薬によって医学的にレビューされました。

ケーゲル演習とは何ですか？

ケーゲルの練習は、骨盤の筋肉を強化するのに役立ちます。 骨盤筋は、膀胱などの骨盤臓器を所定の位置に保持します。 これらの練習は尿失禁（尿の損失）の問題を防ぐか、または制御するのを助けます。 失禁は、前立腺肥大、高齢、または肥満に起因する可能性があります。 p>

右の筋肉を使用していることをどのように知ることができますか？

右の筋肉を使用して 骨盤の筋肉は、尿の流れを制御するために使用する筋肉です。

骨盤の筋肉は、尿の流れを制御するために使用する筋肉です。 これらの筋肉を見つけるには、尿の流れを数回中断して再起動します。 あなたは、これらの筋肉を収縮させ、弛緩させる感覚に慣れるでしょう。 P>

ケーゲルの練習はどうすればいいですか？

• 膀胱を空にします。 これらの練習をするために横になるか、立つか、または坐ることができる。 あなたが初めてこれらの演習をしようとすると、あなたが横になった場合、それは簡単かもしれません。 あなたの骨盤筋肉をゆっくり引き締めるか、またはきつく締めなさい。 あなたは尿やガスを保持しているかのように確かに感じるでしょう。 この位置を3秒間保持します。 3秒間リラックスしてください。 このサイクルを10回繰り返します。
• ケーゲルの練習の10セット、少なくとも3回の日を行います。 ケーゲルの練習をするときは息を止めないでください。 あなたの胃、背部、および足筋肉を緩めておきなさい。あなたの筋肉が強くなるように、あなたは長く行く収縮を維持することができるでしょう。
• あなたの筋肉が強くなるように、あなたは収縮を あなたの医者は10秒に骨盤筋収縮を高めるように頼むかもしれません。 10秒間収縮した後、10秒間リラックスしてください。

他に何を知る必要がありますか？

• あなたはケーゲル演習を行う方法を知っていたら、別の位置を使用しています。 これは、骨盤の筋肉をできるだけ強化するのに役立ちます。 床に横たわったり、テレビを見たり、立ったりしながら、これらの練習をすることができます。
• あなたは約6週間以内に膀胱制御の改善に気づくことがあります。 尿漏れを防ぐために、くしゃみ、咳、または持ち上げの前に骨盤の筋肉を収縮させます。
• 尿漏れを防ぐために、骨盤の筋肉を収縮させます。

いつ医師に連絡すればよいですか？

• あなたの筋肉が収縮したり、リラックスしたりしないでください。
• 尿が漏れ続けています。
• あなたの状態やケアについて質問や懸念があります。

あなたのケアに関する契約：

あなたはあなたのケアを計画するのを助ける権利を持っています。 あなたの状態とそれをどのように治療するかについてできるだけ多くを学びます。 あなたが受信したいケアを決定するためにあなたの医師とあなたの治療の選択肢を議論します。 あなたは常に治療を拒否する権利を持っています。この情報は、教育目的でのみ使用されます。 それはあなたに病気や治療法についての医学的助言を与えることを意図していません。 それがあなたのために安全、有効であるかどうか見るために医学の養生法に続く前にあなたの医者、看護婦または薬剤師と点検して下さい。