dette materialet må ikke brukes til kommersielle formål, eller i noen sykehus eller medisinsk anlegg. Manglende overholdelse kan føre til rettslige skritt.

Hva Er kegel øvelser?

kegel øvelser bidrar til å styrke bekkenmusklene. Pelvic muskler holder bekkenorganer, som blæren, på plass. Disse øvelsene bidra til å forebygge eller kontrollere problemer med urininkontinens (urin tap). Inkontinens kan skyldes forstørret prostata, eldre alder eller fedme.

Hvordan vet jeg at jeg bruker de riktige musklene?

bekkenmusklene er musklene du bruker til å kontrollere strømmen av urin. For å finne disse musklene, avbryte og starte urinstrømmen flere ganger. Du vil bli kjent med følelsen av kontrahering og avslappende disse musklene.

hvordan skal Jeg gjøre kegel øvelsene?

• Tøm blæren. Du kan ligge, stå eller sitte for å gjøre disse øvelsene. Når du prøver disse øvelsene for første gang, kan det være lettere hvis du legger deg ned. Kontrakt eller stram bekkenmusklene sakte. Du vil sikkert føle deg som om du holder på urin eller gass. Hold denne posisjonen i 3 sekunder. Slapp av i 3 sekunder. Gjenta denne syklusen 10 ganger.
• Gjør 10 sett med kegel øvelser, minst 3 ganger om dagen. Ikke hold pusten når Du gjør kegel øvelsene. Hold magen, ryggen og beinmuskulaturen avslappet.
• som musklene blir sterkere, vil du være i stand til å holde sammentrekning går lenger. Legen din kan be deg om å øke bekkenmuskulaturkontraksjonen til 10 sekunder. Etter kontrahering i 10 sekunder, slapp av i 10 sekunder.

hva annet trenger jeg å vite?

• når du vet Hvordan Du gjør kegel øvelsene, bruk forskjellige stillinger. Dette vil bidra til å styrke bekkenmusklene så mye som mulig. Du kan gjøre disse øvelsene mens du ligger på gulvet, ser PÅ TV eller står.
• du kan merke en forbedring i blærekontroll innen ca 6 uker.
• Kontrakt bekkenmusklene før nysing, hoste eller løfting for å forhindre urinlekkasje.

når skal jeg kontakte legen min?

• du føler ikke musklene kontrakt eller slappe av.
• Fortsetter å lekke urin.
• Du har spørsmål eller bekymringer om din tilstand eller omsorg.

AVTALER om DIN OMSORG:

du har rett til å planlegge din omsorg. Lær så mye du kan om tilstanden din og hvordan du behandler den. Diskuter dine behandlingsalternativer med legen din for å bestemme hvilken omsorg du vil motta. Du har alltid rett til å nekte behandling.Denne informasjonen er for utdanning bruk. Det er ikke ment å gi deg medisinske råd om sykdommer eller behandlinger. Sjekk med din lege, sykepleier eller apotek før du følger noen medisinsk diett for å se om det er trygt og effektivt for deg.