att gå runt barfota kan vara en av de stora sensoriska glädjen i livet, särskilt i barndomen. Vad kan kännas bättre än att springa på en gräsbevuxen gräsmatta eller sandstrand, footloose och fancy-free, som de säger?

men från en ung ålder undviker de flesta av oss att gå barfota av uppenbara skäl—du kan kliva på glasbit, utveckla en infektion eller skada dina fötter. (Om du någonsin har trampat på ett bi, kommer du inte snart att glömma det.)

men med coronaviruspandemin arbetar många människor eller går i skolan hemma. Det betyder att det dagliga utseendet förmodligen består av träningsbyxor, inga skor och att vara barfota eller ha på sig tofflor för de flesta, om inte, hela dagen. (Här är de 9 bästa tofflorna för dina fötter, enligt fotvårdsspecialister.)

men det är säkert att gå eller träna i din egen lägenhet eller hus utan strumpor eller skor på, eller hur? Ja och nej-det beror på olika faktorer. Huruvida barfota är dåligt för dina fötter beror på var du går, om du tränar då och dina egna personliga hälsotillstånd och fotanatomi.

här är riskerna och fördelarna med att gå barfota, oavsett om du är inne i ditt hem, utanför ditt hem eller på en strand, pool eller gym.

ska du träna i bara fötter?

kommer du ihåg barefoot running craze? ”Förutsättningen bakom det var att när man körde med minimalistiska skor återvände man till ett mer” naturligt gångmönster”, vilket i teorin skulle leda till en minskning av löprelaterade skador”, förklarar Andy Brief, MD, styrelsecertifierad ortopedisk kirurg vid Ridgewood Orthopedic Group i Ridgewood, New Jersey. Men det visade sig inte vara fallet. Faktum är att löpare och utövare fann att barfota kan ibland generera fotskador som stressfrakturer, plantar fascia skador, tendonit och mer, säger Dr.Brief.

”i ett typiskt springande Steg ligger kontaktpunkten med marken mer mot hälen”, säger han. ”När du kör barfota skiftar kontaktpunkten mer mot mitten av foten och framfoten”, vilket kan leda till fotproblem. Många löpare övergav övningen. Skiftet kan leda till problem för vissa, men inte andra. hållning och löpande kontakter är individualiserade.

den aktuella forskningen tyder på att det inte finns tillräckligt med bevis för att det har fördelar jämfört med andra typer av löpning. Till exempel, en recension från 2016 som publicerades i Revista Espa Asicola de Podolog, tittade på olika studier om barfota och fann att det inte gav större fördelar jämfört med att springa med sneakers eller minimalistiska skor (skor som har minimal mellansula för att efterlikna barfota). Forskarna fann inte heller några anmärkningsvärda skillnader i skadefrekvenser när man tittade på studier som jämförde att springa barfota med sneakers eller minimalistiska skor.

fizkes/Getty Images

gå barfota i ditt hem

eftersom människors vardagsrum och sovrum snabbt fördubblas som kontorsutrymmen, är de gynnsamma skorna utan skor alternativet har också blivit normen. Vissa människor har aldrig skor på hemma eftersom det anses vara ohälsosamt eller kulturellt olämpligt. På samma sätt som barfota kan det vara skadligt att gå runt i nakna fötter, beroende på dina omständigheter.

Du kan öppna upp möjligheten till ett snitt eller skada om du tappar något på foten, stubbar tårna eller kliver på ett främmande föremål. (Eller en slip och falla, om du bara bär strumpor.) Detta gäller särskilt om du lämnar din lägenhet eller hus i dina nakna fötter för att gå till din brevlåda eller ta ut papperskorgen. (Det är därför som stubbning av tån gör så ont.)

dessutom kan du uppleva mjukvävnad och benproblem bara från att vara barfota, särskilt om du har ett befintligt hälsotillstånd eller fotproblem.

”i inställningen av långvarig gång eller stående barfota eller med felaktigt skoslitage görs människor sårbara för att utveckla fotproblem på grund av denna ökning av tiden som spenderas på fötterna i avsaknad av korrekt stöd”, förklarar Dr.Brief. ”Utan bågstöd, hälstoppning och kudde för fotens boll kommer problem oundvikligen att uppstå för många individer.”(Här är vad som kan orsaka smärta i fotens boll.)

vissa villkor kan bli värre om du går barfota

det är möjligt för någon att utveckla fotproblem från att gå eller stå barfota under en längre tid. Men det finns några redan existerande förhållanden som kan förvärras av bristen på fotstöd eller skydd.

Plantar fasciit

Om du redan har plantar fasciit är det bäst att inte låta dina nakna fötter komma i kontakt med marken för ofta eller för länge. ”I avsaknad av hälstöd, sett med både strumpor och skor—särskilt sneakers—är det troligt att det finns en större risk för att utveckla nystart eller återkommande anfall av hälsmärta eller plantar fasciit”, förklarar Dr.Brief.

Neuroma

känner du att du har en sten under en av dina metatarsaler (de långa benen framför foten)? Du kanske upplever ett neurom, vilket uppstår när nerven i foten är klämd under en lång tid. Detta kan till exempel hända när du bär skor som är för små. Smärtan kan försvinna på egen hand, men det är inte troligt om du spenderar mycket tid barfota. ”Utan ordentlig framfotspolstring kommer ett interdigitalt neurom sannolikt att blossa upp”, förklarar Dr.Brief. ”Barfota promenader är vanligtvis avskräckt för dem som har ett neurom.”

