Jos pieni liikunta tekee hyvää, enemmän pitää olla parempi, eikö? Kyllä, mutta vain tiettyyn pisteeseen asti. Kun se tulee liikunnan määrä, on ”annos-vaste suhde”, mikä tarkoittaa, että mitä enemmän treenata, sitä enemmän etuja saavutat, mutta on käännekohta, jonka jälkeen liikunnan määrä suorittaa voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tähän pisteeseen voidaan päästä jommallakummalla tai molemmilla seuraavista tavoista:

• liika liikunta ilman riittävää palautumista
• krooninen alisuoriutuminen

tämä kaatumispiste tunnetaan ylikuntosyndroomana (overtraining syndrome, OTS) ja johtaa lyhyesti sanottuna kuntotason heikkenemiseen ja mahdollisesti vammautumiseen. Olitpa mies tai nainen, olet yhtä suuri riski OTS, joten tunnistaa varhaiset merkit ja torjua niitä voi estää haitallisia kunto ja terveys tuloksia. Tässä yhdeksän ylirasituksen merkkiä, joista kannattaa varoa:

1. Heikentynyt suorituskyky.

ylirasituksen merkki on se, ettei suoritus ole parantunut, vaikka harjoitusvoimakkuus tai-volyymi on kasvanut. Vähentynyt ketteryys, voima ja kestävyys, kuten hitaampi reaktioaika ja alentunut Juoksunopeus ovat kaikki yleisiä merkkejä ylikuntoilusta.

2. Lisääntynyt koettu vaivaa harjoittelun aikana.

sen lisäksi, että ylitreeni voi heikentää suorituskykyä, se voi myös tehdä näennäisesti vaivattomasta harjoittelusta epätavallisen vaikeaa. Selkeä merkki tästä on poikkeuksellisen kohonnut syke harjoituksen aikana tai koko päivän. Jos sinulla on Otso-oireita, saatat huomata, että sykkeen palautuminen normaaliksi treenin jälkeen kestää kauemmin.

3. Liiallinen väsymys.

odotettavissa on ajoittain muutaman päivän väsymystä tai ”raskaita jalkoja”. Väsymys kuitenkin kasautuu kehoon, jolla ei ole koskaan mahdollisuutta toipua täysin aiemmista treeneistä. Edelleen, krooninen, negatiivinen energian kulutus johtaa jotain kutsutaan ”alhainen energian saatavuus”, mikä tarkoittaa, että keho on jatkuvasti vetää omista energiavarastoista (hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa). Tämä voi johtua liiallisesta harjoittelusta tai liian vähäisestä tankkauksesta.

4. Levottomuutta ja kiukkuisuutta.

Ylikunto vaikuttaa merkittävästi stressihormoneihin, kuten kortisoliin ja epinefriiniin. Tämä hormonaalinen epätasapaino voi aiheuttaa mielialan vaihtelut, epätavallinen ärtyneisyys ja kyvyttömyys keskittyä.

5. Unettomuus tai levoton uni.

Uni antaa keholle ihanteellisesti aikaa levätä ja korjata itseään. Mutta stressihormonien ylituotanto, kuten edellä mainittiin, ei ehkä anna sinun rauhoittua tai rentoutua kokonaan, jolloin uni on paljon tehottomampaa (mikä yhdistää kroonista väsymystä ja moodiness).

6. Ruokahaluttomuus.

hormonien epätasapaino voi vaikuttaa myös nälkä-ja kylläisyysmekanismeihin. Enemmän koulutusta pitäisi stimuloida enemmän ruokahalua, mutta fysiologinen uupumus OTS voi itse asiassa johtaa ruokahalun tukahduttamiseen.

7. Kroonisia tai kalvavia vammoja.

Liikakäytetyt lihakset ja nivelet voivat aiheuttaa jatkuvaa särkyä tai nivelkipua. Kipu, joka ei häviä kahdessa viikossa (tai niin), on pidettävä merkittävänä vammana. Ylirasitus verottaa kaikkia elimistön järjestelmiä ja vaikeuttaa myös infektioiden torjuntaa. Siten usein sairaudet ja ylähengitystieinfektiot (URTIs) ovat merkkejä samoin. Lääketieteellisiä komplikaatioita voivat olla myös alhainen luun mineraalitiheys ja alhainen testosteroni.

8. Metabolinen epätasapaino.

pitkäaikainen Alhainen energiansaanti voi aiheuttaa ravinnepuutoksia, kuten raudanpuuteanemiaa, jotka voivat vahingoittaa sekä terveyttä että suorituskykyä. Lääketieteelliset komplikaatiot voivat myös liittyä sydän -, maha -, hormonitoimintaa, hermoston tai lisääntymisjärjestelmien (esim., kuukautiskierron häiriöt naisilla).

9. Psyykkinen stressi ja / tai masennus.

osa ihmisistä elää rankkojen treenien ja uuvuttavien kilpailujen takia. Jos tämä kuulostaa sinulta, kyvyttömyys kouluttaa tai kisata (yhdistettynä hormonien epätasapainoon ja laadukkaan unen puutteeseen) voi vaikuttaa merkittävästi psyykeesi.

jos tunnistat itsessäsi nämä ylirasituksen merkit, hae apua lääkäriltä tai muulta terveydenhuollon ammattilaiselta. Joillakin harjoitusareenoilla rabdomyolyysi on kulkuoikeus, mutta on tärkeää ymmärtää, että munuaisten sammuminen ei ole merkki suoritetusta harjoittelusta (vaan pikemminkin merkki akuutista yliharjoittelusta).

parempi lähestymistapa on noudattaa periodisoitua harjoitusohjelmaa, joka sisältää sekä aktiivisen palautumisen että täydellisen levon. Lepo voi olla turhauttavaa, mutta tunnista, että vaahtorullalla vietetty päivä tai kaksi on parempi kuin sairaalavuoteella vietetty päivä tai pari. Toipuminen tänään mahdollistaa suuremman tuotannon huomenna, mutta todennäköisesti vähemmän väliin jääneitä koulutuspäiviä lähikuukausina.