Jay Dicharry, M.P.T, C.S.C.S., ist Mitglied des Men’s Fitness Advisory Board, Direktor für Biomechanik bei Rebound Physical Therapy, USA Track and Field Coach und USA Cycling Coach. Dicharry erklärt, warum sich Handgelenke während des Trainings verhalten und was gegen die Schmerzen zu tun ist.

MF: Warum schmerzt mein Handgelenk während des Trainings?Jay Dicharry: Das Handgelenk ist der Schnittpunkt Ihrer Armknochen (Ulna und Radius) und Ihrer Handknochen (Ihre Mittelhandknochen), die durch zwei Reihen ziemlich kleiner Knochen, die Karpalen genannt werden, verbunden sind. Diese Konfiguration ermöglicht es Ihrer Hand, sich auf viele verschiedene Arten zu bewegen, aber Gelenke, die von Natur aus sehr beweglich sind, sind auch sehr instabil. Das Laden von Gewicht, hauptsächlich in Positionen, in denen das Handgelenk gestreckt ist, kann bei manchen Menschen Schmerzen verursachen. Es ist sehr häufig, dass Handgelenke überlastet werden (insbesondere bei Übungen wie der vorderen Kniebeuge), wenn Probleme mit der Schulterbeweglichkeit auftreten.

Was soll ich tun, wenn mein Handgelenk während des Trainings schmerzt?Ändern Sie Ihre Griffposition, um eine akute Biegung am Handgelenk zu vermeiden. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Symptome durch Veränderungen des Griffs oder der Körperhaltung zu bewältigen, eine akute Verletzung wie eine Fraktur zu vermuten oder pochende Schmerzen zu haben, die die ganze Nacht andauern.

Sollte ich Handgelenkbandagen tragen, während ich trainiere?
Wrist Wraps können kurzfristig helfen, aber es ist besser, Ihre Handgelenke zu stärken. Der Weg, um Ihre Handgelenke zu verbessern, ist nicht durch schwerere Aufzüge. Trainieren Sie stattdessen die kleinen Muskeln um das Handgelenk, die Unterstützung bieten. Hier ist eine großartige Möglichkeit, alle Stabilisatoren im Handgelenk in einer einfachen Übung zu bearbeiten, damit Sie sich beim Bankdrücken wohler fühlen können.

Handgelenk stabilisierung workout

Richtungen:
Greifen einige silly putty und tun die folgenden in einer hand zu einer zeit:

1. Rollen Sie den Silly Putty zu einer Kugel.
2. Als nächstes glätten Sie den albernen Kitt und extrudieren Sie ihn so, dass er einer Hotdog-Form ähnelt.
3. Nimm den Kitt und schleife die Enden zusammen, so dass du einen Kreis gemacht hast.
4. Legen Sie alle Ihre Finger in den Kreis. Verbreitere deine Finger mit deinen Händen im Kreis, so dass du den Kreis nach außen streckst, und bewege dann den albernen Kitt wieder in deine Hand.
5. Wiederholen Sie diese Sequenz für etwa 3-4 Minuten.

Abonniere YouTube, um Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Promi-Interviews und vielem mehr zu erhalten!