dieet en lichaamsbeweging na de zwangerschap

Als u borstvoeding geeft, helpt het voedsel dat u eet ook uw baby sterk en gezond te worden. Goede eetgewoonten en lichaamsbeweging zullen u helpen het gewicht dat u hebt opgedaan te verliezen.

gezond eten Tips

eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen. Probeer elke dag een uitgebalanceerd dieet van fruit, groenten, granen, eiwitvoedsel en dagboek te eten. Bezoek ChooseMyPlate.gov voor meer informatie.

Drink veel vloeistoffen. Je lichaam heeft veel vocht nodig (ongeveer 6-10 glazen per dag) vooral als je je baby borstvoeding geeft. Drink vooral water, melk en vruchtensap.

eet voedingsmiddelen met eiwitten zoals melk, kaas, yoghurt, vlees, vis en bonen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn belangrijk om u te helpen herstellen van de bevalling en houd je lichaam sterk. Als u jonger bent dan 18 jaar, of als u vóór de zwangerschap ondergewicht had, moet u meer eiwitten eten.

eet uw groenten en fruit. Probeer de helft van je bord groenten en fruit te maken. Groenten en fruit bevatten vitaminen en mineralen die je gezond houden. Ze hebben ook vezels, die constipatie helpt voorkomen. Zorg ervoor dat u fruit en groenten onder stromend koud water wast voordat u ze eet.

gewicht verliezen veilig. Praat met uw arts over veilig afvallen nadat uw baby is geboren. Het verliezen van gewicht te snel kan invloed hebben op uw borstvoeding levering. Neem geen dieetpillen. Ze bevatten schadelijke medicijnen die kunnen worden doorgegeven aan uw baby via moedermelk.

neem prenatale vitamines. Als u borstvoeding geeft, is het een goed idee om uw prenatale vitamines te blijven innemen. Uw arts kan deze pillen voorschrijven, zodat uw ziektekostenverzekering een deel van de kosten dekt.

limiet voor junkfood. Frisdrank, koekjes, donuts, chips en frietjes zijn soms oké, maar laat ze niet de plaats innemen van gezond voedsel!

Vermijd deze voedingsmiddelen tijdens het geven van borstvoeding

Er zijn enkele voedingsmiddelen en andere stoffen die schadelijk kunnen zijn voor zowel u als uw baby als u borstvoeding geeft.

Alcohol: Wijn, wijnkoelers, bier, dranken zoals harde limonade en andere malt liquor dranken, shots en gemengde dranken bevatten alcohol die door je moedermelk naar je baby gaat en de hersenen en lichaamsontwikkeling van je baby kan schaden.

cafeïne: cafeïne is een stimulerend middel dat via de moedermelk naar de baby overgaat en de groei kan beïnvloeden. Cafeïne wordt gevonden in thee, koffie, chocolade, veel frisdranken en over-the-counter medicijnen.

zwaardvis, haai, koningsmakreel en Tilefish: deze vissen hebben een hoog gehalte aan een toxine genaamd kwik. Kwik is schadelijk voor de hersenen van je groeiende baby. Als je tonijn eet, is het goed om tot 6 ounces tonijn in blik per week te eten, maar zorg ervoor dat je lichte tonijn kiest.

lichaamsbeweging na de zwangerschap

lichaamsbeweging helpt u:

• het gewicht verliezen dat u tijdens de zwangerschap hebt opgedaan
• verminderen rugpijn, constipatie en opgeblazen gevoel
• verhoogt de moed en verbetert de houding
• helpt spiertonus en-kracht op te bouwen
• bevordert een betere slaap

zodra uw arts zegt dat het goed is om te beginnen met sporten, zijn er veel manieren om actief te zijn.

lopen is een geweldige manier om te oefenen omdat het zeer weinig stress op je lichaam. Uw baby zal waarschijnlijk ook genieten van het lopen in een kinderwagen. Probeer elke dag 20-30 minuten stevig te lopen of minstens 3 keer per week. Ontmoet een vriend of andere nieuwe moeders om te gaan wandelen. Het is goed om het huis uit te gaan en contact te maken met vrienden of andere nieuwe moeders. U zult genieten van de kans om te praten over uw baby of om gewoon met andere volwassenen!

oefenlessen zijn een andere leuke manier om in vorm te komen en soms kunt u een les vinden die uw baby zal omvatten. Kijk bijvoorbeeld voor een moeder en baby yoga klas in uw omgeving.

de YMCA is een goede plek om oefeningen te vinden voor moeders en baby ‘ s. Sommige YMCA ‘ s bieden financiële bijstand. Ze kunnen ook kinderopvang bieden voor uw baby terwijl u sporten. Zoek uit of u een YMCA in uw omgeving heeft. Als je woont in de greater Seattle gebied ga naar Seattle YMCA.