Chodit naboso může být jedním z velkých smyslové radosti života, zejména v dětství. Co by se mohlo cítit lépe než běh na travnatém trávníku nebo písečné pláži, footloose a fancy-free, Jak se říká?

nicméně od mladého věku se většina z nás vyhýbá chůzi naboso ze zřejmých důvodů—můžete šlápnout na sklo, vyvinout infekci nebo zranit nohy. (Pokud jste někdy šlápli na včelu, brzy na to nezapomenete.)

ale s pandemií koronaviru spousta lidí pracuje nebo chodí do školy doma. To znamená, že každodenní vzhled pravděpodobně sestává z tepláků, žádné boty, a být naboso nebo nosit pantofle pro většinu, pokud ne, celý den. (Zde je 9 nejlepších pantoflí pro vaše nohy, podle podiatrů.)

ale je bezpečné chodit nebo cvičit ve svém vlastním bytě nebo domě bez ponožek nebo bot, že? Ano a ne-záleží na různých faktorech. Zda je chůze naboso špatná pro vaše nohy, závisí na tom, kam chodíte, zda v té době cvičíte, a na vašich osobních zdravotních podmínkách a anatomii nohou.

zde jsou rizika a přínosy chodit naboso, ať už jste uvnitř vašeho domova, mimo váš domov, nebo na pláži, bazénu nebo posilovně.

měli byste cvičit bosé nohy?

Vzpomínáte si na bosé běhání? „Předpokladem bylo, že v běhu se minimalistické boty, jeden byl návrat k více ‚přírodní vzor chůze,‘ to by teoreticky vést ke snížení běh-úrazy,“ vysvětluje Andy Stručný, MD, board-certifikovaný ortopedického chirurga v Ridgewood Ortopedické Skupiny v Ridgewood, New Jersey. To se ale nakonec nestalo. Ve skutečnosti běžci a praktici zjistili, že bosý běh může někdy způsobit zranění nohou, jako jsou stresové zlomeniny, poranění plantární fascie, zánět šlach a další, říká Dr. Brief.

„při typickém běžeckém kroku je bod kontaktu se zemí umístěn více směrem k patě,“ říká. „Při běhu naboso se kontaktní bod posune více směrem ke střední noze a přední části chodidla,“ což by mohlo mít za následek problémy s nohou. Mnoho běžců praxi opustilo. Posun může mít za následek problémy pro některé, ale ne ostatní. postoj a běžící kontakty jsou individualizovány.

současný výzkum naznačuje, že není dostatek důkazů o tom, že má výhody oproti jiným typům běhu. Například, v roce 2016 přezkum publikoval v Revista Española de Podología, podíval se na různé studie na bosý běh a zjistil, že to neposkytuje větší výhody oproti běhu s tenisky nebo minimalistické obuvi (boty, které mají minimální mezipodešev napodobit běh naboso). Vědci také zjistili, žádné významné rozdíly ve úrazovost při pohledu na studie, které porovnávaly běh naboso s tenisky nebo minimalistické obuvi.

fizkes/Getty Images

Chůze naboso uvnitř vašeho domova

Jako obývací pokoje a ložnice jsou rychle zdvojnásobení jako kancelářské prostory, příznivý ne-obuv možnost se také stalo normou. Někteří lidé nikdy nemají boty doma, protože je to považováno za nehygienické nebo kulturně nevhodné. Podobně jako bosý běh, chůze v bosých nohách může nebo nemusí být škodlivá, v závislosti na vašich okolnostech.

můžete otevřít možnost řezu nebo zranění, pokud něco upustíte na nohu, bodnete prsty nebo šlápnete na cizí předmět. (Nebo skluzu a pádu, pokud jste právě na sobě ponožky.) To platí zejména, pokud opouštíte svůj byt nebo dům bosýma nohama, abyste šli do své poštovní schránky nebo vynesli odpadky. (To je důvod, proč stubbing váš prst bolí tolik.

a co víc, můžete zaznamenat problémy s měkkými tkáněmi a kostmi jen z toho, že jste naboso, zejména pokud máte existující zdravotní stav nebo problém s nohou.

