dette materiale må ikke bruges til kommercielle formål, eller i nogen hospital eller medicinsk facilitet. Manglende overholdelse kan resultere i retssager.

hvad er Kegel øvelser?

Kegel øvelser hjælper med at styrke bækkenmusklerne. Bekkenmuskler holder bækkenorganer, såsom blæren, på plads. Disse øvelser hjælper med at forhindre eller kontrollere problemer med urininkontinens (urintab). Inkontinens kan skyldes en forstørret prostata, ældre alder eller fedme.

Hvordan ved jeg, at jeg bruger de rigtige muskler?

bækkenmusklerne er de muskler, du bruger til at kontrollere urinstrømmen. For at lokalisere disse muskler skal du afbryde og genstarte urinstrømmen flere gange. Du vil blive fortrolig med følelsen af at trække sig sammen og slappe af disse muskler.

hvordan skal jeg gøre Kegel øvelserne?

• tøm blæren. Du kan ligge, stå eller sidde for at udføre disse øvelser. Når du prøver disse øvelser for første gang, kan det være lettere, hvis du ligger ned. Kontrakt eller stram dine bækken muskler langsomt. Du vil helt sikkert føle dig som om du holder fast i urin eller gas. Hold denne position i 3 sekunder. Slap af i 3 sekunder. Gentag denne cyklus 10 gange.
• gør 10 sæt Kegel øvelser, mindst 3 gange om dagen. Hold ikke vejret, når du laver Kegel øvelserne. Hold din mave, ryg og ben muskler afslappet.
• når dine muskler bliver stærkere, vil du være i stand til at holde sammentrækningen længere. Din læge kan bede dig om at øge bækkenmuskelkontraktionen til 10 sekunder. Efter kontrakt i 10 sekunder skal du slappe af i 10 sekunder.

hvad skal jeg vide mere?

• når du ved, hvordan du udfører Kegel-øvelserne, skal du bruge forskellige positioner. Dette vil hjælpe med at styrke bækkenmusklerne så meget som muligt. Du kan udføre disse øvelser, mens du ligger på gulvet, ser TV eller står.
• du kan mærke en forbedring i blærekontrol inden for ca.6 uger.
• træk dine bækkenmuskler sammen, før du nyser, hoster eller løfter for at forhindre urinlækage.

Hvornår skal jeg kontakte min læge?

• du føler ikke, at dine muskler trækker sig sammen eller slapper af.
• fortsætter med at lække urin.
• du har spørgsmål eller bekymringer om din tilstand eller pleje.

aftaler om din pleje:

du har ret til at hjælpe med at planlægge din pleje. Lær så meget som muligt om din tilstand og hvordan du behandler den. Diskuter dine behandlingsmuligheder med dine læger for at beslutte, hvilken pleje du vil modtage. Du har altid ret til at nægte behandling.Disse oplysninger er kun til brug for uddannelse. Det er ikke meningen at give dig lægehjælp om sygdomme eller behandlinger. Spørg din læge, sygeplejerske eller apotek, før du følger et medicinsk regime for at se, om det er sikkert og effektivt for dig.