dieta e exercício após a gravidez

Se estiver a amamentar, os alimentos que come ajudam o seu bebé a crescer forte e saudável, também. Bons hábitos alimentares e Exercício vão ajudá-lo a perder o peso que ganhou. dicas de alimentação saudável comer uma variedade de alimentos. Tente comer uma dieta equilibrada de frutas, legumes, grãos, alimentos proteicos e diário todos os dias. Visita ChooseMyPlate.gov para mais informações. beba muitos líquidos. O seu corpo necessita de muito líquido (cerca de 6-10 óculos por dia), especialmente se estiver a amamentar o seu bebé. Bebe sobretudo água, leite e sumo de fruta.comam alimentos com proteínas tais como leite, queijo, iogurte, carne, peixe e feijão. Alimentos ricos em proteínas são importantes para ajudá-lo a recuperar do parto e manter o seu corpo forte. Se tiver menos de 18 anos, ou se tiver menos de peso antes da gravidez, tem de comer mais proteínas.coma as suas frutas e produtos hortícolas. Tente fazer metade dos seus pratos de frutas e vegetais. Frutas e vegetais têm vitaminas e minerais que o mantêm saudável. Eles também têm fibra, o que ajuda a prevenir prisão de ventre. Certifique-se de lavar frutas e vegetais sob água fria corrente antes de comê-los.perder peso com segurança. Fale com o seu médico sobre a perda de peso após o nascimento do seu bebé. Perder peso demasiado rapidamente pode afectar o fornecimento de leite materno. Não tome comprimidos de dieta. Contêm medicamentos prejudiciais que podem ser passados ao seu bebé através do leite materno.tome vitaminas pré-natais. Se estiver a amamentar, é uma boa ideia continuar a tomar as vitaminas pré-natais. O seu médico pode prescrever estes comprimidos para que o seu seguro de saúde irá cobrir uma parte do custo.

limite os junk foods. Refrigerantes, bolachas, donuts, batatas fritas e batatas fritas às vezes são bons, mas não os deixem tomar o lugar de alimentos saudáveis!há alguns alimentos e outras substâncias que podem ser prejudiciais para si e para o seu bebé se estiver a amamentar.álcool: Vinho, refrigeradores de vinho, cerveja, bebidas como limonada dura e outras bebidas de malte, shots e bebidas misturadas contêm álcool que passa para o seu bebé através do leite materno e pode prejudicar o cérebro e o desenvolvimento do corpo do seu bebé.cafeína: a cafeína é um estimulante que passa através do leite materno para o bebé e pode afectar o crescimento. A cafeína é encontrada em chá, café, chocolate, muitos refrigerantes e medicamentos de venda livre.estes peixes têm níveis elevados de uma toxina chamada mercúrio. Mercúrio é prejudicial para o cérebro do seu bebé em crescimento. Se você comer atum, é bom comer até 6 onças de atum enlatado por semana, mas certifique-se de escolher atum leve.

Exercício Após a Gravidez

Exercício ajuda você a:

• a Perder o peso que ganhou durante a gravidez
• Reduzir dores nas costas, prisão de ventre e o inchaço
• Elevadores seus espíritos e melhora a postura
• Ajuda a construir o tônus muscular e a força
• Promove um sono melhor

uma Vez que seu médico diz que está tudo bem para começar a se exercitar, há muitas maneiras de ser ativo.caminhar é uma ótima maneira de fazer exercício, porque coloca muito pouco stress no seu corpo. O seu bebé também vai gostar de andar de carrinho. Tente caminhar rapidamente por 20-30 minutos todos os dias ou pelo menos 3 vezes por semana. Encontrar-me com uma amiga ou outras mães novas para ir passear. É bom sair de casa e conectar-se com amigos ou outras mães novas. Você vai desfrutar da oportunidade de falar sobre o seu bebê ou apenas estar com outros adultos!

classes de exercício são outra maneira divertida de ficar em forma e às vezes você pode encontrar uma classe que irá incluir o seu bebê. Por exemplo, procure uma aula de ioga de mãe e bebé na sua área.

a ACM é um bom lugar para encontrar aulas de exercício para mães e bebês. Alguns YMCAs oferecem assistência financeira. Eles também podem oferecer cuidados infantis para o seu bebê enquanto você faz exercício. Descobre se tens um YMCA na tua área. Se viveres na área da Grande Seattle, vai para Seattle YMCA.