut, 5 krát týdně. Pokud a kdy začnete běhat nebo běhat, potřebujete pouze 15 minut denně pro ty „důležité přínosy pro zdraví“. Ať tak či onak děláte sami hodně dobré pro budoucnost z pravidelného cvičení.
tři míle je skvělý cíl pro vzdálenost k pokrytí na běžeckém pásu. Pokud tak učiníte 6 mph, což je 10 minut na míli strávíte 30 minut běhu. To je rychlý běh. Jak rychle jdete, 15 až 30 minut je, jak dlouho doporučujeme strávit na běžeckém pásu. Pokud chcete strávit hodinu chůze 3 míle, je to na vás, ale pokud to dokážete, pak je lepší začít běhat.
přemýšlíte o koupi běžeckého pásu? Viz můj top 3 doporučené běžecké pásy pro rok 2021
Leave a Reply