„V nastavení delším chůzi nebo stání naboso nebo s nesprávným boty nosit, lidé jsou vykresleny náchylné k rozvoji problémy s nohou, protože toto zvýšení času stráveného na jejich nohy při absenci řádné podpory,“ vysvětluje Dr. Krátký. „Bez podpěr oblouku, polstrování paty a polštáře pro míč nohy nevyhnutelně vzniknou problémy pro mnoho jednotlivců.“(Tady je to, co by mohlo způsobit bolest v kouli vaší nohy.)

Některé podmínky mohou dostat ještě horší, pokud budete chodit naboso

je možné, aby někdo vyvinout problémy s nohou z chůze nebo stání naboso po delší množství času. Existují však některé již existující podmínky, které se mohou zhoršit nedostatkem podpory nebo ochrany nohou.

plantární fasciitida

Pokud již máte plantární fasciitidu, je nejlepší nechat bosé nohy přijít do styku se zemí příliš často nebo příliš dlouho. „V nepřítomnosti podpora paty, viděl, jak s ponožky a boty—zejména tenisky—je pravděpodobné, že bude vyšší riziko pro rozvoj nového vzniku nebo opakující se záchvaty bolesti paty a plantární fasciitis,“ vysvětluje Dr. Krátký.

Neuroma

máte pocit, že máte Oblázek pod jedním z vašich metatarzálů(dlouhé kosti v přední části nohy)? Možná zažíváte neurom, ke kterému dochází, když je nerv v noze po dlouhou dobu sevřen. Například se to může stát, když nosíte boty, které jsou příliš malé. Bolest se může rozptýlit sama o sobě, ale není pravděpodobné, že trávíte spoustu času naboso. „Bez řádného polstrování přední části chodidla pravděpodobně vzplane interdigitální neurom,“ vysvětluje Dr. Brief. „Bosá chůze je obvykle odrazována od těch, kteří mají neurom.“

patní ostruha

protože bosý nenabízí dostatečnou podporu paty, může to opět aktivovat, přidávat nebo zhoršovat bolest paty, vysvětluje Dr. Brief. Problematická může být zejména patní ostruha, která je kostnatým výčnělkem způsobeným ukládáním vápníku. Nosit ponožky a pohodlné boty nebo podpůrné pantofle uvnitř je nejlepší.

Diabetes

Pokud máte cukrovku, víte, že ochrana nohou a správná péče o nohy je nanejvýš důležitá. „Mnoho diabetiků má neuropatii nebo necitlivost v nohou a nerozpozná, kdy se u nich objeví řez nebo strčený prst, což je činí mnohem větším rizikem infekce,“ vysvětluje Dr. Brief. To je obzvláště nebezpečné, protože lidé s diabetem mohou mít také špatný oběh nebo hojení ran. Například malá rána nebo puchýř na noze může vyvolat kaskádu událostí a dlouhodobých problémů, které by mohly vést k amputaci špičky, nohy nebo končetiny u lidí s diabetem. (Zde jsou některé běžné problémy s nohou a řešení podiatrů.)

(Všimněte si, že i když se tyto problémy mohou vyvinout, lidé mohou být vyškoleni, aby měli lepší držení nohou, které pro ně funguje bez použití podpůrných bot. Problém je v tom, že většina lidí nejsou zvyklí být naboso po delší dobu a nemají fyzikální terapie školení.)

Potenciální výhody chůze naboso

Pro mnoho lidí, nicméně, chůze naboso jednou za čas je naprosto zdravá věc, kterou dělat—a tam jsou některé výhody, které můžete získat od nouzové přistání chrániče nohou.

