을 치료하는 방법을 정강이 부목 그래서 고통이 없을 탈 실행
경우에 당신은 지금까지 했던 그들이,당신은 알고 그들은 구덩이에. 아니,위 버그가 아닙니다(비록 최악이기도합니다)—우리는 신 부목에 대해 이야기하고 있습니다. 는 잔소리 통증에 집중되어 앞쪽 다리와 함께 경골는 일반적으로 나타납 중 및 후에 운동을 누를 때에 영향을 받는 지역입니다.
덜 일반적인 경우(약 10%),정강이의 부드럽고 바깥 쪽,근육 부분에서 조이는 통증을 느낄 수 있습니다. 통증은 일반적으로 달리기가 불가능해질 정도로 나쁘고 달리기를 멈 추면 가라 앉습니다.
그리고 날씨가 따뜻해지면서 신 부목과 같은 부상이 너무 빨리 마일리지를 늘리면 잘릴 수 있습니다. 당신이 경험을 이번 여름,우리는 당신이 덮여있을 치료하는 방법에 대한 정강이 부목 및 방지하는 방법에 그들의 첫 번째 장소입니다.
신 부목의 원인은 무엇입니까?
신 부목은 많은 운동 선수의 힘든 훈련 이득을 탈선 시켰습니다. 그들은 기본적인 행동—달리기—가 불가능하다고 느끼기 때문에 가장 실망스러운 부상 중 하나입니다. 그러나’신 부목’이라는 용어는 실제로 하나 이상의 하부 다리 질환을 나타냅니다.
골 관련 shin,고통이라는 중간 정강 스트레스 증후군,커버할 수 있습니다 넓은 스펙트럼 질환의에 이르기까지,스트레스 부상(자극의 뼈)를 스트레스 골절(실제에 균열을 뼈). 이 부위는 운동 중 및 특히 운동 후에 아프며 경골은 만지거나 두드리면 아프다.
골 관련 신 통증은 일반적보다는 근육의 신통(에 의해 하나);뼈로 팽창하고,만약 염증을 위해 충분히,스트레스 골절이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 신체 역학,활동량 및 골밀도의 세 가지 변수의 결과입니다. 신체 역학에는 발 유형,풋 스트라이크 및 신체 구축 방법이 포함됩니다. 활동은 당신이 너무 빨리 당신의 훈련 작업 부하를 최대 경우 원인이 될 수 있습니다. 골밀도는 여성에게 더 큰 요인이 될 수 있습니다. 이 세 가지 변수는 모두 변경되거나 보상되어 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적은 일반적인 근육이 증상을 그냥 언급된 신호를 일반적으로 운동성 구획 증후군(ECS). ECS 는 아래 다리의 어느 부분에서나 발생할 수 있으며 운동 중에 악화되는 정강이의 조여짐이 특징입니다. 환자들은 종종 다리가 너무 빡빡하게 느껴져 폭발 할 수도 있다고보고합니다. Ecs 의 경우 80%가 정강이의 앞 부분에서 발생합니다. 다리는 활동 중을 제외하고는 통증이 없습니다.
아래 비디오에서 Jordan Metzl 박사는 신 부목을 궁지에 두는 방법을 설명합니다. 신 부목을 치료하는 방법
뼈 관련이있는 경우:적절한 진단을 위해 의사를 만나야합니다. 스트레스 부상은 스트레스 골절이 될 수 있으며,이는 오랫동안 당신을 부업시킬 수 있습니다. 또한 동적 인 휴식을 사용하는 것이 중요합니다. 다리를로드하지 않는 다른 활동을 찾으십시오. 수영과 고정식 사이클링은 좋은 선택입니다.
그것이 근육질이라면:두 단어:거품 롤. ECS 에 대한 문제의 일부는 단단한 근막,우리 근육의 대부분을 감싸는 힘든 물질입니다. 근막을 푸는 데 도움이되도록 하루에 여러 번 몇 분 동안 거품 롤러 위에 정강이와 송아지를 실행하십시오. 수동 마사지도 도움이 될 수 있습니다. 또한 아치 지지대와 안정성 신발을 사용해보십시오. 이들은(잠재적으로)발의 생체 역학 문제를 교정하고 영향을받는 근육에서 스트레스를 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 조치가 도움이되지 않으면 의사를 만나십시오.
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신 부목을 방지하는 방법
1. 신발 변경:발명을 제한하는 신발로 전환 해보십시오. 아치 지원뿐만 아니라 도움이 될 수 있습니다.2. 체크의 칼슘 및 비타민 수준:는 경우 낮은,당신은 귀하의 섭취를 늘리십시오지만 너무 많은 칼슘 또는 비타민 D 할 수 있는 건강에 부정적인 효과를,그래서 그것은 최고의 일이 발생하지 않습니다. 쉬운 음식 소스는 우유와 요구르트입니다.5. 을 단축의 보폭을 실행하고 이 증가하는 동안 당신의 footstrike 케이던스 데 도움이 될 수 있습을 생성하는 걸음 더 나은 기계공기 때문에 당신은 훨씬 덜드에,당신의 발 정강이,무릎,최대 운동 체인입니다. 1 분 동안 한쪽에 발판을 세십시오. 좋은 숫자는 분당 한 발의 85~90 파업입니다.
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