Die Langlebigkeit und der Ruf sprechen für sich, aber Sie fragen sich vielleicht immer noch über die Vorteile von Stairmaster und ob der Stairmaster heute noch so relevant ist wie in den vergangenen Jahren.

Ich habe mir das gleiche überlegt. Ich hatte von dem Stairmaster gehört, aber ich hatte noch nie einen gesehen, geschweige denn benutzt, bis ich vor ein paar Jahren vier Wochen im Haus meiner Tante in Hawaii verbracht hatte.

Während meines Aufenthaltes benutzte ich ihre Stairmaster Gauntlet Stepmill 4 oder 5 Mal pro Woche für 30 Minuten. Meine Oberschenkel sahen und fühlten sich am Ende meines Urlaubs fester an als am Anfang. Dies war eine Premiere für mich.

Der Stairmaster hat mir nicht nur ein sehr effektives Training ermöglicht, sondern auch viele Kalorien verbrannt. Während ich immer gute Absichten habe, verirre ich mich unweigerlich von meiner Ernährung, wenn ich im Urlaub bin. Infolgedessen fürchte ich mich davor, auf die Waage zu springen, wenn ich wieder zu Hause bin. In dieser besonderen Zeit war ich begeistert, dass ich das gleiche Gewicht hatte wie vor meiner Reise. Ich hatte mehr gegessen und den Stairmaster zu benutzen war die einzige Übung, die ich machte.

Ich habe kürzlich darüber nachgedacht und beschlossen, die Vorteile von Stairmaster zu untersuchen und eine Rezension zu schreiben. Ich hoffe, es wird für jeden hilfreich sein, der über den Kauf eines Stairmaster nachgedacht hat.

NB. Der von mir verwendete Stairmaster ist nicht mehr verfügbar. Nachdem ich die Eigenschaften und den Preis anderer Modelle verglichen habe, empfehle ich den StairMaster SC5 Treppensteiger als hervorragende Alternative.

Sind die Stairmaster Vorteile auch 2019 relevant?

Der 1983 erfundene Stairmaster, auch bekannt als Stair Climber oder Stairmaster Stepmill, revolutionierte die Fitnessbranche. Es ermöglichte den Menschen, aerobe Aktivitäten mit geringen Auswirkungen auszuüben, die auch die Hauptmuskelgruppen des Körpers trainierten. Zu einer Zeit, als die Mehrheit der Fitnessgeräte Gewichte und Widerstand beinhaltete, waren stationäre Fahrräder, Laufbänder und andere Cardio-Geräte noch nicht Mainstream.

Da dies so ist, mögen einige die Vorteile des Stairmaster abtun und der Meinung sein, dass er seinen Tag hatte. Während das vom ursprünglichen Modell gesagt werden könnte, ist die Realität, dass die Vorteile der Stairmaster Stepmill im Laufe der Jahre zugenommen haben, da die Forschung in die Entwicklung effizienterer Programmieroptionen gegangen ist.

6 Stairmaster-Vorteile

Stairmaster-Workouts sind sehr effektiv, um Beine, Hüften, Po, Oberschenkel und Rumpf zu straffen und zu stärken. Sie arbeiten auch den Kern, und sie sind hervorragend für die Verbesserung der Balance und Agilität.

Kurz gesagt, die 6 Hauptvorteile von Stairmaster lauten wie folgt:

• Geringe Auswirkungen

Zunehmendes Alter oder Verletzungen können uns daran hindern, die Art von Übung auszuführen, die wir zur Verbesserung unserer Gesundheit und Fitness benötigen. Dies liegt oft daran, dass die Aktivität, die wir unternehmen, für unser Fitnessniveau zu anstrengend oder für unsere Gelenke zu hart ist. Der Stairmaster kann in solchen Situationen von großem Nutzen sein, da er eine sanfte und sehr stoßarme Bewegung mit geringem Verletzungsrisiko ermöglicht.

