Pokud je pro vás malé cvičení dobré, musí být více lepší,že? Ano, ale jen do určité míry. Pokud jde o objem cvičení, existuje“ vztah mezi dávkou a odpovědí“, což znamená, že čím více cvičíte, tím více výhod dosáhnete, ale existuje bod zvratu, za kterým může množství cvičení, které provádíte, způsobit více škody než užitku. Tohoto bodu lze dosáhnout jedním nebo oběma z následujících dvou způsobů:

• Příliš mnoho cvičení bez dostatečné zotavení
• Chronické underfueling

Tento bod zlomu je známé jako syndrom přetrénování (OTS) a, stručně řečeno, vede ke snížení hodnoty fitness úrovni a případně i zranění. Ať už jste muž nebo žena, jste stejně ohroženi OTS, takže rozpoznání časných příznaků a boj proti nim může zabránit škodlivým výsledkům v oblasti zdraví a zdraví. Zde je devět příznaků přetrénování, na které je třeba dávat pozor:

1. Snížený výkon.

výmluvným znakem přetrénování je nedostatek zlepšeného výkonu, a to i přes zvýšení intenzity tréninku nebo objemu. Snížená obratnost, síla a vytrvalost, jako jsou pomalejší reakční dobya snížené rychlosti jízdy jsou všechny běžné známky přetrénování.

2. Zvýšené vnímané úsilí během tréninku.

nejenže může přetrénování snížit výkon, ale může také způsobit, že zdánlivě bez námahy se cvičení cítí neobvykle obtížné. Jasným znakem je abnormálně zvýšená srdeční frekvence během cvičení nebo po celý den. Pokud trpíte OTS, možná zjistíte, že po cvičení trvá déle, než se vaše srdeční frekvence vrátí do normálu.

3. Nadměrná únava.

občas se očekává několik dní únavy nebo „těžkých nohou“. Ale únava se hromadí v těle, které nikdy nemá šanci se plně zotavit z předchozích tréninků. Dále chronické negativní výdaje na energii vedou k něčemu, co se nazývá „nízká energetická dostupnost“, což znamená, že tělo důsledně táhne ze svých vlastních zásob energie (sacharidy, bílkoviny, tuky). To může být důsledkem příliš velkého tréninku nebo příliš malého tankování.

4. Neklid a náladovost.

přetrénování významně ovlivňuje vaše stresové hormony, včetně kortizolu a epinefrinu. Tato hormonální nerovnováha může způsobit změny nálady, neobvyklou podrážděnost a neschopnost soustředit se.

5. Nespavost nebo neklidný spánek.

spánek ideálně poskytuje tělu čas na odpočinek a opravu sám. Nadprodukce stresových hormonů, jak je uvedeno výše, vám však nemusí dovolit ukončit nebo úplně uvolnit, takže spánek je mnohem méně účinný(což způsobuje chronickou únavu a náladu).

6. Ztráta chuti k jídlu.

hormonální nerovnováha může také ovlivnit mechanismy hladu a sytosti. Více tréninku by mělo stimulovat větší chuť k jídlu, ale fyziologické vyčerpání ot může ve skutečnosti vést k potlačení chuti k jídlu.

7. Chronická nebo otravná zranění.

Nadužívané svaly a klouby mohou způsobit neustálé bolesti nebo bolesti kloubů. Bolest, která nezmizí za dva týdny (nebo tak), by měla být považována za významné zranění. Přetrénování zdanění všech systémů těla a také ztěžuje odvrácení infekcí. Častá onemocnění a infekce horních cest dýchacích (URTIs) jsou tedy také příznaky. Lékařské komplikace mohou také zahrnovat nízkou kostní minerální hustotu a nízký testosteron.

8. Metabolická nerovnováha.

dlouhodobá nízká dostupnost energie může vést k nedostatku živin, jako je anémie z nedostatku železa, které mohou poškodit zdraví i výkon. Zdravotní komplikace mohou také zahrnovat kardiovaskulární, gastrointestinální, endokrinní, nervový nebo reprodukční systém (např.

9. Psychický stres a / nebo deprese.

někteří lidé žijí pro trestání cvičení a vyčerpávající soutěže. Pokud to zní jako vy, neschopnost trénovat nebo závodit (v kombinaci s nerovnováhou hormonů a nedostatkem kvalitního spánku) může významně ovlivnit vaši psychiku.

Pokud rozpoznáte tyto příznaky přetrénování v sobě, vyhledejte pomoc lékaře nebo jiného zdravotnického pracovníka a vyhledejte pomoc. V některých cvičení arenas, rabdomyolýza je právo průchodu, ale je důležité pochopit, že ledviny selhávají, je to znamení dokonalý trénink (ale spíše známkou akutní přetrénování).

lepším přístupem je sledovat periodizovaný tréninkový program, který zahrnuje jak aktivní zotavení, tak úplný odpočinek. Odpočinek může být frustrující, ale uvědomte si, že den nebo dva strávený na pěnovém válečku je lepší než den nebo dva v nemocničním lůžku. Obnova dnes umožňuje nejen větší produkci zítra, ale pravděpodobně méně zmeškaných tréninkových dnů v příštích několika měsících.