Chůze naboso může zvýšit propriocepce (pozice těla povědomí), zlepšení rovnováhy, nabízejí úlevu od špatné padnoucí boty, a případně posílit vaše svaly.

i Když pravděpodobně nebudete posílit vaše kotníky nebo lýtka, je možné, že bude těžit z posílení vnitřní svaly nohy, které by mohly pomoci v celkové odrazit síly, rovnováhy a propriocepce, vysvětluje Dr. Krátký.

chůze naboso mimo domov

když chodíte naboso mimo domov, je to úplně jiná míčová hra ve srovnání s procházkou uvnitř vašeho domova. Můžete vystavit nohy bakteriím a jiným infekcím, v závislosti na tom, kam chodíte. (I když byste mohli být v nebezpečí doma taky—řekněme, pokud váš spolubydlící nebo člen rodiny má plíseň na nohou—mluvíme především o riziko infekce, pokud jste při chůzi naboso v trávě, nebo na pláži, bazén nebo tělocvična.)

Mykózy nohou

Mykózy nohou je společný houbové infekce, která se obvykle přenáší z chůze naboso na veřejných místech, která jsou vlhká, jako jsou šatny, sprchy a bazény. Plísňové infekce se může objevit kdekoliv na nohy, ale to je většinou spatřen mezi prsty, a je doprovázen svědění a pocity pálení, podle Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC). Léčba zahrnuje lokální masti nebo orální léky; naštěstí existují také domácí prostředky pro atletickou nohu.

plantární bradavice

plantární bradavice jsou bolestivé výrůstky, které se mohou objevit na chodidlech nohou, pokud přijdete do styku s určitými kmeny lidského papilomaviru (HPV). Viry se daří v teplém, vlhkém prostředí, jako je tělocvična nebo bazén Sprcha-pokoj podlahy, což je místo, kde se můžete nakazit. Mají tendenci být tvrdé a ploché a obecně neškodné-i když někdy bolestivé. To je další důvod, proč je dobré nosit žabky v tělocvičně. (I když obecně platí, žabky a sandály nejsou vždy doporučuje jako nejlepší dlouhodobé boty se nosí na nohou)

Měchovec

Pokud budete chodit naboso na půdě nebo písku, který je kontaminován s pet nebo lidský odpad, můžete být vystaveni parazit názvem měchovci. Poměrně vzácné, ale ne neznámé, v USA (to je častější v oblastech s nedostatečnou hygienou), měchovec parazit může vstoupit do kůže, často nohy, a vést k řadě komplikací, od bolesti břicha, anémie. Léčba měchovců zahrnuje užívání předepsaných léků po dobu 1-3 dnů.

MRSA

Mezi další možné infekce, které můžete získat při chůzi naboso, patří Staphylococcus aureus rezistentní na meticilin (MRSA). MRSA je staph bakteriální infekce, která může být smluvně z dotyku povrchy, předměty kontaminované s ním, nebo přicházející do přímého kontaktu s infekcí jedince, podle CDC. Může se také rozšířit na nohy ve velmi navštěvovaných veřejných prostorách, jako jsou bazény, tělocvičny nebo šatny při chůzi naboso. Riziko infekce se zvyšuje, pokud máte menší onemocnění nohou, jako je řez nebo kalus. Léčba může být náročná, protože tento typ infekce je rezistentní na antibiotika a infekce může být závažná. Léčba obvykle zahrnuje zdravotnického pracovníka, který infekci vypouští, a specifická antibiotika.

yacobchuk/Getty Images

verdikt

konečný verdikt není nikdy naboso. Tam je potěšující pocit dovádění sans boty nebo ponožky a nechat vaše nohy mají dech.

ale možná budete chtít omezit, kdy a kam jdete naboso, zvláště pokud již trpíte nějakou bolestí nohou nebo máte určité zdravotní stavy.

„klíčovými principy jsou ochrana vašeho cenného majetku,“ říká Dr. Brief. „Pohodlí je klíčové, ale vládne podpora a bezpečnost, a to jak v době pandemie, tak v dobách normálu.“Takže věnujte pozornost svým nohám a poskytněte jim podporu, kterou potřebují a zaslouží si, den co den.