veröffentlicht am 18.9.2015

Bei der Entwicklung einer effektiven Brusttrainingsroutine sind Pressübungen unerlässlich, um Masse und Kraft in den Brustmuskeln aufzubauen, Ihre Athletik zu verbessern und die allgemeine körperliche Fitness zu erreichen. Durch das Hinzufügen des Bankdrückens als Hauptbestandteil Ihres Oberkörpertrainings können Sie die Vorteile einer zusammengesetzten Bewegung nutzen: effektive Arbeit aus mehreren Muskelgruppen auf einmal und die schnellere Freisetzung von Testosteron in Ihrem System für schnellere Erholung, Fettverbrennung und Muskelwachstum. Wenn Sie Ihre Oberkörperroutine planen, halten Sie zusammengesetzte Übungen wie das Bankdrücken zu Beginn Ihres Trainings und gehen Sie dann zu isolierteren Workouts wie Locken, Erhöhungen und Überkreuzungen für weitere Muskelerschöpfung über.

Die Entscheidung, das Bankdrücken zu einer Schlüsselkomponente Ihrer Routine zu machen, ist ein Schritt, die Wahl Ihrer Form und Methode für das Bankdrücken ist ein anderer. Langhantelbankdrücken sind eine der traditionellsten und beliebtesten Möglichkeiten für Brusttrainings. Bestehend aus einer geraden Metallstange mit Platten an den Enden, ist eine Langhantel das, woran die meisten Leute denken, wenn es um Bankdrücken geht. Hanteln sind eine weitere beliebte Option für Pressübungen und werden in Sätzen während des Bankdrückens verwendet, typischerweise mit gleichem Gewicht auf jeder Seite. Eine stabile, flache Bank wird entweder mit der Langhantel oder den Hanteln verwendet, um Ihr Gewicht zu tragen und gleichzeitig Ihre Füße flach auf dem Boden zu halten.

Soll ich Langhantel oder Hanteln für Bankdrücken wählen?Es gibt drei Komponenten eines Bankdrückens, die Ihre Ergebnisse drastisch beeinflussen können: Bewegungsumfang, symmetrische Anstrengung und Muskelspannung. Im Folgenden finden Sie einige Vergleiche von Hantelpressen und Hantelpressen, wenn es um diese Faktoren geht.

Bewegungsbereich
Langhantelpresse: Wenn Sie eine Langhantel drücken, sind Ihre Hände in einer einzigen Position auf der Stange verriegelt und Sie drücken nach oben. Diese Bewegung erlaubt es Ihren Armen nicht, sich in ihrem gesamten Bewegungsbereich zu bewegen, was die mögliche Streckung Ihrer Arme und den Aufprall Ihrer Presse einschränkt.
Hantel drücken: Drücken mit Hanteln erfordert sowohl Ihre Hände als auch Ihre Arme, um die Hantel anzuheben, und ermöglicht es Ihnen, mehr zu strecken, was Ihren Bewegungsumfang erhöht. Dadurch können sich mehr Muskeln bewegen und von der Presse unter mehr Spannung gesetzt werden, was den muskulären Nutzen Ihres Trainings erhöht.

Symmetrische Entwicklung
Langhantelpresse: Eines der Probleme beim Drücken einer einzelnen Stange ist, dass manchmal die Handdominanz ins Spiel kommt. Wenn Sie Bankdrücken, während Sie eine Seite bevorzugen, könnten Sie mit Größe und Wachstum Ungleichgewicht in Ihren Muskeln enden.
Hantel drücken: Da jeder Arm sein eigenes System zum Drücken erhält, bewegt sich jeder Arm unabhängig, um das Gewicht anzuheben. Dies ermöglicht es jeder Seite, gleiche Arbeit zu leisten und sich gleichermaßen zu entwickeln.

Muskelspannung
Langhantelpresse: Während einer Langhantelpresse kann es verlockend sein, die Hände nach außen zu schieben, um die Muskelspannung auf andere Muskelgruppen außerhalb der Brust zu verteilen. Dies wiederum verringert die Spannung, die auf die Brustmuskeln ausgeübt wird, was sich negativ auf Ihre Ergebnisse auswirken kann.
Hantel drücken: Da Hantelpressen eine größere Bewegungsfreiheit in Ihrer Presse ermöglichen, haben Sie mehr Kontrolle über die Bewegung Ihrer Arme und können Ihre Bewegung mehr vor Ihrem Körper als nach außen halten. Dies ermöglicht es Ihnen, konzentriertere Spannung auf Ihre Brustmuskeln für einen längeren Zeitraum zu halten, maximieren Sie Ihre Ergebnisse.

Das Wichtigste, woran Sie sich bei jeder Übung erinnern sollten, ist, dass Konsistenz der Schlüssel ist und dass Sie die Grundlagen einer zusammengesetzten Bewegung kennen. Vielfalt steht an zweiter Stelle. Fast jeder Heber beginnt auf der Bank mit einer bloßen Langhantel und arbeitet sich schnell (oder langsam) zu immer mehr Platten vor. Schließlich wird Ihr Training Plateau, abgestanden und sogar ineffizient – das ist, wo Hanteln zu Ihrer Rettung kommen werden. Hanteln helfen Ihnen, Ihre Bewegungsfreiheit, Zeit unter Spannung zu erhöhen, und helfen Ihnen, die Quetschbewegung in der Brust zu übertreiben. Ohne die Hilfe eines Hebepartners sind Hanteln Ihr bester Freund, um Ihnen zu helfen, ein Plateau zu überwinden und diese zusätzlichen Gewinne herauszudrücken.

Wenn Hanteln mehr Vorteile haben, welches Hantelsystem sollte ich für mein Fitnessstudio zu Hause bekommen?

Die meisten kommerziellen Fitnessstudios haben reihenweise Hanteln für Bankdrücken zur Verfügung. Im typischen Heim-Fitnessstudio-Setup ist der Platz begrenzt und wertvoll, daher ist es entscheidend, einen hochwertigen Satz Hanteln zu haben, der funktioniert und in Ihren Raum passt. Verstellbare Hanteln sind eine ausgezeichnete Wahl aufgrund ihrer Fähigkeit, in ihrem Gewicht zu erweitern, ohne mehrere Sätze zu benötigen. Wenn Sie nach den besten verstellbaren Hanteln für Ihr Zuhause suchen, stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Set langlebig und einfach einzustellen ist und die Hantelscheiben sicher verriegelt, um Rasseln oder Sicherheitsbedenken zu vermeiden.

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