Um einige Cardio-Geräte nutzen zu können, müssen Sie hart und schnell arbeiten. Dabei riskieren Sie, Ihre Gelenke zu belasten. Mit dem Stairmaster erhalten Sie ein effektives Training, auch wenn Sie es langsam verwenden. Dies bedeutet, dass Menschen, die keine anderen Trainingsgeräte verwenden können, in der Regel ihre Fitness verbessern, sich straffen und sicher und bequem auf einem Stairmaster abnehmen können.

• Hervorragendes Unterkörpertraining

Der für die Verwendung eines Stairmaster erforderliche Kletter- und Schubwiderstand sorgt für ein hervorragendes Unterkörpertraining. Mit einem Fokus auf die Waden, Gesäßmuskeln, Quads und Oberschenkel verbrennen Sie Fett und bauen Kraft und Muskelmasse auf.

Für optimale Stairmaster-Vorteile ist es wichtig, während des gesamten Trainings die richtige Form beizubehalten. Tun Sie dies, indem Sie Ihren Kopf hochhalten und sicherstellen, dass Ihre Augen geradeaus schauen. Widerstehen Sie der Tendenz, Ihre Ellbogen zur Seite zu strecken, Ihre Schultern nach oben zu beugen oder sich nach vorne auf die Schienen der Maschine zu lehnen. Dies verringert die Effektivität Ihres Trainings und führt dazu, dass weniger Kalorien verbrannt werden.

Verwenden Sie die Schienen nur, um Sie beim Gleichgewicht zu unterstützen. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und entspannt. Legen Sie Ihren Fuß fest auf die Stufe, wobei Ihre Zehen leicht nach außen zeigen, und treiben Sie Ihre Ferse in die Stufe.Halten Sie Ihre Hüftbeuger und Gesäßmuskeln in Bewegung und lassen Sie Ihre linke Schulter anheben, wenn Sie mit Ihrem rechten Fuß aufsteigen, und heben Sie dann Ihre rechte Schulter nach oben, wenn Sie mit Ihrem linken Bein aufsteigen. Wenn Sie den Stairmaster auf diese Weise verwenden, erhalten Sie ein großartiges Unterkörpertraining, das alle richtigen Muskeln trifft.

NB Wenn Sie feststellen, dass Sie sich nach vorne auf die Schienen lehnen müssen, arbeiten Sie langsamer.

• Core Workout

Die meisten Vorteile von Toning Stairmaster konzentrieren sich auf die unteren Körpermuskelgruppen. Indem Sie die im vorherigen Absatz beschriebene korrekte Form beibehalten und Ihre Bauchmuskeln einsetzen, erhalten Sie auch ein Kerntraining.

Ein starker Kern verbessert das Gleichgewicht. Ein gutes Gleichgewicht ist für Menschen jeden Alters von Vorteil, insbesondere aber für ältere Menschen. Darüber hinaus verbessert ein starker Kern die Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule und hilft, chronische Rückenschmerzen zu verhindern oder zu lindern. Es macht es auch einfacher, alltägliche Aufgaben zu erledigen, wie kleine Kinder zu heben, Lebensmittel aus dem Auto zu heben und sogar eine steile Treppe hinaufzugehen.

• Kardiovaskuläre Konditionierung

Wenn Sie einen Stairmaster 3 bis 5 Mal pro Woche für mindestens 20 Minuten verwenden, kommt dies Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute und erhöht Ihre Ausdauer und Ausdauer. Diese Art von Übung erhöht die Herzfrequenz sehr schnell, so dass Ihr Puls für jede 20-minütige Sitzung etwa neunzehn Minuten lang schnell schlägt.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, können Sie Ihre Geschwindigkeit erhöhen und mit einem höheren Widerstandsniveau arbeiten, um Ihre Fitness weiter auszubauen.

• Gewichtsverlust

Einer der Vorteile von Stairmaster, der so viele Menschen anzieht, ist, dass es eine hohe Kalorienverbrennungsrate bei geringer Belastung ermöglicht Übung. Der Grund dafür ist zweifach. Erstens verbrennt Bewegung, die die Muskeln des Unterkörpers beansprucht, typischerweise die meisten Kalorien.

