痛みがあなたの操業を脱線させないようにすねの副木を扱う方法
それらがあったら、 いいえ、胃のバグではありません（ただし、それも最悪です）—私たちは脛の副木について話しています。 脛骨に沿って足の前部に集中しているしつこい痛みは、通常、運動中および運動後、および患部を押すとポップアップします。
あまり一般的ではない症例（約10％）では、脛の柔らかく外側の筋肉部分で締め付け痛みを感じることができます。 痛みは通常、実行が不可能になることを十分に悪いですし、あなたが実行を停止すると、それは治まります。
そして今、天気が温暖化しているので、あなたの走行距離をあまりにも早く上げると、脛の副木のような怪我が切り取ることができます。 この夏それらを経験すれば、私達はすねの副木を扱う方法および最初の場所のそれらを防ぐ方法で覆われて持っている。
脛の副木の原因は何ですか？
シンスプリントは、多くのアスリートのハードウォンのトレーニングの利益を脱線しています。 彼らは基本的な行為を実行することが不可能に感じるので、彼らは最もイライラする怪我の一つです。 しかし、”脛の副木”という用語は、実際には複数の下肢の病気を示しています。
内側脛骨ストレス症候群と呼ばれる骨関連の脛の痛みは、ストレス傷害（骨の刺激）からストレス骨折（骨の実際の亀裂）に至るまで、幅広い病気をカバー 区域は練習の間にそして特に後に傷つき、触れられるか、または叩かれたとき脛骨は傷つきます。
骨関連の脛の痛みは、筋肉の脛の痛みよりも一般的です（約九から一）;骨は実際に腫れ、十分な長さのために刺激された場合、疲労骨折が発生する可能性 身体力学、活動量、および骨密度：それは一般的に3つの変数の結果です。 ボディ機械工はフィートのタイプ、footstrike、およびあなたの体がいかに造られるか含んでいる。 あなたの訓練の作業負荷の上の活動によりそれを余りにすぐに引き起こすことができる。 骨密度は女性のためのより大きい要因である場合もあります。 これらの3つの変数はすべて、問題を軽減するために変更または補償することができます。
あまり一般的ではない筋肉の症状は、通常、信号運動コンパートメント症候群（ECS）に言及しました。 ECSは下肢のどの部分でも起こり、運動中に悪化する脛の締め付けを特徴とする。 患者は頻繁に彼らの足が爆発するかもしれないほど堅く感じることを報告する。 ECSのケースの八十パーセントは、脛の前部で起こります。 足は活動の間に除いて自由な苦痛である。 下のビデオでは、Jordan Metzl博士が脛の副木を守る方法を説明しています。
脛の副木を治療する方法
骨に関連している場合：適切な診断のために医師に相談してください。 ストレス傷害は、長い間あなたを副業することができるストレス骨折になる可能性があります。 また、動的restを採用することも重要です。 あなたの足をロードしない別の活動を見つけます。 水泳および静止した循環はよい選択である。それは筋肉の場合：二つの単語：泡ロール。 ECSの問題の一部はタイトな筋膜、私たちの筋肉のほとんどを包むタフな材料です。 筋膜をゆるめるのを助けるように数分の泡のローラー上のあなたのすねそして子牛を数回日動かして下さい。 手動マッサージも助けることができます。 また、アーチサポートと安定性の靴を試してみてください。 これらは、（潜在的に）足の生体力学的問題を修正し、影響を受けた筋肉からストレスを取り除くのに役立ちます。 これらの措置が役に立たない場合は、医師に相談してください。
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シンスプリントを防ぐ方法
1. あなたの靴を変更する：回内を制限する靴に切り替えてみてください。 アーチサポートは同様に助けることができます。
2. あなたのカルシウムとビタミンDのレベルを確認してください：あなたが低い場合は、あなたの摂取量を増やしたいと思うでしょうが、あまりにも多 容易な食糧源はミルクおよびヨーグルトである。
3. 10パーセントのルールに従ってください：決して10パーセント以上であなたの総週間走行距離をアップしません。
4. あなたの腰とコアを訓練する: これらの領域を強化すると、あなたの足打ちと体の力学を向上させる強力なランナーになります。
5. あなたの実行中のストライドを短くする：あなたの足、すね、膝、そして運動チェーンの上にはるかに少ない負荷を置くことがありますので、あなたのfootstrikeケイデンスを増加させながらこれを行うと、より良いストライド力学を生成するのに役立つかもしれません。 1分間片側にあなたの足のストライキをカウントします。 かなりの数は、毎分1フィートの85から90ストライクです。
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