zdravé stravovací návyky jsou jádrem zdravého životního stylu. S tolika informacemi tam, rozhodování o tom, co jíst, kolik jíst, a kdy jíst, může být matoucí. Tento blog First Shots nabídne několik jednoduchých pokynů, které vám pomohou začít s vytvářením zdravých stravovacích návyků, které vám budou sloužit po celý život.

začněme pracovní definicí výživy: zdravé stravování s důrazem na kontrolu porcí a spotřebu ovoce a zeleniny, libových bílkovin, celých zrn a potravin, které jsou minimálně zpracovány a mají nízký obsah nasycených tuků. Pojďme rozebrat tuto definici a stručně prozkoumat některé komponenty.

1 skupiny potravin potraviny lze rozdělit do tří hlavních kategorií: bílkoviny, tuky a sacharidy. Mnoho dietních programů bude zdůrazňovat jednu nebo více z těchto kategorií s vyloučením ostatních. Pevně věřím, že vyvážený přístup je pro většinu lidí nejlepší.

2 Udržujte to barevné přírodní barvy ovoce a zeleniny naznačují přítomnost různých živin, takže čím více barvy, tím lépe. Vyberte si ze známých možností a vyzkoušejte některé nové odrůdy také na místním farmářském trhu nebo v obchodě.

3 kontrola porcí je kritická jednoduše sledování množství jídla, které jíte, je jedním z nejlepších způsobů, jak ovládat svou váhu. Zdravá část je jedna hrst ovoce, zeleniny a zrn a proteinová část je o velikosti a tloušťce dlaně. Toto měření je snadno zapamatovatelné a úměrné vaší velikosti a pohlaví.

4 malá jídla a strategické občerstvení jíst tři malá jídla každý den. Představte si svůj talíř jako znamení míru s jednou porcí bílkovin, dvěma porcemi ovoce / zeleniny a dvěma porcemi celých zrn při každém jídle. Jsou zdravé, strategické snacking mezi jídly tak, že budete nikdy jít déle než tři až čtyři hodiny bez jídla. Zdravé občerstvení jsou ořechy, kousek ovoce, zelenina, proteinové tyčinky, jedna servírovací vana jogurtu atd. Tento druh zdravého snackingu vám pomůže udržet stálý přísun energie a zároveň zvýšit váš metabolismus, aby fungoval efektivněji.

5 zdravé tuky všechny tuky nejsou vytvořeny stejné. Nenasycené tuky a oleje jsou ve skutečnosti nezbytné pro optimální zdraví, takže neváhejte konzumovat s mírou bez viny. Je to nasycené tuky, na které musíte být opatrní.

6 zůstaňte blízko přírody hledejte ekologické produkty, maso, zrna a mléčné výrobky, kdykoli je to možné. Vyhněte se pesticidům a všemu umělému (aroma, konzervační látky, barviva). Nemají žádnou výživnou hodnotu a jsou v nejlepším případě riskantní pro lidskou spotřebu. Drž se dál od vysoce zpracovaných, vyrobených nebo geneticky modifikovaných potravin! Základním pravidlem je zdržet se konzumace potravin, které neexistovaly, když byli naši prarodiče mladí.

7 Přečtěte si štítky vědět, co jíte tím, že si zvyknete číst štítky potravin na všech balených produktech. Porovnejte nutriční vlastnosti různých značek a vybírejte moudře.

8 Získejte osobní každý člověk má jedinečné potřeby na základě věku, pohlaví a zdravotního stavu. Pokud máte zdravotní stav, jako je diabetes, srdeční choroby, obezita, hypertenze nebo metabolický syndrom (kombinace výše uvedených), doporučuji vám konzultovat certifikovaný výživový poradce pro osobní program, navrženy tak, aby splňovaly vaše specifické potřeby a zdravotní cíle.

Lisa G. Jing je zakladatelkou / generální ředitelkou společnosti Synergy at Work, Inc., poradenská / školicí firma zaměřená na transformaci pracoviště do prostředí, kde jsou lidé jejich celek a nejlepší já. Je korporátní zdravotní a wellness konzultantkou S M. A. v poradenské psychologii z Loyola Marymount University.