Ein weiterer Grund, warum der Stairmaster ein effizienter Kalorienbrenner ist, ist, dass unsere Herzfrequenz bei der Verwendung sehr schnell in den Fettverbrennungsbereich ansteigt, wobei geschätzt wird, dass während eines 20-minütigen Trainings die Herzfrequenz des Trainierenden für 19 Minuten erhöht wird. Dadurch ist die Anzahl der auf Stairmaster verbrannten Kalorien größer als bei vielen anderen Trainingsformen.

In der Tat, Stairmaster Gewichtsverlust Ergebnisse Rang als einige der höchsten unter allen Fitness-Maschinen. Dies liegt daran, dass die geringe Auswirkung der Übung, die auf dem Stairmaster durchgeführt wird, es Menschen mit jedem Fitnesslevel ermöglicht, das Gerät zum Abnehmen zu verwenden.

• Stärkt die Knochen

Bei regelmäßiger Durchführung können belastende Übungen wie Treppensteigen die Knochenmasse erhöhen und die Knochen stärken. Starke Knochen widerstehen dem Bruch während eines Sturzes und senken das Osteoporoserisiko im späteren Leben.Der Knochenverlust kann bereits im Alter von 20 Jahren beginnen, daher ist es nie zu früh, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen.

3 effektive Stairmaster Workouts

Kann ich nicht einfach normale Treppen benutzen?

Manche Leute tun Stairmaster-Workouts als Spielerei ab und glauben, dass das Auf- und Absteigen von die gleichen Vorteile bietet. Das stimmt einfach nicht.

Während das Treppensteigen sicherlich von Vorteil ist und Teil Ihrer täglichen Routine sein sollte, um überall und wann immer Sie können, Sport zu treiben, gibt es Aspekte bei der Verwendung der Treppe, die sie nicht annähernd so vorteilhaft machen wie Stairmaster-Workouts. Zum Beispiel können Treppen Ihnen keine verschiedenen Widerstandsstufen bieten, um die Muskelfitness und den Fettabbau zu fördern.

Außerdem wird das Tonen viel früher beginnen, wenn Sie auf normalen Treppen trainieren, verglichen mit Stairmaster-Workouts. Und nachdem Sie eine normale Treppe hinaufgegangen sind, müssen Sie wieder hinunterkommen. Wie beim Bergrennen übt das Treppensteigen großen Druck auf Knie, Hüften und Knöchel aus. Dies kann zu Verletzungen führen.

Wie hoch ist der durchschnittliche Kalorienverbrauch bei Stairmaster?

Der Kalorienverbrauch von Stairmaster während des Trainings liegt zwischen 500 und 800 pro Stunde. Die genaue Nummer wird auf dem Bildschirm der Maschine angezeigt. Dies hängt von Ihrem Gewicht ab und davon, wie schnell Sie treten.

Mit einem Stairmaster kann die Intensität Ihres Trainings so herausfordernd sein, wie Sie es möchten. Der Aufwand, um Kalorien zu verbrennen, wird jedoch nicht so groß sein wie bei einigen anderen Cardio-Geräten.

Was ist, wenn ich noch nie trainiert habe?

Stairmaster Stepmill Workouts sind eine hervorragende Option für neue Trainierende. Das heißt nicht, dass die Workouts ein Spaziergang im Park sind. Sind sie nicht. Die meisten Menschen finden, dass sie mit einem Stairmaster viel mehr schwitzen als mit anderen Cardio-Fitnessgeräten.

Zwanzig Minuten auf dem Stairmaster, 3 bis 5 Mal pro Woche, werden Ihr Fitnessniveau und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit erheblich verbessern. Dies ist auch dann der Fall, wenn Sie langsam arbeiten. Wenn Sie beispielsweise mit 1 Meile pro Stunde auf der Maschine klettern, erhalten Sie ein Training, das dem Training auf einem flachen Laufband mit 6 Meilen pro Stunde entspricht, und die Belastung Ihrer Gelenke ist weitaus geringer.

Nehmen Sie es am Anfang ruhig und wenn sich Ihre Fitness verbessert, nehmen Sie anspruchsvollere Stairmaster-Workouts in Ihr Programm auf.

Was beinhalten die besten Stairmaster Workouts?

