Pokud jste někdy měli nich, pak víte, že jste jámy. Ne, ne žaludeční chyba (i když, to je také nejhorší) – mluvíme o holenní dlaze. Že neodbytná bolest soustředěna v přední části nohy podél holenní kosti se obvykle objeví během a po cvičení, a když stisknete na postiženou oblast.

v méně častých případech (asi 10 procent) může být utahovací bolest cítit v měkké, vnější, svalové části holeně. Bolest je obvykle dost špatná, že běh je nemožný, a pak ustoupí, když přestanete běžet.

a teď, když se počasí zahřívá, zranění, jako jsou dlahy holeně, se mohou objevit, pokud příliš rychle zvýšíte počet najetých kilometrů. Pokud je zažijete letos v létě, máme pro vás informace o tom, jak zacházet s dlahami holeně a jak jim v první řadě zabránit.

co způsobuje dlahy holeně?

holenní dlahy vykolejily mnoho těžce získaných tréninkových zisků sportovce. Patří mezi nejvíce frustrující zranění, protože dělají základní akt-běh – pocit nemožný. Ale termín „holenní dlahy“ ve skutečnosti označuje více než jedno onemocnění dolních končetin.

Kost-související shin bolesti, tzv. mediální tibiální stresový syndrom, může pokrýt široké spektrum nemocí, od stresu, poranění (podráždění kosti) zlomenina (skutečné trhliny v kosti). Oblast bolí během a zejména po cvičení a holenní kosti bolí při dotyku nebo poklepání.

Kost-související shin bolest je častější, než je svalová bolest shin (asi devět ku jedné); kostní vlastně zvětší, a pokud je podrážděná dost dlouho, zlomenina může dojít. Je to obecně výsledek tří proměnných: mechanika těla, množství aktivity a hustota kostí. Mechanika těla zahrnuje typ nohy, footstrike, a jak je vaše tělo postaveno. Aktivita může způsobit, že pokud se vaše tréninkové vytížení příliš brzy. Hustota kostí může být pro ženy větším faktorem. Všechny tři tyto proměnné mohou být změněny nebo kompenzovány, aby se problém zmírnil.

méně časté svalové příznaky právě zmínil obvykle signál námahová kompartment syndrom (ECS). ECS se může vyskytnout v jakékoli části dolní končetiny a je charakterizován utažením holeně, které se během cvičení zhoršuje. Pacienti často uvádějí, že jejich nohy se cítí tak pevně, že by mohly explodovat. Osmdesát procent případů ECS se děje v přední části holeně. Noha je bez bolesti s výjimkou během aktivity.

ve videu níže Dr. Jordan Metzl vysvětluje, jak udržet dlahy holeně na uzdě.

Jak se k Léčbě zánět okostice

Pokud je kostní související: ujistěte se, že navštívit lékaře pro správné diagnózy. Stresová zranění se mohou stát zlomeninami stresu,které vás mohou dlouho odsunout. Také je důležité, abyste využívali dynamický odpočinek. Najděte jinou aktivitu, která nezatíží vaše nohy. Plavání a stacionární jízda na kole jsou dobrou volbou.

Pokud je svalnatý: dvě slova: pěnová role. Součástí problému s ECS je těsná fascia, tvrdý materiál, který obepíná většinu našich svalů. Spusťte holeně a telata přes pěnový váleček několik minut několikrát denně, abyste uvolnili fascii. Ruční masáž může také pomoci. Vyzkoušejte také boty na podporu oblouku a stabilitu. Ty mohou (potenciálně) pomoci napravit biomechanické problémy v nohou a odstranit stres z postižených svalů. Pokud tato opatření nepomohou, navštivte lékaře.

Čtyři Velké Začátečnické Běžecké Boty

Brooks Ghost 12

Cena: 130 dolarů

KUP TEĎ
Vítěz sedmi Runner ‚s World Editors‘ Choice awards, Duch 12 je trvale pevná trenér.

Nike Air Zoom Pegasus 36

Cena: $ 120

Koupit nyní

prodyšný, jednodílný svršek a pružné odpružení Air Zoom činí z nejnovějšího Pegasu všestrannou volbu.

Hoka One One Clifton 6

cena: $130

Koupit nyní

Clifton 6 využívá maximalistického designu.

Nové Rovnováhy 880v9

Cena: $125

KUP TEĎ

Podpůrná a přesto dobře odpružené, 880v9 je ideální pro běžce stále objevovat to, co jejich nohy můžete udělat.

jak zabránit holení dlahy

1. Vyměňte si boty: zkuste přepnout na botu, která omezuje pronaci. Arch podporuje může také pomoci.

2. Zkontrolujte hladinu vápníku a vitamínu D: Pokud máte nízkou hladinu, budete chtít zvýšit příjem, ale příliš mnoho vápníku nebo vitamínu D může mít nepříznivé účinky na zdraví, takže je nejlepší spolupracovat se svým lékařem. Snadnými zdroji potravin jsou mléko a jogurt.

3. Dodržujte pravidlo 10 procent: nikdy nezvyšujte celkový týdenní počet najetých kilometrů o více než 10 procent.

4. Trénujte boky a jádro: Posílení těchto oblastí z vás udělá silnějšího běžce, což zlepšuje mechaniku nohou a těla.

5. Zkrátit své provozní krok: Dělá to při zvýšení footstrike kadence může pomoci vytvářet lepší krok mechaniky, protože budete platit mnohem méně zatížení na nohy, holeně, kolena, a na kinetické řetězce. Počítejte své nášlapy na jedné straně po dobu 1 minuty. Dobré číslo je 85 až 90 úderů jedné nohy za minutu.

převzato z knihy domácích prostředků sportovce