Ernährung und Bewegung nach der Schwangerschaft

Wenn Sie stillen, hilft die Nahrung, die Sie essen, Ihrem Baby, stark und gesund zu werden. Gute Essgewohnheiten und Bewegung helfen Ihnen, das Gewicht zu verlieren, das Sie gewonnen haben.

Gesunde Ernährungstipps

Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Versuchen Sie, sich jeden Tag ausgewogen mit Obst, Gemüse, Getreide, Eiweißnahrungsmitteln und Kohlenhydraten zu ernähren. Besuchen ChooseMyPlate.gov für weitere Informationen.

Trinken Sie viel Flüssigkeit. Ihr Körper braucht viel Flüssigkeit (etwa 6-10 Gläser pro Tag), besonders wenn Sie Ihr Baby stillen. Trinken Sie hauptsächlich Wasser, Milch und Fruchtsaft.

Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel wie Milch, Käse, Joghurt, Fleisch, Fisch und Bohnen. Proteinreiche Lebensmittel sind wichtig, um sich von der Geburt zu erholen und Ihren Körper stark zu halten. Wenn Sie unter 18 Jahre alt sind oder vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, müssen Sie mehr Protein essen.

Iss dein Obst und Gemüse. Versuchen Sie, die Hälfte Ihres Tellers Obst und Gemüse zu machen. Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die Sie gesund halten. Sie haben auch Ballaststoffe, die Verstopfung vorbeugen. Stellen Sie sicher, dass Sie Obst und Gemüse vor dem Verzehr unter fließendem kaltem Wasser waschen.

Sicher abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das sichere Abnehmen nach der Geburt Ihres Babys. Zu schnelles Abnehmen kann Ihre Muttermilchversorgung beeinträchtigen. Nehmen Sie keine Diätpillen. Sie enthalten schädliche Medikamente, die über die Muttermilch an Ihr Baby weitergegeben werden können.

Nehmen Sie pränatale Vitamine. Wenn Sie stillen, ist es eine gute Idee, Ihre pränatalen Vitamine weiterhin einzunehmen. Ihr Arzt kann diese Pillen verschreiben, so dass Ihre Krankenversicherung einen Teil der Kosten übernimmt.

Begrenzen Sie Junk-Food. Limonade, Kekse, Donuts, Kartoffelchips und Pommes Frites sind manchmal in Ordnung, aber lassen Sie sie nicht an die Stelle gesunder Lebensmittel treten!

Vermeiden Sie diese Lebensmittel beim Stillen

Es gibt einige Lebensmittel und andere Substanzen, die sowohl für Sie als auch für Ihr Baby schädlich sein können, wenn Sie stillen.

Alkohol: Wein, Weinkühler, Bier, Getränke wie harte Limonade und andere Malzlikörgetränke, Shots und Mixgetränke enthalten Alkohol, der durch die Muttermilch auf Ihr Baby übergeht und die Gehirn- und Körperentwicklung Ihres Babys schädigen kann.Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das durch die Muttermilch zum Baby gelangt und das Wachstum beeinflussen kann. Koffein ist in Tee, Kaffee, Schokolade, vielen alkoholfreien Getränken und rezeptfreien Medikamenten enthalten.

Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Kachelfisch: Diese Fische haben einen hohen Gehalt an einem Gift namens Quecksilber. Quecksilber ist schädlich für das Gehirn Ihres wachsenden Babys. Wenn Sie Thunfisch essen, ist es in Ordnung, bis zu 6 Unzen Thunfisch in Dosen pro Woche zu essen, aber achten Sie darauf, leichten Thunfisch zu wählen.

Übung nach der Schwangerschaft

Übung hilft Ihnen:

• Verlieren Sie das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft zugenommen haben
• Reduzieren Sie Rückenschmerzen, Verstopfung und Blähungen
• Hebt Ihre Stimmung und verbessert die Körperhaltung
• Hilft beim Aufbau von Muskeltonus und Kraft
• Fördert einen besseren Schlaf

Sobald Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, mit dem Training zu beginnen, gibt es viele Möglichkeiten, aktiv zu sein.

Gehen ist eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben, da es Ihren Körper sehr wenig belastet. Ihr Baby wird es wahrscheinlich auch genießen, in einem Kinderwagen spazieren zu gehen. Versuchen Sie, jeden Tag 20-30 Minuten oder mindestens 3 Mal pro Woche zügig zu gehen. Treffen Sie sich mit einem Freund oder anderen neuen Müttern, um spazieren zu gehen. Es ist gut, das Haus zu verlassen und sich mit Freunden oder anderen neuen Müttern zu verbinden. Sie werden die Gelegenheit genießen, über Ihr Baby zu sprechen oder einfach nur mit anderen Erwachsenen zusammen zu sein!

Übungskurse sind eine weitere unterhaltsame Möglichkeit, in Form zu kommen, und manchmal finden Sie eine Klasse, die Ihr Baby einschließt. Suchen Sie beispielsweise nach einem Yoga-Kurs für Mütter und Babys in Ihrer Nähe.

Das YMCA ist ein guter Ort, um Übungskurse für Mütter und Babys zu finden. Einige YMCAs bieten finanzielle Unterstützung an. Sie können auch Kinderbetreuung für Ihr Baby anbieten, während Sie trainieren. Finden Sie heraus, ob Sie einen YMCA in Ihrer Nähe haben. Wenn Sie im Großraum Seattle leben, gehen Sie zum Seattle YMCA.