Flexibilität ist eines der Dinge, über die viele Menschen verträumt sprechen. Flexibel zu sein wäre schön, aber Seufzer, es ist nur ein Wunschtraum. Außer die Realität ist, dass, während einige Leute definitiv flexibler sind als andere, wenn wir uns jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen würden, um uns zu dehnen, wir Verbesserungen bemerken würden.

Das Problem ist, dass die meisten von uns zu beschäftigt sind, um in einem Training zu quetschen, geschweige denn eine gemächliche Stretching-Sitzung. Angela Salvetti, NSCA-zertifizierter Personal Trainer und Area Fitness Manager bei New York Sports Clubs für East Manhattan, sagt SELF, dass fast jeder, der in ihr Fitnessstudio kommt, eng ist. „Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger sind super eng, wenn sie den ganzen Tag sitzen“, sagt sie. Andere, die gute Arbeit leisten, nehmen sich nicht die Zeit, sich auf Flexibilität und Mobilität zu konzentrieren.

„Die Leute sagen, es tut weh oder es ist langweilig oder wenn sie zum Beispiel kurz vor der Arbeit laufen gehen, versuchen sie nur, etwas hineinzubekommen, und diese Zeitknappheit ist da“, erklärt sie. „Aber viele Leute wissen nicht, dass Sie durch die Priorisierung der zusätzlichen 10 bis 15 Minuten mehr aus Ihrem Training herausholen können.“ Wenn Sie eng sind, haben Sie einen begrenzten Bewegungsumfang, sodass Sie Ihre Muskeln nur so effizient einsetzen können. „Aber wenn Sie eine vollständige Palette haben, haben Sie zusätzliche Dynamik und Raum zum Arbeiten.“

Es gibt zahlreiche andere Vorteile, flexibel zu sein, als nur das Kraftpotenzial zu erhöhen. Flexibilität beugt Verletzungen vor, lindert Schmerzen und fördert eine gute Körperhaltung. Es ist auch hilfreich, um sich einfach im täglichen Leben zu bewegen.

Nun, ohne weiteres, unten sind einige Strecken, die Ihnen helfen können, Ihre bendiest Ziele zu erreichen.

Wenn Sie wirklich eng sind, schlägt Salvetti vor, jeden Tag eine Handvoll dieser Strecken zu jeder Tageszeit zu machen, an die Sie sich am einfachsten erinnern können. „Konsistenz ist wirklich der Schlüssel“, besonders wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Zehen zu berühren, sagt sie. Nach ein paar Wochen sollten Sie eine Verbesserung feststellen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie vor dem Training ein dynamisches Aufwärmen durchführen (wo Sie sich bewegen und Ihr Blut fließen lassen), damit Ihre Muskeln richtig aufgewärmt sind.

Wenn Sie jemals ein Kneifen oder Unbehagen verspüren, kommen Sie aus der Dehnung und versuchen Sie, langsam wieder hineinzugehen, sagt Salvetti. „Manchmal hilft es, sich besser zu fühlen. Oder ändern Sie den Winkel ein wenig.“ Wenn du jemals einen scharfen Schmerz verspürst, hör auf, was auch immer du tust — das bedeutet nicht, dass du dich dehnst, es bedeutet, dass du dich verletzt hast.

Halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden bis eine Minute.