Das beste Stairmaster-Training hängt von Ihrem primären Ziel ab. Wenn Sie eine bestimmte Muskelgruppe straffen möchten, unterscheidet sich Ihr Training von jemandem, der abnehmen oder seine kardiovaskuläre Fitness verbessern möchte. Unabhängig von Ihrem Ziel sollten Ihre Workouts mit einem Warm-Up beginnen, Widerstand und Geschwindigkeit aufbauen, Variation haben und mit einem Cool-Down enden.

Wenn Sie Ihr Training abwechseln, kann sich Ihr Körper nicht an die Herausforderung Ihrer Sitzungen gewöhnen. Indem Sie die Dinge vermischen, vermeiden Sie auch weitgehend die Fitness- und Gewichtsverlustplateaus, die häufig auftreten, wenn Sie wiederholt dieselbe Übung ausführen.

Sind längere Workouts besser?

Die Zeit, die Sie mit dem Stairmaster verbringen, spiegelt nicht immer die Stairmaster-Vorteile wider, die Sie erzielen werden. Die effektivsten Stairmaster Workouts sind zwischen 20 und 60 Minuten lang. Sie denken vielleicht, dass Sie schnellere und bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie länger auf dem Stairmaster trainieren. Das ist nicht unbedingt der Fall.

Unser Körper ist darauf ausgelegt, mit Stress umzugehen, und er kann sich schnell an herausfordernde Routinen anpassen. In diesem Fall werden Sie keine besseren Stairmaster-Ergebnisse erzielen, wenn Sie das Gerät über 60 Minuten lang verwenden. Der Grund dafür ist, dass sich unser Körper nach etwa einer Stunde Training anpasst und unsere Herzfrequenz sinkt, was uns aus unserem maximalen Fettabbau- und Fitnesszielbereich herausholt. Wenn dies geschieht, verbrennen wir weniger Kalorien und der Gewichtsverlust verlangsamt sich.

Abschließende Gedanken zu den Vorteilen von Stairmaster

Wenn Sie auf dem Markt für Trainingsgeräte sind, sollten Sie die Vorteile von Stairmaster nicht übersehen. Ein ausgezeichneter Kalorienbrenner, dessen Muskelaufbau-Potenzial insbesondere für Gesäß und Oberschenkel weit über das der meisten Trainingsgeräte hinausgeht.

Das Risiko, eine Belastungsverletzung zu entwickeln, wenn Sie einen Stairmaster verwenden, ist weitaus geringer als bei anderen Trainingsformen. Es kann ein sehr herausforderndes Training bieten, aber selbst wenn Sie langsam arbeiten, verbrennen Sie viele Kalorien.

Wenn sich Ihre Fitness verbessert, kann der Schwierigkeitsgrad Ihrer Stairmaster-Workouts erhöht werden, um Sie herauszufordern. Und bei so vielen möglichen Stairmaster-Trainingsroutinen ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich langweilen, geringer, sodass Sie eher dabei bleiben.

Mit seinem überdurchschnittlich hohen Preis ist die Stairmaster Stepmill nicht jedermanns Sache. Wenn es jedoch innerhalb Ihres Budgets liegt und Sie sich entscheiden, eines zu kaufen, werden Sie damit sehr zufrieden sein.

Um die Stairmaster-Vorteile zu Hause ohne den hohen Preis zu erleben, werfen Sie einen Blick auf den Maxi Climber. (Klicken Sie auf die vorherige, um eine Rezension zu lesen.) Viel kleiner und ohne all die ausgefallenen Extras, ist es ein Bruchteil des Preises eines Stairmaster. Es wird Ihnen nicht das gleiche Training geben, aber es zielt auf die gleichen Muskelgruppen ab.

Wenn Sie schwerer eingestellt sind und nach einer preisgünstigen Alternative zum Stairmaster suchen, schauen Sie sich den Xiser Commercial Mini StairMaster an. Seine Leistung ist der vieler Stepper normaler Größe weit überlegen. Es kann ein Gewicht von bis zu 400 Pfund tragen und passt auf kleinstem Raum. (Klicken Sie auf den vorherigen Link, um eine Rezension zu lesen.)

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