Jay Dicharry, M. P. T, C. S. C. S., jest męskim członkiem Rady Doradczej Fitness, dyrektorem biomechaniki w Rebound Physical Therapy, amerykańskim trenerem lekkoatletycznym i AMERYKAŃSKIM trenerem kolarstwa. Dicharry wyjaśnia, dlaczego nadgarstki działają podczas treningów i co zrobić z bólem.

MF: dlaczego podczas treningów boli mnie nadgarstek?

nadgarstek to skrzyżowanie kości ręki (łokciowej i promieniowej) i kości ręki (śródręcza), które są połączone dwoma rzędami dość małych kości zwanych nadgarstkami. Ta konfiguracja pozwala twojej ręce poruszać się na wiele różnych sposobów, ale połączenia, które są bardzo mobilne z natury, są również bardzo niestabilne. Obciążenie ciężaru, głównie w pozycjach, w których nadgarstek jest przedłużony, może powodować ból u niektórych osób. Bardzo często nadgarstki stają się przeciążone (szczególnie w ćwiczeniach takich jak przedni przysiad), gdy występują problemy z mobilnością ramion.

Jeśli podczas treningu boli mnie nadgarstek, co powinienem zrobić?
zmień pozycję uchwytu, aby uniknąć ostrego zgięcia nadgarstka. Skonsultuj się z lekarzem, gdy nie jesteś w stanie poradzić sobie z objawami poprzez zmiany w chwycie lub pozycji ciała, podejrzewać ostry uraz, taki jak złamanie, lub mieć pulsujący ból, który trwa przez całą noc.

czy podczas treningu powinnam nosić opaski na nadgarstki?
okłady na nadgarstki mogą pomóc w krótkim czasie, ale lepiej wzmocnić nadgarstki. Sposobem na poprawę nadgarstków nie jest wykonywanie bardziej ciężkich dźwigów. Zamiast tego pracuj małymi mięśniami wokół nadgarstka, które zapewniają wsparcie. Oto świetny sposób na pracę wszystkich stabilizatorów w nadgarstku w jednym prostym ćwiczeniu, dzięki czemu możesz czuć się bardziej komfortowo podczas wyciskania na ławce.

trening stabilizacji nadgarstka

wskazówki:
chwyć trochę głupiego kitu i wykonaj następujące czynności jedną ręką:

1. Wrzuć Kit w kulę.
2. Następnie spłaszczyć silly putty i wyciągnij go tak, że przypomina kształt hot doga.
3. Weź kit i zapnij końce razem, aby utworzyć okrąg.
4. Umieść wszystkie palce wewnątrz koła. Z rękami wewnątrz koła, rozszerz palce, tak aby rozciągnąć okrąg na zewnątrz, a następnie przenieś głupią szpachlę z powrotem do dłoni.
5. Powtórz tę sekwencję przez około 3-4 minuty.

aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z celebrytami i nie tylko, Subskrybuj na YouTube!