Alle Gelenke — mit oder ohne Arthritis — profitieren von Dehnungen und sanften Bewegungen, um den Blutfluss zum Gelenk aufrechtzuerhalten, umgebende Muskeln aufzubauen und den Bewegungsumfang aufrechtzuerhalten.

Beobachten Sie, wie sich Arthrose im Schultergelenk entwickelt. Schulter Arthrose Video

Wenn Sie Arthritis in der Schulter haben, können Sie versucht sein, es so unbeweglich wie möglich zu halten. Aber dies kann tatsächlich Ihre Schmerzen erhöhen, nicht verringern.

Diese 3 Strecken können Ihnen helfen, die Vorteile der Bewegung für Ihre Schulter zu nutzen. Versuchen Sie, sie jeden Tag ein paar Minuten lang zu machen. Machen Sie sie zu einem geeigneten Zeitpunkt zu einem Teil Ihrer täglichen Routine — dies wird Sie ermutigen, sich daran zu erinnern, sie zu tun.Wenn sie jedoch Ihre Arthritisschmerzen verschlimmern, hören Sie auf, sie zu tun, und fragen Sie Ihren Arzt nach alternativen Übungsoptionen.

Siehe Schulterübungen für Arthritis

Stretch 1: Overhead Schulter Stretch

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten.
• Schnüren Sie Ihre Finger mit den Handflächen nach unten.
• Heben Sie Ihren Arm gerade über Ihren Kopf, so dass Ihre Handflächen nach oben zeigen. Halten Sie für 20 Sekunden.
• Wenn Sie Ihre Finger nicht zusammenschnüren können, halten Sie sich stattdessen an etwas Stabförmigem fest, wie einem Besenstiel.

Uhr: Video: Overhead Schulter Stretch für Arthritis Schmerzen Relief

Stretch 2: Crossover Schulter Stretch

• Stand mit ihre füße schulter-breite auseinander und heben sie ihre rechten arm über ihre brust, parallel zu den boden.
• Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellbogen. Der Ellbogen sollte leicht gebeugt und nicht verriegelt sein.
• Drücken Sie 20 Sekunden lang sanft auf Ihren Ellbogen.
• 3 mal mit jedem Arm wiederholen.

Uhr: Video: Crossover Schulter Stretch für Arthritis Schmerzen Relief

Stretch 3: Schulter Stretch mit Handtuch

• Stand mit ihre füße schulter-breite auseinander und ein handtuch oder übung band in ihre rechte hand.
• Hebe deine rechte Hand hinter deinen Kopf und lass das Handtuch über deinen Rücken hängen.
• Greifen Sie mit der linken Hand hinter den Rücken, um das Handtuch zu greifen, wobei der Handrücken an der Wirbelsäule anliegt.
• Ziehen Sie das Handtuch vorsichtig nach oben, bis Sie die Dehnung in Ihrer linken Schulter spüren. Halten Sie für 20 Sekunden.
• Hände wechseln und wiederholen.

Uhr: Video: Handtuch Schulter Stretch für Arthritis Schmerzen Relief

Bereit zu nehmen schulter erstreckt sich auf die nächste ebene? Fügen Sie dann diese Schulterstärkungsübungen zu Ihrer Routine hinzu.

Siehe Schulterstärkungsübungen

Zusätzlich zu Dehnungs- und Kräftigungsübungen sollte Ihr allgemeiner Trainingsplan einige aerobe Aktivitäten enthalten, um Ihre Herzfrequenz einige Male pro Woche zu erhöhen.

Siehe Aerobic-Übungen für Schulterarthritis

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