Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., je Pánské Fitness poradní člen představenstva, ředitel biomechaniky na Oživení Fyzikální Terapie, spojené státy atletický trenér a USA Cyklistický trenér. Dicharry vysvětluje, proč zápěstí působí během tréninku a co dělat s bolestí.

MF: Proč mi zápěstí ublíží během tréninku?

Jay Dicharry: zápěstí je průsečík ramene kosti (vřetenní a loketní kosti) a kosti ruky (záprstní kůstky), které jsou spojeny dvěma řadami velmi malých kostí zvané zápěstí. Tato konfigurace umožňuje, aby se vaše ruka pohybovala mnoha různými způsoby, ale klouby, které jsou svou povahou vysoce mobilní, jsou také vysoce nestabilní. Nakládací hmotnost, zejména v polohách, kde je zápěstí prodlouženo, může u některých lidí způsobit bolest. Je velmi běžné, že se zápěstí přetíží (zejména při cvičeních, jako je přední squat), pokud se vyskytnou problémy s pohyblivostí ramen.

Pokud mi zápěstí bolí během tréninku, co mám dělat?
změňte polohu uchopení, abyste se vyhnuli ostrému ohybu zápěstí. Poraďte se s lékařem, pokud nejste schopni zvládnout své příznaky změnami v sevření nebo poloze těla, máte podezření na akutní zranění, jako je zlomenina, nebo máte pulzující bolest, která trvá přes noc.

měl bych nosit zápěstí zábaly, když jsem cvičit?
zábaly na zápěstí mohou krátkodobě pomoci, ale je lepší posílit zápěstí. Způsob, jak zlepšit vaše zápěstí není tím, že dělá více těžké výtahy. Místo toho pracujte s malými svaly kolem zápěstí, které poskytují podporu. Zde je skvělý způsob, jak pracovat se všemi stabilizátory v zápěstí v jednom jednoduchém cvičení, takže se můžete cítit pohodlněji při stisknutí lavice.

stabilizace zápěstí cvičení

pokyny:
Popadněte nějaký hloupý tmel a proveďte následující kroky v jedné ruce najednou:

1. Roll hloupý tmel do míče.
2. Dále vyrovnejte hloupý tmel a vytlačte ho tak, aby se podobal tvaru hot dog.
3. Vezměte tmel a spojte konce dohromady tak, abyste vytvořili kruh.
4. Umístěte všechny prsty do kruhu. S rukama uvnitř kruhu rozšiřte prsty tak, abyste natáhli kruh směrem ven, a poté posuňte hloupý tmel zpět do ruky.
5. Tuto sekvenci opakujte asi 3-4 minuty.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!