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Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen stärken die Beckenmuskulatur. Beckenmuskeln halten Beckenorgane wie die Blase an Ort und Stelle. Diese Übungen helfen, Probleme mit Harninkontinenz (Urinverlust) zu verhindern oder zu kontrollieren. Inkontinenz kann auf eine vergrößerte Prostata, ein höheres Alter oder Fettleibigkeit zurückzuführen sein.

Woher weiß ich, dass ich die richtigen Muskeln benutze?

Die Beckenmuskeln sind die Muskeln, mit denen Sie den Urinfluss steuern. Um diese Muskeln zu lokalisieren, unterbrechen und starten Sie den Urinfluss mehrmals. Sie werden sich mit dem Gefühl vertraut machen, diese Muskeln zusammenzuziehen und zu entspannen.

Wie soll ich die Kegel-Übungen machen?

• Entleeren Sie die Blase. Sie können sich hinlegen, stehen oder sitzen, um diese Übungen zu machen. Wenn Sie diese Übungen zum ersten Mal ausprobieren, kann es einfacher sein, wenn Sie sich hinlegen. Kontrahieren oder straffen Sie Ihre Beckenmuskulatur langsam. Sie werden sicherlich das Gefühl haben, an Urin oder Gas festzuhalten. Halten Sie diese Position für 3 Sekunden. Entspannen Sie sich für 3 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 mal.
• Machen Sie mindestens 3 mal täglich 10 Kegel-Übungen. Halten Sie nicht den Atem an, wenn Sie die Kegel-Übungen machen. Halten Sie Ihre Bauch-, Rücken- und Beinmuskulatur entspannt.
• Wenn Ihre Muskeln stärker werden, können Sie die Kontraktion länger aufrechterhalten. Ihr Arzt kann Sie bitten, die Beckenmuskelkontraktion auf 10 Sekunden zu erhöhen. Entspannen Sie sich nach 10 Sekunden Kontraktion 10 Sekunden lang.

Was muss ich noch wissen?

• Wenn Sie wissen, wie man die Kegel-Übungen macht, verwenden Sie verschiedene Positionen. Dies wird dazu beitragen, die Beckenmuskulatur so weit wie möglich zu stärken. Sie können diese Übungen machen, während Sie auf dem Boden liegen, fernsehen oder stehen.
• Sie können innerhalb von etwa 6 Wochen eine Verbesserung der Blasenkontrolle feststellen.
• Ziehen Sie Ihre Beckenmuskulatur zusammen, bevor Sie niesen, husten oder heben, um ein Austreten von Urin zu verhindern.

Wann sollte ich meinen Arzt kontaktieren?

• Sie spüren nicht, wie sich Ihre Muskeln zusammenziehen oder entspannen.
• Leckt weiterhin Urin.
• Sie haben Fragen oder Bedenken zu Ihrem Zustand oder Ihrer Pflege.

VEREINBARUNGEN ÜBER IHRE PFLEGE:

Sie haben das Recht, bei der Planung Ihrer Pflege mitzuhelfen. Erfahren Sie so viel wie möglich über Ihren Zustand und wie Sie ihn behandeln können. Besprechen Sie Ihre Behandlungsmöglichkeiten mit Ihren Ärzten, um zu entscheiden, welche Pflege Sie erhalten möchten. Sie haben immer das Recht, die Behandlung abzulehnen.Diese Informationen sind nur für Bildungszwecke bestimmt. Es ist nicht beabsichtigt, Ihnen medizinische Ratschläge zu Krankheiten oder Behandlungen zu geben. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, dem medizinischen Fachpersonal oder Apotheker, bevor Sie ein medizinisches Regime anwenden, um festzustellen, ob es für Sie sicher und wirksam ist.