Heel spur

eftersom barfota inte erbjuder gott om hälstöd, kan detta igen aktivera, lägga till eller förvärra hälsmärta, förklarar Dr.Brief. I synnerhet kan en hälspor, som är ett benigt utsprång som orsakas av en kalciumavsättning, vara problematisk. Att bära strumpor och bekväma skor eller stödjande tofflor inuti är bäst.

Diabetes

Om du har diabetes, vet du att skydda dina fötter och ordentlig fotvård är av yttersta vikt. ”Många diabetiker har neuropati eller domningar i fötterna och känner inte igen när de utvecklar ett snitt eller en stubbad tå, vilket gör dem mycket större risk för infektion”, förklarar Dr.Brief. Detta är särskilt farligt eftersom personer med diabetes också kan ha dålig cirkulation eller sårläkning. Ett litet fotsår eller blåsor kan till exempel utlösa en kaskad av händelser och långsiktiga problem som kan leda till amputation av en tå, fot eller lem hos personer med diabetes. (Här är några vanliga fotproblem och podiatrists lösningar.)

(Observera att även om dessa problem kan utvecklas kan människor utbildas för att få bättre fotställning som fungerar för dem utan att använda stödjande skor. Problemet är att de flesta inte är vana vid att vara barfota under längre perioder och inte har fysisk terapi träning.)

potentiella fördelar med att gå barfota

För många människor är dock att gå barfota då och då en helt hälsosam sak att göra—och det finns några fördelar du kan få från att dika fotväxeln.att gå i nakna fötter kan förbättra proprioception( din kroppspositionsmedvetenhet), förbättra balansen, erbjuda lättnad från dåliga passande skor och eventuellt stärka dina muskler.

medan du förmodligen inte kommer att stärka dina anklar eller kalvar, finns det den möjliga fördelen med att stärka fotens inre muskler, vilket kan hjälpa till med övergripande tryck av styrka, balans och proprioception, förklarar Dr.Brief.

gå barfota utanför hemmet

När du går barfota utanför hemmet är det ett helt annat bollspel jämfört med att gå runt i ditt hem. Du kan utsätta dina fötter för bakterier och andra infektioner, beroende på var du går. (Även om du kan vara i riskzonen hemma också—säg, om din rumskompis eller familjemedlem har en fotsvamp—vi pratar mest om risken för infektioner om du går barfota i gräset eller på stranden, poolen eller gymmet.)

fotsvamp

fotsvamp är en vanlig svampinfektion som vanligtvis överförs från att gå barfota på offentliga platser som är fuktiga, såsom omklädningsrum, duschar och simbassänger. Svampinfektionen kan förekomma var som helst på foten, men den är mestadels fläckig mellan tårna och åtföljs av kliande och brännande känslor, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Behandlingen inkluderar aktuella salvor eller oral medicin; lyckligtvis finns det också hemmetoder för idrottsfot.

Plantar vårtor

Plantar vårtor är smärtsamma utväxter som kan dyka upp på fotsulorna om du kommer i kontakt med vissa stammar av humant papillomvirus (HPV). Virusen trivs i varma, fuktiga miljöer som gym eller pool duschrum golv, det är där du kan bli smittad. De tenderar att vara hårda och platta och i allmänhet ofarliga—men ibland smärtsamma. Detta är en annan anledning till varför det är bra att bära flip-flops i gymmet dusch. (Även om flip-flops och sandaler i allmänhet inte alltid rekommenderas som de bästa långsiktiga skorna att bära för dina fötter)

Hookworm

Om du går barfota på jord eller sand som är förorenad med husdjur eller mänskligt avfall, kan du utsättas för en parasit som kallas hookworm. Relativt sällsynt men inte okänt i USA (det är vanligare i områden med dålig sanitet), hookworm parasiten kan komma in i huden, ofta fötterna, och leda till en serie komplikationer, allt från buksmärta till anemi. Behandling för hookworm innebär att man tar föreskriven medicin i 1-3 dagar.

MRSA

andra möjliga infektioner Du kan få från att gå barfota inkluderar meticillinresistent staphylococcus aureus (MRSA). MRSA är en staph bakteriell infektion som kan kontraheras från att röra ytor, föremål förorenade med den eller komma i direkt kontakt med en individs infektion, enligt CDC. Det kan också spridas till fötterna i mycket besökta allmänna utrymmen, som pooler, gym eller omklädningsrum när man går barfota. Risken för infektion ökar om du har en mindre fotsjukdom, till exempel ett snitt eller en callus. Behandling kan vara utmanande eftersom denna typ av infektion är resistent mot antibiotika, och infektionen kan vara allvarlig. Behandling inkluderar vanligtvis en sjukvårdspersonal som dränerar infektionen och specifika antibiotika.

yacobchuk/Getty Images

domen

den slutliga domen är inte att aldrig vara barfota. Det finns en glädjande känsla av frolicking sans skor eller strumpor och låta fötterna ha en andning.

men du kanske vill begränsa när och var du går barfota, särskilt om du redan upplever smärta i foten eller har vissa hälsotillstånd.

”de viktigaste principerna är att skydda dina värdefulla ägodelar”, säger Dr Brief. ”Komfort är nyckeln, men stöd och säkerhet regerar, både i tider av pandemi och i tider av normalitet.”Så var uppmärksam på dina fötter och ge dem det stöd de behöver och förtjänar, dag in och dag ut.