제이 Dicharry,M.P.T,C.S.C.S.,남성의 피트니스 자문위원회 위원직을 수행하고,감독의 역학에서는 반등을 물리치료,미국 육 코치,그리고 미국 사이클링 코치이다. Dicharry 는 운동 중에 손목이 위로 작용하는 이유와 통증에 대해해야 할 일을 설명합니다.

MF:운동 중에 손목이 왜 상처를 입습니까?

제이 Dicharry:손목의 교차로 당신의 팔을 뼈(척골과 반경)과 손을 뼈(의 장골)에 연결된 두 행에 의해의 아주 작은 뼈 이라는 carpals. 이 구성으로 손이 여러 가지 방법으로 움직일 수 있지만 본질적으로 이동성이 높은 관절도 매우 불안정합니다. 주로 손목이 확장 된 위치에서 체중을 적재하면 일부 사람들에게 통증을 유발할 수 있습니다. 그것은 매우 일반적 손목을 로드(특히 운동하고 앞 쪼)가 있을 때 어깨동성 문제입니다.운동 중에 손목이 아프면 어떻게해야합니까?
손목에 급성 굴곡을 피하기 위해 그립 위치를 변경하십시오. 의사와 상담하지 않은 경우를 관리할 수 있는 증상을 통해 변경 또는 그립체의 위치,용의자는 심각한 상해 다음과 같 골절 또는 욱신 거려 고통을 지속하고 있습니다.운동하는 동안 손목 랩을 착용해야합니까?
손목 랩은 단기간에 도움이 될 수 있지만 손목을 강화하는 것이 좋습니다. 손목을 개선하는 방법은 더 무거운 리프트를하는 것이 아닙니다. 대신,지원을 제공하는 손목 주위의 작은 근육을 작동 시키십시오. 여기에는 좋은 방법이 모든 작업은 안정에서 손목 중 하나에서 운동은 간단한 그래서 당신은 느낄 수 있어 더욱 편안하는 동안 벤치합니다.

손목을 안정화 운동

오시는 길:
일부를 잡아 바보 같은 퍼티에서 다음과 같은 작업을 수행 한 손으로서 시간:

1. 바보 같은 퍼티를 공으로 굴립니다.
2 입니다. 다음으로 어리석은 퍼티를 평평하게하고 그것을 밖으로 내밀어서 핫도그 모양과 닮도록하십시오.
3. 퍼티를 가지고 당신이 원을 만들었 있도록 함께 끝을 루프.
4. 모든 손가락을 원 안에 넣으십시오. 원 안에 손을 대고 손가락을 넓혀 서클을 바깥쪽으로 뻗은 다음 바보 같은 퍼티를 손 안쪽으로 다시 움직입니다.
5. 약 3-4 분 동안이 순서를 반복하십시오.

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