az egészséges étkezési szokások az egészséges életmód középpontjában állnak. Annyi információval, hogy eldönthetjük, Mit együnk, mennyit együnk, és mikor együnk, zavaró lehet. Ez az első felvételek blog néhány egyszerű iránymutatást kínál az egészséges étkezési szokások létrehozásához, amelyek egy életen át szolgálnak.

kezdjük a táplálkozás működő meghatározásával: egészséges táplálkozás hangsúlyozva adag ellenőrzése és fogyasztása gyümölcsök és zöldségek, sovány fehérje, teljes kiőrlésű gabonák, valamint az élelmiszerek, amelyek minimálisan feldolgozott és alacsony telített zsírok. Bontsuk le ezt a meghatározást, és röviden vizsgáljuk meg néhány komponenst.

1 élelmiszercsoport az élelmiszerek három fő kategóriába sorolhatók: fehérje, zsír és szénhidrát. Számos diétás program hangsúlyozza egy vagy több ilyen kategóriát a többiek kizárására. Erős hívő vagyok, hogy a kiegyensúlyozott megközelítés a legtöbb ember számára a legjobb.

2 tartsa színes a természetes színek a gyümölcsök, zöldségek jelenlétét jelzi a különböző tápanyagok, így a több szín, annál jobb. Válasszon az ismerős lehetőségek közül, próbáljon ki néhány új fajtát a helyi mezőgazdasági termelő piacán vagy a fűszeresnél is.

3 adag vezérlés kritikus egyszerűen figyelemmel kíséri az étel mennyiségét eszik az egyik legjobb módja, hogy ellenőrizzék a súlyát. Egy egészséges adag egy kockára vágott marék gyümölcs, zöldség, gabona, és egy fehérje része körülbelül a méret és vastagság, a tenyér a kezed. Ez a mérés könnyen megjegyezhető és arányos a méretével és nemével.

4 kis étkezés és stratégiai nassolás naponta három kis ételt fogyasztanak. Képzeld el, hogy a tányér, mint a béke jele egy adag fehérje, két adag gyümölcs / zöldség, két adag teljes kiőrlésű gabona minden étkezés. Tartalmazza az egészséges, stratégiai nassolás étkezések között, hogy soha nem megy tovább, mint három-négy óra evés nélkül. Az egészséges ételek diófélék, gyümölcsdarabok, zöldségek, fehérje rudak, egyetlen adag joghurt kád stb. Ez a fajta egészséges nassolás segít fenntartani az állandó energiaellátás, miközben fokozza az anyagcserét, hogy hatékonyabban működjön.

5 egészséges zsírok minden zsír nem egyenlő. Telítetlen zsírok, olajok valóban szükséges az optimális egészség, így nyugodtan fogyasztani mértékkel bűntudat nélkül. Ez a telített zsírok, amelyekre óvatosnak kell lenned.

6 maradjon a természet közelében, ahol csak lehetséges, keressen organikus termékeket, húsokat, szemeket és tejtermékeket. Kerüljük a peszticideket és a mesterséges anyagokat (ízesítők, tartósítószerek, színezékek). Ezeknek nincs tápértéke, és legjobb esetben is kockázatosak az emberi fogyasztásra. Maradjon távol a magasan feldolgozott, gyártott vagy genetikailag módosított élelmiszerektől! Az alapvető ökölszabály az, hogy tartózkodjunk olyan ételek fogyasztásától, amelyek nem léteztek, amikor nagyszüleink fiatalok voltak.

7 olvassa el a címkéket tudja, mit eszik azáltal, hogy megszokja az élelmiszer-címkék olvasását az összes csomagolt terméken. Hasonlítsa össze a különböző márkák táplálkozási tulajdonságait, és bölcsen válasszon.

8 személyes Minden személynek egyedi igényei vannak az életkor, a nem és az egészségi állapot alapján. Ha az egészségi állapota, mint a cukorbetegség, a szívbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, vagy metabolikus szindróma (kombinációja a fent), azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy okleveles dietetikus, egy személyre szabott program célja, hogy az egyedi igényeknek, valamint az egészségügyi célok.

Lisa G. Jing a Synergy at Work, Inc. alapítója/vezérigazgatója., egy tanácsadó / képzési cég, amely arra törekszik, hogy a munkahelyet olyan környezetbe alakítsa át, ahol az emberek az egész és a legjobb önmaguk. A Loyola Marymount Egyetem pszichológia szakos hallgatója.