Boot camp třídy jsou naplněny chtěl, aby se potíte, blázen-efektivní cvičení, které dělají vaše svaly se třást jejich cestu přes každý rep. Ale je tam jeden zejména to, že instruktoři rádi hodit do mixu: Seznamte píďalka cvičení.

„inchworm pracuje na celém těle,“ vysvětluje Michelle Lovitt, m.a., fyziolog cvičení, což z něj činí efektivní a efektivní. Tento krok je něco jako walk-out prkno, a tam jsou dvě místa, budete s největší pravděpodobností vidět, že vyskočí během třídy. První je během dynamického zahřátí-inchworm je cvičení s nízkým dopadem, které zasáhne všechny vaše hlavní svalové skupiny a pomáhá připravit tělo na intenzivnější cvičení později v tréninku. Pracujete na své pružnosti (jste dosáhl dotýkat podlahy), mobilita (jsi ohýbání v bocích a procházky na ruce) a sílu (máš podporu své tělesné hmotnosti během pohybu prkna).

To je také naprogramován do síly a kardio okruhů. Zatímco tah používá jen vaši tělesnou hmotnost, pokud zvednete tempo, je to skvělý (neskočící) způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci. Tento pohyb vás přechází ze stoje do polohy prkna, vysvětluje Lovitt a vaše tělo musí dodávat okysličenou krev do pracovních svalů. „Vzhledem k tomu, že tento pohyb vyžaduje více svalů pracujících současně, zvýšení rychlosti pohybu zvyšuje srdeční frekvenci, což z něj dělá více kardio pohybu,“ dodává.

dalším důvodem k lásce (nebo pohrdání) tento krok je, že můžete udělat to navíc náročné-pokud je to, co jste do. Přidejte několik dřepů a kliků, když jste ve stoje a prkně. Nejprve si ale rozeberme základní variantu.

Zde je návod, Jak Udělat Píďalka Cvičení:

• Začněte stojící s nohama hip-šířka od sebe. Zavěste dopředu na boky a položte dlaně na podložku. V případě potřeby můžete ohýbat kolena, abyste si dlaně položili na podlahu.
• jděte rukama dopředu tak, abyste byli ve vysokém prkně. Ramena by měla být naskládána přímo nad zápěstí
• jděte rukama zpět k nohám a postavte se. To je 1 rep.
• Lovitt doporučuje dělat 2 sady 10-12 opakování.

Související:

• 8 Abs A Zadek Cvičení, Které vypadá jednoduše…Dokud Si to Zkusit.
• -Kdekoliv, Kalorie-Drcení 10 Minut Obvodu
• Zadek Cvičení, Které Budou Dělat To Těžké, Aby se posadili Zítra