Kabelmaschinen sind einfach zu bedienen und einzurichten. Sie geben Ihnen gute Technik und Form, was ideal für Anfänger ist. Wenn Sie erfahrener sind, können Sie mit der Kabelmaschine Muskeln für einen intensiven Pump isolieren.

Sie eignen sich auch hervorragend für das Fitnessstudio im Hotel. Nachdenken. Wenn Sie im Urlaub sind, möchten Sie wahrscheinlich nicht viel Zeit im Fitnessstudio verbringen. Steigen Sie ein, holen Sie sich eine schnelle Pumpe mit einigen Kabelmaschinenübungen und machen Sie sich auf den Weg zum Strand.

Wenn Sie also das nächste Mal in ein Hotel-Fitnessstudio gehen und eine Welle der Enttäuschung spüren, widerstehen Sie dem Drang, sich umzudrehen und auszugehen. Finden Sie die Kabelmaschine und machen Sie sich mit einem dieser sechs Workouts an die Arbeit.

Workout #1 (Oberkörper)

1. Stehende einarmige Reihe (3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

2. Trizeps-Seil-Pushdown (3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

3. Bizeps Curl (3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

4. Lateral Raise (3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

5. Kabel Crunch (3 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

Workout #2 (Ganzkörper)

Machen Sie 10 bis 15 Wiederholungen für jede Bewegung und absolvieren Sie drei bis vier Sätze jeder Übung. Pause für dreißig Sekunden zwischen den Übungen und eine Minute zwischen den Sätzen. Das Training sollte zwischen zehn und fünfzehn Minuten dauern.

1. Geteilte Hocke

2. Durchziehen

3. Sitzende Reihe

4. Einarmige Brustpresse

5. Stehendes Kabelknirschen

Sonnen raus, Waffen raus Workout # 3 (Arme)

Dieses Training ist super eingestellt. Machen Sie einen Satz der A. Übung und dann einen Satz der B. Übung. Wiederholen Sie das noch zwei Mal. Fahren Sie dann mit der nächsten Obermenge fort.

1A. Trizeps Pushdown (3 Sätze von 8-10 Wiederholungen)

1B. Kabel Curl (3 Sätze von 8-10 Wiederholungen)

2A. Overhead Verlängerung (3 Sätze von 10-12 Wiederholungen)

2B. Seil Hammer Curl (3 Sätze von 10-12 Wiederholungen)

3A. Single-Arm Kabel Rückschlag (3 Sätze von 12-15 Wiederholungen)

3B. Einarmige Cable Curl (3 Sätze von 12-15 Wiederholungen)

Workout #4 (Fortgeschritten)

1. Pallof Press (4 Sätze von 10-15 Wiederholungen auf jeder Seite)

2. Face Pull (4 Sätze von 10-15 Wiederholungen)

3. Stehende Kabelhockreihe (4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

4. Abwechselnde Step-Ups (4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen)

5. Planke mit einarmigen Reihe (4 Sätze von 10-20 Wiederholungen)

Workout #5 (Abs)

1. Pallof Presse Mit Rotation – 1 Auf Fehler einstellen

2. Stehendes Kabelholzhacken – 1 Auf Fehler einstellen

3. Kniendes Kabelknirschen mit abwechselnden schrägen Drehungen – 1 Auf Fehler einstellen

4. Kabelumkehrknirschen – 1 auf Fehler einstellen Ausfall

Training #6 (Unterkörper /Beine)

1. Reverse Longe (3 Sätze von 10 pro Seite)

2. Glute Kickback (3 Sätze von 10-12)

3. Kreuzheben (3 Sätze von 8-10)

4. Seite Ausfallschritte (3 Sätze von 10 Jeder Seite)

5. Pull Durch (3 Sätze von 12)

6. Kabel Abduktoren (3 Sätze von 10 Jeder Seite)

Bottom Line

Es ist leicht, die Kabelmaschine zu übersehen, aber Sie können sich darauf verlassen, dass die meisten Hotel-Fitnessstudios eine haben, und sie kann ein nützliches Werkzeug sowohl für das Muskelwachstum als auch für den Fettabbau sein. Probieren Sie diese Workouts aus, wenn Sie unterwegs sind und die Dinge in einem weniger als hervorragenden Hotel-Fitnessstudio umstellen möchten.

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