경우 약간의 운동은 당신을 위해 좋은,더 나아야 한,권리? 예,하지만 한 지점까지만. 그것은 운동에 관해서는 볼륨있다,”용량-반응 관계,”의미하는 것이 더 당신은 작품,더 많은 혜택을 달성할 것,그러나 티핑 포인트 넘는 금액의 운동을 수행할 수 있는 더 해보다 좋다. 이 시점은 다음 두 가지 방법 중 하나 또는 둘 모두에 의해 도달 할 수 있습니다:

• 너무 많지 않고 운동이 충분히 복구
• 만성 underfueling

이 티핑 포인트입니다 알려져 있으로 훈련 증후군(OTS)와,짧은 리드 감소에 피트니스 수준 및 가 부상합니다. 당신은 남성 또는 여성,당신은 똑같이 위험에 대한 OTS,그래서 인식하는 초기 증상과 퇴치하는 그들을 방지할 수 있습 유해 체력과 건강에 결과입니다. 다음은 조심해야 할 overtraining 의 9 가지 징후입니다.

1. 성능 저하.

overtraining 의 폭로 표시는 훈련 강도 또는 볼륨의 증가에도 불구하고 개선 된 성능의 부족입니다. 느린 반응 시간과 같은 민첩성,힘 및 지구력 감소 및 주행 속도 감소는 모두 오버 트레이닝의 흔한 징후입니다.2. 운동 중인지 된 노력이 증가했습니다.

할 수 있을 뿐만 아니라 overtraining 성능이 저하될 수도 있습 겉으로 손쉽게 운동을 느끼는 비정상적으로 어렵습니다. 이것의 명확한 징후는 운동 중 또는 하루 종일 비정상적으로 높은 심박수입니다. OTS 를 경험하는 경우 운동 후 심박수가 정상으로 돌아 오는 데 더 오래 걸리는 것을 알 수 있습니다.3. 과도한 피로.

며칠간의 피로 또는”무거운 다리”가 때때로 예상됩니다. 그러나 피로는 이전 운동에서 완전히 회복 할 기회가없는 몸에 축적 될 것입니다. 또한,만성,부정적인 에너지 지출을 지도하라는 것”저에너지 가용성”의 본문은 일관되게 당겨서 자신의 에너지 저장(탄수화물,단백질,지방질). 이것은 너무 많은 훈련이나 너무 적은 연료 공급의 결과 일 수 있습니다.4. 동요와 우울함.

Overtraining 은 코티솔과 에피네프린을 포함한 스트레스 호르몬에 상당한 영향을 미칩니다. 이 호르몬 불균형은 기분 변화,비정상적인 과민성 및 집중력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.5. 불면증 또는 불안한 수면.

수면은 이상적으로 몸을 쉬고 스스로 고칠 수있는 시간을 제공합니다. 그러나 과잉의 스트레스를 호르몬으로,위에서 언급한도록 허용하지 않을 수 있습니다 바람 아래로 또는 완전히 휴식을 만들고,잠을 훨씬 효과적(는 화합물을 만성 피로하고 우울).6. 식욕 상실.

호르몬 불균형은 또한 굶주림과 포만감 메커니즘에 영향을 줄 수 있습니다. 더 많은 훈련은 더 많은 식욕을 자극해야하지만,OTS 의 생리 학적 고갈은 실제로 식욕 억제로 이어질 수 있습니다.7. 만성 또는 잔소리 부상.근육과 관절을 과도하게 사용하면 일정한 통증이나 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 2 주(또는 그 정도)에 가라 앉지 않는 통증은 주목할만한 부상으로 간주되어야합니다. 신체의 시스템의 모든 세금을 Overtraining 또한 감염을 떨어져 병동에 더 어렵게 만든다. 따라서 빈번한 질병과 상부 호흡기 감염(URTIs)도 징후입니다. 의학적 합병증에는 낮은 뼈 미네랄 밀도와 낮은 테스토스테론이 포함될 수도 있습니다.8. 신진 대사 불균형.

장기적인 저에너지 사용할 수 있으로 이어질 영양소의 부족과 같은 철 결핍성 빈혈,는 가능성에 해를 모두 건강과 성능. 의료 합병증을 포함할 수 있습니다 또한 심장 혈관,위장,내분비,신경 또는 생식 시스템(예를들면,생리주기를 방해 여성에서).9. 심리적 스트레스 및/또는 우울증.

어떤 사람들은 처벌 운동과 지독한 경쟁을 위해 산다. 이 소리처럼,당신을 못하는 기차 또는 레이스(와 결합된 호르몬의 불균형 부족과 품질의 잠)에 크게 영향을 미칠 수 있는 당신의 정신.

을 인식하는 경우 이러한 표시의 훈련에서 자신의 도움을 요청 의사 또는 다른 건강 전문가 도움을 요청 할 수 있습니다. 에 운동 경기장,횡문근 융해증은 오른쪽의 통로이지만,그것을 이해하는 것이 중요하다는 신장 종료하지 등의 뛰어난 운동(그러나 표시가 아니라 급성 overtraining).더 나은 접근법은 능동적 인 회복과 완전한 휴식을 모두 포함하는 훈련 프로그램을 따르는 것입니다. 나머지는 좌절 될 수 있습니다,하지만 인식하는 하루 이틀에 소요되는 거품 롤러보다 나은 하루 두 개의 병원에서 침대가 있습니다. 오늘 회복은 내일 더 큰 생산을 허용 할뿐만 아니라 향후 몇 개월 동안 놓친 훈련 일이 줄어들 가능성이 있습니다.